22 fikk opp farten med totalt 24 x 45/15!
Kanskje var dette en økt vi skulle kjørt forrige uke som forberedelse til Holmenkollstafetten, da enkelte kunne rapportere om uvant høyt tempo på stafetten. Økta legger til rette for noe høyere tempo enn normalt, og ble gjennomført i naturreservatet. Vi kjørte to sett med 12 drag og 2 minutters pause i mellom.
Tilbake på idrettsanlegget startet vi med 4 x 20 sekunder og øvelsene:
- Push-ups med skulder touch og rotasjon
- Roing og horisontal saksing
- Squat med hopp og utfall
- Ryggcrawl og -hev
Deretter noen øvelser med et spesielt fokus på skadeforebyggimg:
- Hoftehev 2 x 45 sekunder
- Sideveis beintøft 45 sekunder
- Plankevarianter 90 sekunder
Einar har dratt til Bergen og det er usikkert om han er tilbake på torsdag.
Det siste han sa før han dro var:
Eg ve hem
E at eg savner nokken eg
Så eg kan prate i munnen på
Så det ikkje går håll i hovvet på
For de prater like mykkje de og
Eg ve te Bergen, ve te Bergen med det samme
Der har eg det som fisken i vannet:
Vått og kaldt, og breiflabb overalt
(Jan Eggum – Eg ve te Bergen)
Vi ses uansett for en siste økt torsdag før feiring av nasjonaldagen 17. mai.
Treningshilsen fra Espen (og Einar in Bergen)
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
