17 iLag fikk en RiK* førjulsopplevelse av 60 min KoS** og juleglede!
* Rett-I-Kroppen (RiK) / ** Kondisjon og Styrke (KoS).
Mye innetid i førjulstiden? Inne hjemme, pynter til anvendt. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trener inne. Inne i uteboden. Inn og ut av tenkeboksen? Inne på skolen, også i friminuttet. Inne i idrettshallen. Sittet inne? Tiden er alltid inne for å ta seg godt ut!
Oppvarming
Så var ikke Aall-løypa utelukket for flere HIT-økter i år allikevel! Så feil kan en ta. 2 runder i løypa, fin Førjulsstemning med melis på bakken og LED-lys i Portalene. Naturlig belysning etter SNØfall.
Vendla Bhg / Auto Vern
ARMskyv fra AutoVern (skyv fra/klapp) + Dips fra Vern + H. KneLøft
Spark Bak + Hopp Samlede Bein + SkøyteHopp h og V.
Vendla Bhg. / P-plass
2 x (25 StjerneHopp + 25 KneBøy m Lite Hopp), Rotasjon med/mot Klokka
Vendla Bhg. / Atrium
Runde 1
Gruppe 1: ARMhevinger mot SittePlate + Dips fra SittePlate
Gruppe 2: HelNorsk NedSlag h – Sette NedSlag v (tidl. Bulgarsk Utfall)
Runde 2
Gruppe 1: DiagonalStrekk h + DiagonalStrekk v
Gruppe 2: Steg Opp 3 Trinn h + Steg Opp 3 Trinn v
Runde 3
Gruppe 1: ARMhevinger på FLATmark (styr utslag) + Dips på FLATmark
Gruppe 2: Pistol fra TrinnKant h + Pistol fra TrinnKant v
Vendla Bhg / P-plass
2 x (25 StjerneHopp + 25 KneBøy m Lite Hopp), Rotasjon med/mot Klokka
Og med det kom TOTALEN opp i 100 StjerneHopp & 100 KneBøy med et Lite Hopp!
Vips; et Knips!
Ut av porten tilbake til P-plass Belysning for LAGbilde! Rad 1 og Rad 2.
FargeRIKE og TRENINGsglade, innsatsvilje og evne. Direkte fra LAGbilde over til Gående Utfall på 2 linjer (Rad 1 og 2) og en trassig Bonus Runde med HAREhopp (Rad 1 og 2) mellom LysStolpene.
Til/Fra Gavepakke (Tur/Retur)
Hvor langt ut i Kjeglerekka på 1 min? *Tilbake til Start innen tiden utløper!
K1 (5m) – K2 (10m) – K3 (15m) – K4 (20m) – K5 (25m) – K6 (30m) / ProLog og *Finale
PARøvelser
1. Brann 110 / Redning / UnderArmsGrep / Flate Fotsåler i Bakken
2. PARSdans / 2 x 20 sek + 1 x 20 sek BONUSrunde
3. KrumSLÅ / 4 x 30 sek
Avslutning med JULeGLEDE & ADventsBrøl på Linje!
Takk for sist, takk for OPPmøte og innSATS.
FØRJULShilsen fra Einar A. + Espen G.
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook