19 tok turen til Hvamodden for friske fraspark på grønt gress!
6 x 3 minutters intervall med 1 minutts pause sto på kveldens program, og det ble en fartsfylt affære. Særlig på det siste draget viste flere, blant annet Jan, Morten og Trond, at de har et ekstra gir å by på.
Ved at hele økten ble gjennomført på Hvamodden, så ble det også god tid til styrke, drøye 25 minutter. Følgende øvelser ble gjennomført:
AMRAP 2 minutter 8 rep
Rygghev, diagonalstrekk og rygg crawl
Push-ups, spensthopp og planke tap
Uttømmende styrke 5 x 15 sekunder / 10 sekunder hvile
Utfall bakover og med hopp
Roing og crunch
Push-ups vanlig og med skulder touch
Hoftehev vanlig og med fotblad mot fotblad (on request fra Kim)
Sittende squat med hamstringstrekk og squat med hopp
AMRAP 2 minutter
Horisontal saksing, mage med løft og vertikal saksing
Plankevariasjon 5 x 30 sekunder.
Takk for herlig innsats. Vi ses!
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Første lørdag i juni og endelig sommertemperatur for DAMElagets 8 medlemmer som ikke lot seg stoppe av langhelg og pinsefeiring!
DAMEne hadde i hvertfall bestemt seg for trening før feiring. Og lurt var det for etter lett oppvarming fikk de da med seg en klassiker i Aall-løypa, 4 x 4 intervall med aktive pauser. Dette passet de fleste; langt nok til å kunne disponere, og kort nok til å dra på med litt fart. DAMEne viser formidabel innsats 🙂
Etter høy puls og svette panner forflyttet vi oss til øvre kunstgress for en knall hard styrke økt med mye fokus på overkropp og kjerne muskulatur.
Avsluttet med » forsvarspiller» i kombinasjon med spensthopp. Deretter knebøy, push-ups, og amerikaner i kombinasjon med løping.
DAMEne fikk hva de kom for i dag også. Og som ALLTID god stemning.
God pinse!
Treningshilsen fra Kine og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
17 tok seg ut til årets første sommerøkt og inngangen til Pinseferien!
Brått på for noen, men ikke for dem som har kroppet seg gjennom 6 måneder med vinter og mørketid. Helårskropp gir helse og velvære hele året, også sommerstid. Viljestyrke nok til å møte opp jevnlig bygger gradvis bedre gjennomføringsevne. Ingen snarveier, kropping krever selvdisiplin. Folk flest yter mer iLag med andre. Tiden kommer deg i møte, og etter uker og måneder takler og tåler du brått mer enn noen gang før! Da gir trening skikkelig god mening.
Nesøytjern Naturreservat Ustabile værforhold, så da var den grønne paraplyen ute i reservatet å foretrekke. Bedre skjermet for vær og vind. Mot i Brystet: Løpe Opp/Ned Bakken – en gave til pust & puls! Løp 9 min. – pause 2 min. – Løp 9 min. Innlagt «twist» i bakken; «akselerasjons-sone» på 20 m med forventning om rykk/fartsøkning på min. 10%. Kalibrer og disponer egne krefter! Fart opp, kontrollert nedfart. HMS i fokus. Ingen uhell/ulykker, alle i god behold etter 20 min. God trening i å fote seg!
Nesøytjern Idrettspark Styrketrening med 10 stk. «Sylinder-øvelser» på såkalt «ekte» naturgress. 3 x 10 sek., 10 sek. pause > Bronse – Sølv – Gull:
– TauTrekk, grip lengst mulig inn på tauet, trekk båten til land – FallskjermHopp, unngå nakkesleng, bare midtseksjonen berører bakken – Bein hev og senk, lås beina sammen, bruker armer som pendel – Slå på ankler og legg, vandre fra ankler opp til kne – og ned – RyggHev m BakTrekk, knær i bakken, samle skulderblader – Vertikal Sax, rett bein, trekk tær inn – HofteHev, skyv underlivet opp og ut gjennom taket – Freia Twist, samlet ut, trekk inn, vri over – Støtvandring H/M/V – Ro Ro Ro din båt, ta dine årer fatt
Parøvelsen Krum & Slå – til perfeksjonering! 2 forsøk hver a` 40 sek. Hard innsats, hver repetisjon teller. Hver gang. Vågale mennesker i motbakken, tåler både opp og nedturer.
