14 tok seg mer enn godt nok ut under 60 min KoS iLag med HIT!

Tur-Retur KjegleLøp 1-4
Ut forlengs, retur baklengs x 2
Ut K1-K4 for m 2+4+6+8 StjerneHopp > VenteØvelse = KneBøy m DD Lite Hopp
Ut K1-K4 for m 2+4+6+8 ArmHev > VenteØvelse = Dynamisk Planke

Box (MålGård) til Box (MålGård)
4 min StyrkeLøp: 6 eller 12 ArmHev + 6 eller 12 Freia Twist
4 min StyrkeLøp: 6 eller 12 NorskAmerikaner + 6 eller 12 RyggCrawl

MidtSirkel
HangTime 60 / Lukk øyne: 1 Fot h (30 sek) + 1 Fot v (30 sek)
Hinke 123-Hopp over Strek t/r
Vertikal Sax + Trekke Tau
DiagonalStrekk h + DiagonalStrekk v
Balanse: 1 Fot h VippeStang (30sek) + 1 Fot VippeStang v (30sek)

KjegleLøp 12
60-20-10 med klokka + 60-20-10 mot klokka

Styrke på Muren
Dips + Norsk Utfall h + Dips + Norsk Utfall v
ArmSkyv + 1 Fot Knebøy/Pistol h + ArmSkyv + 1 Fot Knebøy/Pistol v
Ro + 1 Fot Reis Opp h + Ro + 1 Fot Reis Opp v
Sideveis Planke h + Sideveis Planke v
20 StjHopp + 10 SkøHopp + 5 SpeHopp + 5 SpeHopp + 10 SkøHopp + 20 StjeHopp

LinjeBrøl!

Gøy med Andrine på økta igjen; tøft av Rikard å løpe t/r Hiltonåsen. Norge slo Estland 4-1 utendørs i frisk luft på Ullevål Stadion og er kvalifisert for VM i Fotball. Flott kveld for Land og Folk!

Takk for oppmøte og frisk innsats.

PÅminnelser:
– BLIMÈ på HIT Julebord
– Grasrotandel – Vinn Vinn
– Treningsavgift november

VM-hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook