22 individualister iLag fikk servert 60 min med KoS Rett-i-Kroppen!
En runde inne på Idrettsanlegget for å sikre god gjennomstrømning av 5 kg blod til hjertet før 5 stopp m «stasjonstrening» med vekt på «mer styrke enn løp». Variert underlag med stigende kvalitetsnivå; Rufsete (Skare nysnø, tramp eget spor) – Bedre (Ferdig Måket Sløyfer) – Tipp Topp (EvigGrønt SPA, oppvarmet). Bemerkelsesverdig lyst ute i kveld!
«Legger, lår og rumpe jobber seg systematisk og metodisk fremover. Skroget vagler, vrir og vender på seg gjennom et spor med ujevnt underlag og tøffe tak – iblant glipptak. Aktiverer mye og mangt«
Friidrettsbanen
Halv Bane (20m) med 4 drag:
(1) Rolig / 1 Fot TrippLøp + (2) Raskere / Høye KneLøft + (3) Raskest / ElgHufs x 2
Vendla Bhg / P-plass og AutoVern
– StjerneHopp m Rotasjon + KneBøy m Rotasjon + SkøyteHopp hv + LeggHopp 123-Hopp
Like mange S-Hopp som HIT-ambassadør Rikard fyller år (han holdt tellinga!).
Øvre Bane m 51 Flagg, Fakler og HjerteLED!
1/2-part Løp Sløyfe 1: SpenstHopp + Hoppende Utfall / 6 eller 12 reps
1/2-part Løp Sløyfe 2: Dynamisk Planke + ArmHev m Rotasjon, 6 (3+3) eller 12 (6+6) reps
Løp – Styrke -Løp sekvens (mage-/ryggøvelser: HofteHev h + HofteHev v + TauTrekk + F-hopper + Slå på fremside legg + RyggCrawl og ArmeHevinger
Flombelyst Hovedbanen
– StigLøp tur / ArmHevinger 6 el 12 reps – StigLøp retur
– StigLøp tur / Dynamisk Planke 6 el 12 reps – StigLøp retur
– ParDans + Freia Twist + Seal The Deal + KlappeKlapp /15 sek / PartnerBytte = Pause
– EdderKopp 90 gr (max 60 sek, Jern og Metall): Jan + Christer & Jonathan + Geir!
«Belastningen på hjertemuskelen og lungene gjennom intervaller med Kondisjon og Styrke øker hjertets slagvolum og elastisitet. Etter 8-12 uker uten avbrekk med HIT skal du merke en klar bedring av oksygenopptaket i kroppen. Livsviktig, nyttig for mangt«
«Ny-kommer» Christer med to HIT-økter på rappen, bra. Trygve (tilbake fra Safari), Tom og Bente også tilbake. På tirsdag David. Gleder oss at folk returnerer iLag. Gratulerer med dagen Rikard, takk for Go`saker Annetine. God KoS! Avslutning på linje m Bølge, også den tur/retur.
10 dager til 19. januar (da 80% alt har gitt opp nyttårsforsettene sine ref. STRAVA stats).
RiK på 60 min med KoS! Vel hjem, TAKK for oppmøte og STERK innsats!
Hilsen Einar A. og Espen G.
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
