7 møtte opp for innsats ute med DAMElaget!

Se lyst på det! Om 23 dager – fra søn 21 des kl 16.03 – venter 6 fantastiske mnd med litt mer dagsLYS hver eneste dag, helt frem til søn 21. jun kl 10.24 neste år. Tilbring tid ute iLag med andre, hele året!

KONDISJON / Aall-løypa
Løp og/eller Gå (tilpasse) med mål om 3.000 meter «på økta»
> Rolig/Oppv + Rolig/Oppv + Rolig Friløp + Rask/Rolig Friløp <

Edith utfordret på en mer «representativ» STRAVA-oppføring:
Det ble som bestilt (2.14), og Eva ble tatt med i «DragSuget» (2.30).
Ny PR på begge i Segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m» &
ny oppdatert status for Løypa: 20.480 runder / 233 Brukere!

Innslag av Styrke etter/under 2 runder med Rolig/Oppvarming.
AutoVern/Fortau, Stokken og StyrkeStafett i MestRingsRommet.

STYRKE / Øvre SPA-avdeling
Mage/Hofte/Sylinder-øvelser kombinert med Løp/BeinStyrke.
Legger, bakside lår og rumpe/sete. Bygge TåleEvne og SkyvKraft.

Noen Damer våger å ta seg ut mer enn andre:
Edith, Marit, Kari Hege, Cherry, Merete, Anne Elisabeth og Eva!
DAMEtrenings-økt nr. 16 i år, med Totalt 29 DAMER – èn eller flere ganger!
Var du i LAGoppstillingen på årets første økt, DT Lør 5 apr?

Takk for oppmøte og innsats, ute iLag! Del og Inviter, så blir vi Fler!

God Lørdags-KoS fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 organiserte individualister fikk 60 min med KoS iLag på HIT-økt nr 1474!

Norge er et vakkert land – hver dag, hele året! I dag var det SolOPPgang kl. 08:43 og SolNEDgang kl. 15:25 som ga oss 6 timer og 42 minutter Dagslys. Tiden er alltid INNE for å være aktiv UTE.

Prosjekt «Bekker Små, stor Å»: Sett PR DagsDose m 50 – 100+ ARMhevinger
10 stopp/doseringer med 20 sek til disp for 5 eller 10 armHEVINGER i løpet av 60 min. Noen valgte å ta flere enn 10 repetisjoner ved hver dosering, og det er selvsagt helt i tråd med Lagets vedtekter. Høyeste antall: 2 på 193 reps! 9 av 13 tok 100 eller flere! Ingen knær i sikte! Sterkeste dame leverte 158 (Årsprognose: 57.670 reps)! Så; beviselig kraftig stigning i hele gruppa som samlet leverte over 1.500 PushUPS i kveld! Mange og mye mer blir mulig å fordøye, om du bare stykker opp Mammuten.

Innom P-plass Blokkene, Ø-Bane, Amfi og P-plass til Vendla Bhg og AutoVern. Mellom 10 doser av ARMhevinger rakk vi LEGGhopp samlet og 1 fot (hink), TRIPPløp på stedet og frem, Utfall på stedet og Gående, StjerneHopp, KneBØY samlet og 1 Fot kneBØY hv, Dips, TelemarksNEDSLAG, ARMsving skrå og RETT. Vertikal Sax, RyggHEV med Vri, FilleRISTE – og Freia Twist. Godt med KoS!

2-delt Kondisjonering
Inndeling i A og B-Lag. 6 kjegler på linje. A-Laget løper t/r Kjegle 6-1, B-Laget Kjegle 1-6. Innbyrdes oppgjør i Laget, og mellom Lagene! Først PROlog, så RolleBytte før FINALE!

1 min – 20 sek pause – 20 sek løp – 20 sek pause – 20 sek løp x 2

Se lyst på det – VinterSOLverv er i rute!
Om 25 dager – fra søn 21 des kl 16.03 – venter hele 6 måneder med litt mer dagsLYS hver dag helt frem til søn 21. jun kl 10.24 neste år. Tilbring tid ute, så blir du lysere til sinns!

PÅminnelser:
– HIT Julebord, PÅmelding/MenyVALG
– HIT Video Treningsdagbok (YouTube)
– HIT Grasrotandel – Vinn Vinn iLag

Avslutning i MIDTsirkelen! Takk for OPPmøte og innSATS, vel hjem – og på gjensyn.

Hilsen Einar A og Espen G

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

23 ble med på 25 friske kortintervaller på Brønnøya!

Det er alltid fint å komme over på Brønnøya og i kveld valgte vi å løpe dragene langs jordet. Her var det fine løpsforhold, selv om det ble kommentert av en forbipasserende at dette er ikke en løpeløype. Dem om det. 25 x 45 sekunder med 15 sekunders hvile sto på programmet og det ble løpt friskt.

Tilbake på idrettsanlegget hadde vi snaue 10 minutter til rådighet for styrke. Her kjørte vi uttømmende styrke, 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile. Øvelsene:

1. Push-ups med skulder touch og rotasjon
2. Roing og saksing for magen
3. Rygghev og planke med tap
4. Enfots hoftehev høyre og venstre
5. Sykling (kun 20 sekunder)

Med det var 60 minutter med effektiv trening over. Vi håper vi ser de fleste av dere på torsdag. Takk for god innsats og stemning på kveldens økt.

PÅminnelser:
– BLIMÈ på HIT Julebord
– Treningsavgift november
– Grasrotandel – Vinn Vinn

Novemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på 10 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS iLag!

Se lyst på det! Om 29 dager – fra søn 21 des kl 16.03 – venter 6 fantastiske måneder med litt mer dagsLYS hver eneste dag, helt frem til søn 21. jun kl 10.24 neste år. Tilbring tid ute iLag med andre, hele året!

Oppvarming / Aall-løypa:
2 runder i løypa avbrutt av styrkeøvelser ved Auto-Vernet.

Kondisjon (Styrkeløp) / Aall-løypa:
Konkurranse: Individuelt «PreisjonsLøp», «Jevn Motor» i 2 runder.
Oppgitt Tid/Estimated Time of Arrival (ETA) vs. Faktisk Tid (Stoppeklokke).
Minste avvik vinner gratulasjoner og pengepremie på mellom 3 og 350.000 kroner!

– Oppgi sluttid før Start, DAME med laveste TidsAvvik Vinner Heder & Ære ut 2025!
– Tidtagning på stoppeklokke, Start/Stopp ved Skiltet. Absolutt ikke lov m hjelpemidler!
– Her står MYE på spill, HIT «leker ikke konkurranse». Dette er ramme Alvor! Eller?

!BreakingNews! Delt FØRSTEplass i Presisjonsløp!
Kari Hege (som vant i juni med 3 sek avvik) og Åsa kom i mål til EKSAKT Oppgitt Tid!
Null – 0 – sek avvik. På sekundet, etter 1000 meter / 2 runder i løypa. Det er PRESIST.

Etter 2 runder med Presisjonsløp var det klart for «Jevn Motor +» i 1 runde.
Totalt ble det løpt 5 runder / 2500m på et tynt lag av melis. «Crispy» m litt Telehiv.

Status STRAVA-segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m»:
20.439 runder / 233 Brukere

Styrke / Øvre KunstgressBane:
Bein (tøffe tak rumpe lår), Overkropp, Mage og Rygg (sylinder)!

Imponerende av Kari Hege og Åsa (tommel opp), det må presiseres. 0 i tidsavvik! Sterk i nøtta Lena møtte viljesterk for 2. gang og presterte fattige 3 sek avvik på 2 runder! Cathrine (nabo Lena) holder fortsatt Årsbeste i løypa på 1 runde med 2.08; 4 sek avvik og raskest på siste runde i dag med 2.27. Marit og Eva begge sterke og kontrollerte (spesielt på styrke), og begge med ny PR 1 runde i løypa – i år! Cherry koste seg ute på runden med Anne Elisabeth like bak. Britt tilbake, bare 7 sek bak eget skjema. Spretten gjennom portalen gir ekstrapoeng! Alt i alt god energi og innsats – ute iLag!

LAGbilde / LungeBRØL

DAMElag-hilsen / Einar 

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

10 investerte i helse og velvære, livslengde og livskvalitet!

Vendla Bhg for Steg Opp, Dips og Skyv Fra, TrippLøp (på stedet, frem), Utfall (på stedet, frem), runder rundt P-øya, StjerneHopp, KneBøy, Hink og LeggHopp.

Kondisjon 1 – Progressivt
2min+2min / 30sek KappGang+Jogg+Løp+Sprint x 2 / R-endring og 20sek p
2min+2min / 1min Rolig+1min Raskere x 2 / R-endring og 20sek p

Individuelle styrkeøvelser.

Kondisjon 2 – Av/På
Rektangel m 12 Kjegler: Finn StartKjegle. 40s-20s og 40s-20s med R-endring

Individuelle styrkeøvelser.

Kondisjon 3 – Gjenforening!
MakkerØvelse, Nr 1 Løper Mer enn Dobbel Fart av 2. Start m 1/2 BaneLengde mlm par. 1 innhenter/veksler m 2 og bytter rolle, 2 innhenter 1 og bytter rolle osv. Fullført etter 4 vekslinger/gjenforening = 2 raske og rolige per løper

Slå-på-Ring
Jobber og jogger i midtsirkel, bytte av styrkeøvelser ved vekslinger

Status Aall-løypa & STRAVA
Segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m» = 20.413 Attempts By 233 People!

Meld endringer for desember, årets siste treningsmåned
Gi beskjed til hitrening@gmail.com ved endringer i medlemskapet (Dropp Inn vs MånedsMedlemskap) og/eller Kontaktinformasjon (mobil/e-post).

PÅminnelser:
– BLIMÈ på HIT Julebord
– Treningsavgift november
– Grasrotandel – Vinn Vinn

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 fikk servert Kondisjon på B-øya og Styrke på N-øya!

Og spesielt hyggelig er det med kombinasjonen far og datter på trening sammen. I kveld var vi så heldige å ha med to slike kombinasjoner med Trond + Helene, og Rikard + Hannah. Og begge døtrene løp fra sine fedre på økta som besto av 4-3-2-1-3-2-1-2-1 minutters drag med 1 minutts pause. Sterk innsats!

Tilbake på idrettsanlegget var det mørkt på kunstgressbanen, men vi fikk likevel klemt inn 10 minutter med styrke. Og denne gang ble det først 8 x 45 sekunder med:

1. Planke med beinløft
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med hoftevri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups

Helt til slutt; 60 sekunder i 90 grader og et solid avslutningsbrøl!

Takk for god innsats og oppmøte. Vi ses på torsdag.

Novemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT november kr. 550
= Motta Vipps eFaktura!

Dropp-Inn november kr. 150
= Vipps #129718 (HIT)!

– Barn/Ungdom < 18 år GRATIS!
– Prøve? GRATIS startmåned!
– Endringer? hitrening@gmail.com

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

14 tok seg mer enn godt nok ut under 60 min KoS iLag med HIT!

Tur-Retur KjegleLøp 1-4
Ut forlengs, retur baklengs x 2
Ut K1-K4 for m 2+4+6+8 StjerneHopp > VenteØvelse = KneBøy m DD Lite Hopp
Ut K1-K4 for m 2+4+6+8 ArmHev > VenteØvelse = Dynamisk Planke

Box (MålGård) til Box (MålGård)
4 min StyrkeLøp: 6 eller 12 ArmHev + 6 eller 12 Freia Twist
4 min StyrkeLøp: 6 eller 12 NorskAmerikaner + 6 eller 12 RyggCrawl

MidtSirkel
HangTime 60 / Lukk øyne: 1 Fot h (30 sek) + 1 Fot v (30 sek)
Hinke 123-Hopp over Strek t/r
Vertikal Sax + Trekke Tau
DiagonalStrekk h + DiagonalStrekk v
Balanse: 1 Fot h VippeStang (30sek) + 1 Fot VippeStang v (30sek)

KjegleLøp 12
60-20-10 med klokka + 60-20-10 mot klokka

Styrke på Muren
Dips + Norsk Utfall h + Dips + Norsk Utfall v
ArmSkyv + 1 Fot Knebøy/Pistol h + ArmSkyv + 1 Fot Knebøy/Pistol v
Ro + 1 Fot Reis Opp h + Ro + 1 Fot Reis Opp v
Sideveis Planke h + Sideveis Planke v
20 StjHopp + 10 SkøHopp + 5 SpeHopp + 5 SpeHopp + 10 SkøHopp + 20 StjeHopp

LinjeBrøl!

Gøy med Andrine på økta igjen; tøft av Rikard å løpe t/r Hiltonåsen. Norge slo Estland 4-1 utendørs i frisk luft på Ullevål Stadion og er kvalifisert for VM i Fotball. Flott kveld for Land og Folk!

Takk for oppmøte og frisk innsats.

PÅminnelser:
– BLIMÈ på HIT Julebord
– Grasrotandel – Vinn Vinn
– Treningsavgift november

VM-hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 HARDhauser fikk yte & nyte 9 x 2 min raske intervalldrag iLag på B-øya!

Og da spiller det ingen rolle om det er mørkt og duskregner. Deilig å komme seg ut sammen og trene iLag. Brønnøya var igjen stedet, og det var flere som tok oppfordringen om å løpe progressivt med stadig høyere tempo. Sprek gjeng, et nivå høyt over landsgjennomsnittet.

Tilbake på idrettsanlegget hadde vi kun 10 minutter igjen til styrke. Igjen ble det en effektiv økt med 4 x 20 sekunders uttømmende styrke:

1. Utfall fremover og bakover
2. Push-ups med skulder touch og rotasjon
3. Roing og slå på ankel
4. Planke klatrer og planke med beinløft
5. Squat med hopp og sideveis knebøy

Og helt til slutt et real avslutningsbrøl. Takk for oppmøte og god innsats – dere er sterke!

Novemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

8 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS iLag – Betong, Jern og Metall!

Kondisjonering / Styrkeløp
– 1500 meter i Aall-løypa / 1 + 1 + 1 runder (Oppvarm + Presisjon + Fritt Frem)
– Selvvalgt utfordring: Strava-segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m«

Velkommen til Elisabeth – tøff dame som Våger å være Modig nok til både Oppmøte og Innsats UTE med DAMElaget! Vi håper flere damer følger hennes eksempel. Klarte seg utmerket, rask til å knekke koder og tilpasse seg. Flink til å disponere egen krefter!

Ny PR (igjen!) på Anne Elisabeth! Viser vei for hva som er mulig om en bare bestemmer seg i tide (dvs. før start). Vet aldri hvordan Topp & Kropp vil respondere før begge har fått en mulighet til å komme litt opp i fart – åpent sinn første 100 meter! Ny PR også på Eirin, 4 år etter siste satt 4. mai 2021! Mette fattige 2 sek bak sin PR fra 2022! Marit og Eva 5 sek bak friske tider fra forrige DT. Alt dette på en dag hvor alle skulle «ta det litt med ro». Sånn kan det gå altså; hakk i hæl på seg selv – med god hjelp og iLag med andre.

Styrke i Aktivitesparken og på Øvre Bane
– Hang-Loose/FriHeng: Hvor lenge Henger fra stanga? Merete Hang i 2 min!
– B-mur/90gr: Hvor lenge Står du i 90 grader`n? Mette & Eirin Stod i 3 min!
– F-hopper + FilleRiste + KneBøy + StjerneHopp
– Spenstig SplittHopp (Spensthopp med klapp over hodet + Splitt)
– ArmHevinger (Smart utgave) + Freia Twist ( Uomtvistelig 2 omganger)
– TrippLøp + Harehopp (2 x t/r 16-Midt) + Gående Utfall

LAGbilde mot Muren – Lyden av KoS!
Alvor eller Lykkerus? Ja takk, begge deler. Yte, så nyte med lek og latter!
I dag feirer vi KoS iLag, Anne Elisabeth sin PR – og Elisabeth i OPPstillingen.

PÅminnelser:
– Meld deg på HIT Julebord
– HIT Video Treningsdagbok
– PÅmelding H-mila 17. okt. 2026

Meld ENDRINGER i medlemskap, mobil og e-post til: hitrening@gmail.com.

Lørdaghilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook