STRAVA 🇸🇪 Aall-løypa 🇳🇴 : 20.390 Attempts By 233 People ❤

Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m
   Viktoria Gundersen 1.53 & Lewis Kjemhus 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 runder / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 runder / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.17
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 runder / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 runder / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 runder / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 runder / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27
   

   
   Rekordholdere antall sammenhengende runder:
   1. Carl Andreas Wathne – 80 runder (jun 20)
   2. Kari Guldteig – 63 runder (mar 22)
   3. Lewis Kjemhus – 60 runder (okt 20)

   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. 

   VIKTIG!
   Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard/Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Planlegger Rekordforsøk/Ny PR? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane». Husk å «STJERNEmerke» de 7 Offisielle HIT-segmentene!

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

8 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS iLag – Betong, Jern og Metall!

Kondisjonering / Styrkeløp
– 1500 meter i Aall-løypa / 1 + 1 + 1 runder (Oppvarm + Presisjon + Fritt Frem)
– Selvvalgt utfordring: Strava-segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m«

Velkommen til Elisabeth – tøff dame som Våger å være Modig nok til både Oppmøte og Innsats UTE med DAMElaget! Vi håper flere damer følger hennes eksempel. Klarte seg utmerket, rask til å knekke koder og tilpasse seg. Flink til å disponere egen krefter!

Ny PR (igjen!) på Anne Elisabeth! Viser vei for hva som er mulig om en bare bestemmer seg i tide (dvs. før start). Vet aldri hvordan Topp & Kropp vil respondere før begge har fått en mulighet til å komme litt opp i fart – åpent sinn første 100 meter! Ny PR også på Eirin, 4 år etter siste satt 4. mai 2021! Mette fattige 2 sek bak sin PR fra 2022! Marit og Eva 5 sek bak friske tider fra forrige DT. Alt dette på en dag hvor alle skulle «ta det litt med ro». Sånn kan det gå altså; hakk i hæl på seg selv – med god hjelp og iLag med andre.

Styrke i Aktivitesparken og på Øvre Bane
– Hang-Loose/FriHeng: Hvor lenge Henger fra stanga? Merete Hang i 2 min!
– B-mur/90gr: Hvor lenge Står du i 90 grader`n? Mette & Eirin Stod i 3 min!
– F-hopper + FilleRiste + KneBøy + StjerneHopp
– Spenstig SplittHopp (Spensthopp med klapp over hodet + Splitt)
– ArmHevinger (Smart utgave) + Freia Twist ( Uomtvistelig 2 omganger)
– TrippLøp + Harehopp (2 x t/r 16-Midt) + Gående Utfall

LAGbilde mot Muren – Lyden av KoS!
Alvor eller Lykkerus? Ja takk, begge deler. Yte, så nyte med lek og latter!
I dag feirer vi KoS iLag, Anne Elisabeth sin PR – og Elisabeth i OPPstillingen.

PÅminnelser:
– Meld deg på HIT Julebord
– HIT Video Treningsdagbok
– PÅmelding H-mila 17. okt. 2026

Meld ENDRINGER i medlemskap, mobil og e-post til: hitrening@gmail.com.

Lørdaghilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS iLag med HIT!

Gratulerer med B-dagen, Per Arne (52)!

Historikk – TilbakeBLIKK (åpnes i egen fane)
Alltid relevant og interessant med en titt i bakspeilet, finne referanser på egen utvikling over tid (søk opp i HIT Video Treningsdagbok). Hvor var jeg/kommer jeg fra, hvor skal jeg være April 2026? Kom deg Dit med HIT: 2 x 60 min KoS iLag per uke + Rolig saktegående aktivitet/trening, variert og lystbetont = Vilje/Topp & Evne/Kropp på Lag = Selvdisiplin.

1. HIT Tor 14 nov 24 (#1373)
2. HIT Tor 16 nov 23 (#1285)

Oppvarming/Mobilisering
– HofteRotasjon/RokkeRing + KappGang + HåndBallKeeper + BakLengs + SideLengs
– (TrippLøp + Høye KneLøft) på Stedet + (TrippLøp + Høye KneLøft) Fremover
– Stigningsløp 90 sek x 2: Rolig > Raskere > Raskest / R-endring
– (ArmHev + Ro) + (KrumRygg + DiagonalStrekk hv)

KONDISJONtrening
– UTavBOXenLØP/ 6 x 30 sek m 15 sek pause, R-endring etter 3
Finn riktig «bane», tilbake i boxen innen tiden UTløper

STYRKEtrening Individuelle Øvelser
(1) BeinHev (T-form) + Trekk Tau
(2) ArmHev + Dips + Paddle
(4) LeggHopp + 1-Fots HofteHev hv

KONDISJONtrening
– UTavBOXenLØP/ 3 x 40 sek m 20 sek pause, R-endring etter 3
Finn riktig «bane», tilbake i boxen innen tiden UTløper

4 PARøvelser
styrker samhold, dynamikk og variasjon, alle yter mer – nye bekjentskap!
– STJERNEhopp og HAREhopp, rekkevidde/internkonkurranse
– BAKtrekk / låsegrep, trekker sleden
– FREIAtwist / trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt (sylinder)
– PARdans / godt grep, hender berører og beina forlater bakken

LAGkonkurranse med Test av lagMORAL, LAGledere og alle LAGdeler!
– HOPPEbukk (gode bukker! smal, stram, høydejustert; Hopp m begge bein av bakken!)
– LagLeder A-Laget: Per Arne Grotthing (siden HIT Tor 8 Feb 24, 637 dgr)
– A-Laget vant ProLog, så: UAVGJORT i Finalen (VAR)! LAGbilde med 3 x HURRA for PAG!

Se lyst på det! Norge er et vakkert land – hver dag, hele året!
Idag: SolOPPgang kl. 07.52 + SolNEDgang kl. 16.08 = 8 t og 16 min Dagslys.
Om 44 dager – fra søn 21. des 25 kl. 16.03 – venter hele 6 mnd med litt merdagsLYS hver eneste dag, helt frem til søn 21 jun 26 kl. 10.24.

Tilbring tid ute, så ser du det bedre. Tiden er alltid inne for å være aktiv ute!

PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag
– Meld deg på HIT Julebord
– PÅmelding H-mila 17. okt. 2026

Meld ENDRINGER i medlemskap, mobil og e-post til hitrening@gmail.com.

Restitusjonshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 fikk brynt seg på VO2 max under første HIT-økt i november!

VO2 max gir et godt mål på hvor god utholdenhet man har, og for å øke denne verdien er det viktig å jobbe med høy puls over litt tid. Og kveldens økt med 6 x 3 minutter er ett eksempel på en perfekt økt for å øke VO2 max. Og det er godt å se at noen av kveldens deltakere kunne rapportere at de både gjorde som treneren sa og at også klokka / Strava var enig:

Temperaturmessig var det lite som skulle tilsi at det var november, noe både Per Arne og Nicolai tok hensyn til ved å stille i shorts.

Tilbake på idrettsanlegget hadde vi 12 min igjen for en effektiv styrke økt. Vi jobbet uttømmende med samme øvelse og arbeidsinnsatsen 20-15-10-5 sek med 10 sek hvile i mellom. Øvelsene:

• Push-ups
• Crawl
• Saksing
• Squat med hopp
• Mountain climber
• Mage slå på ankel
• Push-ups skulder touch

Takk for godt oppmøte og hyggelig gjensyn med noen som har vært ute (eller trent inne) en stund.

PÅminnelse:
– Meld deg på HIT Julebord
– HIT Video Treningsdagbok
– PÅmelding H-mila 17. okt. 2026

Novemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på 13 fikk en RiK opplevelse av 60 min med KoS iLag!
Rett-i-Kroppen (RiK) / Kondisjon og Styrke (KoS)

Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne?

Historikk – TilbakeBLIKK!
DT Lør 11 nov 23 (åpnes i egen fane)

Kondisjon – mål om totalt totalt 3 km i beina etter 60 min
(1) FellesLøp 1 Runde

Mob Øvelser (KneBøy, HøyeKneløft, ArmHev, StjerneHopp)

(2) SynkronLøp 1 Runde (Pulje 1 og Pulje 2 hver sin retning)
Det ble SamTreff på skiltet, spennende med møtende trafikk i løypa!

(3) PresisjonsLøp 1 Runde (Velg Kategori A, B eller C):
A: Treff 3 min / B: Treff 2 min 45 sek / C: Treff 2 min 30 sek
3 Frontløpere i Kategori C kom tettest på med +/- 1 sek. (!)

(4) Hareløp/FriLøp 1 Runde – Hjelp en venninne (Vi) eller Gjør eget ditt Beste (Jeg)
Håp om Ny PR, Ny Rangering (ex Topp 20), ÅrsBeste, LøypeRekord. SirkusStemning!

Noen fast bestemt før start, andre mer usikker. Det ble en god dag for Våg å Vær Modig. Vått og Grått ingen hindring for å løpe RÅTT! 3 Damer (YES! Merete, Eva og Eira) løp inn til ny PR (Personlig Rekord), og 2 Damer var bare 2 sek unna tangering av sin BesteTid! Guts &Glory! Sjeldent sterkt DAMElag i aksjon, uredde bestemt – og godt ladet!

80 Damer har registrert STRAVA-runder i Aall-løypa
– 36 har løpt «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m» på under 3 min.
– 15 har løpt på under 2 min og 30 sek

Styrke – Individuell/Parvis m sideveis forflytning
– HareHopp
– ArmHev & SittOpp
– ParDans
– Speiling Utforkjører
– Freia Twist
– OverUnder

Takk for oppmøte og innsats første dagen i november! Modig er den som våger å ta seg godt ut i alt slags vær – hele året. Å tåle mer eksternt, bygger karakter internt! Stå i det, over tid.
Ekstra hyggelig at Mor Mette fikk med seg Datter Eira, et usedvanlig sprekt par! Mor overrasket datter på siste løpsøvelse med et realt PowerRun, like bak Cathrine (i dag 2.10) som innehar ÅrsBeste Women på 2.08. Inviter og Del, så blir vi Fler. Yter mer med fler iLag!

PÅminnelse:
– Meld deg på HIT Julebord
– HIT Video Treningsdagbok

Vips, et Knips!
LAGbilde av dagens DAMElag!
LagDELING = LAGbygging!

Ta deg godt ut, iLag med andre! Ute, hele året.

Fortsatt god aktiv Lørdag // Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook