19 møtte opp for 60 min KoS iLag med HIT!

Oppvarming med 2 runder i Aall-løypa, Styrke ved AutoVern etter 1.

4 Runder i Aall-løypa, FellesStart hvert 4. minutt
Løp 1 HEL runde, pause/rolig jogg i målområdet. Legg en plan for gjennomføring:
Ex. (a) annenhver Rolig/Rask, (b) progressivt, økende fart – eller (c) jevne runder.

Ex. på utfall av ulik intensitet/fart/tempo:
– 2 min/runde = 2 min aktiv pause (Kategori 1, Intensivt/hurtig > 2 min pause)
– 3 min/runde = 1 min aktiv pause (Kategori 2, Moderat intensitet > 1 min pause)
– 4 min/runde = 0 min aktiv pause (Kategori 3, Kontinuerlig rolig løp > ingen pause) 

Innskudd HelseKonto: 2 runder oppvarming + 4 runder fartslek = 6 runder = 3 Km

Etter enkeltvis Kondisjonstrening ventet parvis Styrketrening – på F-banen:

– SPENSThopp + KNEbøy (en på strek, andre løper tur/øvelse/retur)
– PARdans (berører bakken, godt grep, forlate bakken/hopp)
– FREIAtwist (trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt)
– KRUMslå (juster rekkevidde og fotfeste)
– SEALtheDeal + KLAPPEklapp (h mot h, begge v mot v – så ned)
– SPENSThopp

Avslutning på SideLinjen med en Gradvis Økende KlappeSalve (GøK)!
Flott å ha Geir Ankarstrand tilbake i LAGoppstillngen. For en reise!

PÅminnelser
– DAMEtrening på Lørdag 0930-1030 – Del & Engasjer
– NESTE HIT Cooper-Test #47 på Torsdag 19 eller 26 juni
– Norsk Tipping 2025 – Spill med HIT som Grasrotmottaker!

LØPSPLAN-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook