HARDtrening på Torsdag 20. juni 2024

17 stilte opp for KoS på HIT-økt nr. 1.342 med innlagt Sommersolverv!

Inspirert av «Aall-løpet 2024» arrangert tidligere på dagen med KoS for 100 barn/voksne fra Vendla Barnehage tok kveldens økt form! Livsglede, lek og entusiasme på høyt nivå.
Omsorg for hverandre, Klapp & HEIA alle. Nyfrisert løype, flått og ormfri buffersone.

Oppvarming med 2 runder i Aall-løypa, og individuell styrke ved AutoVern etter 1.

4 x 3 min + 1 min aktiv pause
Løp 1 HEL runde, så pause/rolig jogg i målområdet for NY FellesStart hvert 4 min.

Ex/døme på utfall av ulik intensitet/fart/tempo i 500m Terrengløype:
– 2 min/runde = 2 min aktiv pause (Kategori 1, Intensivt/hurtig > 2 min pause)
– 3 min/runde = 1 min aktiv pause (Kategori 2, Moderat intensitet > 1 min pause)
– 4 min/runde = 0 min aktiv pause (Kategori 3, Kontinuerlig rolig løp > ingen pause)

DrikkeStasjon/Flasker på «Signert/Kvittert Dagsmarsj 2022» ved Start/Mål.
Innskuddskonto: 2 runder oppvarming + 4 runder fartslek = Totalt 6 runder

Etter Kondisjonstrening; tid for mer Styrketrening, parvis på eviggrønt dekke:

– Over/Under
– SealTheDeal
– HareHopp og KneBøy fra Midlinje/Sidelinje (match makker/maker)
– Freia Twist (bytt makker)
– Padle m LåseGrep (bytt makker)
– RingParDans (bytt makker)
– BONUS: Battle Freia Twist – Last Man/WoMan Twisting!

Informasjon
– Dagsmarsjen 2024 / Dugnad i TURglede – Del & Engasjer.
– 2 HIT-økter neste Uke før fri og ferie i Juli.
Takk for Spleisen! Et godt verktøy i seg selv.

Avslutning på SideLinjen med en gradvis økende KlappeSalve!
Sees til HARDtrening på Tirsdag med Espen!

Go`Værs-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook