HARDtrening på Torsdag 30. januar 2025

16 trosset advarselen om at Att & Fram er dobbelt så langt!

Oppvarmingsrunde på anlegget m 25 KneBøy (Rotasjon) + 25 StjerneHopp (Rotasjon):

– Løp 40m TrippLøp i Skare Snø, tråkk sammenhengene spor!
– Løp 40m annenhver 10 Tripp + 10 Lange (bruk armer for fremdrift)
– Løp 40m Lange Steg (Hufs), bruk armer

2 x Att & Fram «Kort Bane», 1 min (forlengs ut, baklengs tilbake) (du vs deg)
2 x Att & Fram «Lang Bane», 1 min (friløp) (du vs deg)
Hoppe att/fram m Samlede Ben over Strek/Grunnlinje (123 Hopp)
LeggHopp Fremover, Samlede Bein og HofteFeste

2 Lag, Alle på Linje – Planke, Rask Over/Under Samtlige
2 Lag, Alle på Linje – Tunell, Rask Gjennom Samtlige
2 x StigningsLøp full Banelengde
1-fots Balanse på Vippen (Knekk i Kne vs Rett Fot, hånd på motsatt fot/tå)
1-fots KneBøy frem/bak + 1 min Heng m Knekk i OverKroppen (fingre/hånd til bakken)
2 HareHopp + 2 Gående Utfall …
Sideveis vandre > ArmHev x 2 > Sideveis vandre (vandre, stå …)
2 SpenstHopp + Utforkjører (pause) + 2 SpenstHopp + Utforkjører
1-fots HofteHev h/v
FilleRiste + FallSkjermHopp + RyggCrawl
Salamander + KrabbeKrabb / Bordet
90gr annenhver 1 fot hv senkes + BeinHev m Samlede Ben
TauTrekk + Slå på fremside ankel/skinnlegg, sideveis bevegelse
ArmHev Halveis ned + Dips på FlatMark

PÅminnelser:
DAMEtrening på Lørdag fra 0930-1030 (Nb! forutsetning om min. 12 SKAL)
VARMTbål & KALDTbål på Hvamodden (HIT-stranda) fra 11-13

LungeBrøl på rekke. Takk for oppmøte og innsats, vel hjem god helg!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook