16 med på 60 min KoS ute iLag, inne på Hestesund Friområde!

HIT the BEACH!
Sol OPPgang 06.15 & Sol NEDgang 20.23 = 14 timer og 8 min med DagsLYS!
Transport til H-sund m innlagt Styrke og en runde inne på Hestesund-løypa (250m)

Kondisjonering i H-løypa – runder med MOTstand
4 + 4 min m R-endring i 250m RundLøype, Sand og Gress. 2 innlagte øvelser a` 4+ reps :

– HåndballKeeper + HareHopp (stranda, sone 1 og 2)

StasjonsTrening – Tøffe Tak for Rumpe, Lår & Legger. 1 min per stasjon x 2 runder

1. BADEVAKTER
Att & Fram «Fast Track» på Stranda. Run 4 Your Life. Antall FULLførte strekk?
2. SKOGSARBEIDERE
Inntil 60 sek i 90 grader (hender på kneskåler, nakke/rygg mot stammen)
3. BENKESLITERE
30 sek Dips + 30 sek ArmHev mot SittePlate (SkråStilt) evt på FlatMark
4. GRESSHOPPER
SpenstHopp (berøre bakken m begge hender, klapp over hodet). Antall FULLførte?

Individuelle STYRKEøvelser:
– 1 Fot Hoftehev h + 1 Fot HofteHev v (standfot under rumpa, løft av iblant)
– 1 fots senk hv fra 90gr + V Sax (store og små utslag)
– BeinHev (armer som vektstang/pendel) + Skrå SittOpp hv
– ArmHev (1/2-veis ned, 2 sakte + 2 raske, annenhver)
– F-hopp + RumpeKlaps (Rygg) + FilleRiste
– SittOpp hvm, støtvis på 3
– KrumSlå 4 x 20 sek

Kondisjon og Styrke Langt over HelseNorges anbefalinger! Edith hadde med seg Sarah (12), alltid GØY med unge på Laget. Økta ble avsluttet i Hestesund. Sosial Retur til NIP for egen maskin.

Takk for oppmøte og innsats! Riktig GOD PÅSKE!

LAGbilde og SEIERSbrøl. PÅminnelse:
– DAMEtrening på Lørdag 9.30-10.30
– TILBAKEblikk / Hestesund Tor 18 apr 24
– Rekruttering: Gjør som Henrik og Mohammed!

Hilsen Einar (& Espen in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Bak fra venstre: Truls S., Henrik J., Annika W., Tom V., Geir D., Rikard B., Per Arne G. og Morten B. Foran fra venstre: Edith M., Sarah M., Anne Katrine G., Eva W., Britt V. og Lisa D. Foto: Einar A.