17 møtte til 60 min KoS iLag med HIT. Klare forventninger fra Aall og Ironman Gjøs!
Selvdisiplinerte fremmøtte; langt mer Fysisk Aktive enn NORMALbefolkningen (75% inaktive)! Personalet i Vendla Bhg. (26 personer) fikk 45 min KoS-avbrekk tidligere på dagen, og selv antatt «aktive på arbeidsplassen» har helt klart behov for mer. KoS.
Medio sept «går lyset» i Aall-løypa for HARDtrening (spesielle forhold vinterstid kan unntaksvis åpne for bruk), så Laget maksimerer bruken på tampen. God skjerming mot vær og vind, med et sikkert og velfungerende underlag som innbyr til friske fraspark. Og nettopp det skulle det bli!
Innom Øvre Bane/Tennis med litt pådragsløp og mobiliserende styrke, før en stans ved AutoVern v Vendla Bhg. for mer av det samme. Klar for ny vri på god gammel klassiker:
Langt/Rask – Lengre/Raskere – Lengst/Raskest!
Vi trener knallhardt, flere ganger i uka, og har gjort det i mange år. Da er det viktig at vi stiller til start og konkurrerer, sier Ingebrigtsen og understreker: Det er dette idrett handler om – å stille opp og gjøre så bra man kan!
Ferdig raket, kvist og kvast ryddet unna. Jevnlig vedlikehold holder løypa i god stand tross mye god aktivitet – og friskt vær. Nå er det «Prime Time» i løypa, det gjelder å slå til! Alt klart for 3 x 3 min m 90 sek pause – ALLE tilbake til START etter hvert drag! Gradvis økende rekkevidde; en øvelse i å disponere og differensiere egen innsats og kapasitet.
Felles «Pep-Talk», og enkeltvis. Nå er tiden inne for å utfordre seg brått og uventet – ute.
1 draget er igangkjøring for alle; så på drag 2: Anne Katrine setter ny PR på 2.52! Gratulerer! På siste av 3 drag ville Alexander H. (15) prøve seg på ny LØYPErekord (tidligere løpt runden på 1.36, rekorden er det Lewis K. som holder på 1.30 fra 2021). Etter kluss med Strava ble han manuelt klokket inn på 1.38, som er Råsterkt. Mye spennende i vente fra den unge mannen med fart på beina. Ellers mye bra fra flere! KAMERATovervåkning gjennomgås og publiseres fredag.
Individuelle Mage/Rygg-øvelser!
Skrå h + Skrå v
RyggHev + RyggCrawl
Sykle albu mot Kne + BeinHev/V.sax
FilleRiste + X-hopper
PARøvelser/Linjegymnastikk
ParDans ( 3 x 20 sek) & KrumSlå (60 og 30 sek).
Rolig LangSlå vs Intensiv KortSlå = 60 vs 35 Reps.
Avslutning på MidtLinjen med BølgeBrøl og PÅminnelser:
– Dagsmarsjen er Avlyst pga manglende påmeldinger
– Fortsatt mulig å BLIME på Sommerfest!
– 12 min HIT Cooper Test NESTE uke (tirs eller tors)
Hilsen Einar (og Espen in absentia / Ironman Kalmar, Sveariket)
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
