21 fikk oppleve ønskereprise med bakkeintervall i naturreservatet!
Kveldens økt kombinerte 8 minutters bakkeintervaller med 5-3-2 minutters flat løping. Sterk progressiv løping, og det var tydelig at det gikk fortere når dragene ble kortere.
Tilbake på friidrettsbanen ble det snaue 20 minutter med styrke. Uttømmende styrke med 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunders hvile. Øvelsene
- Push-ups: Diamant, skulder touch, rotasjon og kne til albue
- Mage: Roing, beinløft, twist og slå på ankel
- Rygg: Hev, planke tap, crawl og vanlig planke
- Bein: Squat med hopp, sideveis knebøy, utfall og knebøy med tåhev
- Hoftehev: Enfots høyre og venstre, begge bein og fotblader mot hverandre
- Mage: Sykling, saksing horisontalt, mage med løft og statisk mage
- Planke (6 x 30 sek uten pause): Utgangsposisjon push-ups, vanlig planke, sideplanke høyre og venstre, planke med beintøft og utgangsposisjon push-ups
Med det var 60 minutters effektiv trening over. Nicolai hadde med Nikolai og Nikolai klarte seg utmerket med mye fart og styrke i kroppen.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook