15 investerte i formutvikling, livslengde og livskvalitet!

Oppvarming ved lyssatt Vendla Bhg P-plass, StjerneHopp og KneBøy med Rotasjon, Høye KneLøft, HurtigLøp på Stedet og MiniPistol h/v. Dips og ArmHev (Skrått og Flatt) i Atrium. 1-Trinns TrappeSteg h/v. TrappeKnekk h/v. KneBøy og StjerneHopp AutoVern.

Rektangel 60x30m med 6 Fakler per 30m: 1 min Rolig = Finn din StartBoks > 3 x 40/20 sek med klokka > R-endring > 1 min Rolig – Finn din StartBoks > 3 x 40/20 sek mot klokka. 6 forsøk på å løpe inn så mange Fakler som mulig. Beste resultat av 6 forsøk?

Etter 6 min. med hurtigløp i den ene og andre retningen, et avbrekk med 6 individuelle styrkeøvelser, 20/10 sek x 2 per øvelse (1 min):

(1) «Bordet» – Rett HofteHev på Alle 4, (2) FreiaTwist, (3) RyggPaddle, rette armer og bein
(4) ArmHev, (5) SideVeis Planke h/v og (6) Hev/Senk Bein (evt. Sykle).

Gående utfall (knær over tær), SpenstHopp, Gående utfall, Salamander, HareHopp, Sideveis KneGående h/v, Salamander og HvilePlanke. Burpees.

Gjenforening!
MakkerØvelse hvor Nr 1 Løper Dobbel Fart av 2. Start på Motsatt Side av banen (1/2 BaneLengde mellom parene). Når 1 innhenter 2 bytter paret roller, 2 innhenter 1. Fullendt Gjenforening!

Nok en 60 min. HIT-økt med Kondisjon og Styrketrening iLag! Avslutning i Lukket Sirkel. Takk for oppmøte og frisk innsats, vel møtt til Julebord på Caspers i Sandvika imrg. fra kl 19! LungeBrøl!

Årets siste treningsmåned står for tur. Gi beskjed til hitrening@gmail.com ved endringer i medlemskapet (Dropp Inn vs Mnd. Medlemskap) og/eller kontaktinfo (mobil/e-post).

Hilsen Einar A. og Espen G.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook