18 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS iLag med HIT!

Gratulerer med B-dagen, Per Arne (52)!

Historikk – TilbakeBLIKK (åpnes i egen fane)
Alltid relevant og interessant med en titt i bakspeilet, finne referanser på egen utvikling over tid (søk opp i HIT Video Treningsdagbok). Hvor var jeg/kommer jeg fra, hvor skal jeg være April 2026? Kom deg Dit med HIT: 2 x 60 min KoS iLag per uke + Rolig saktegående aktivitet/trening, variert og lystbetont = Vilje/Topp & Evne/Kropp på Lag = Selvdisiplin.

1. HIT Tor 14 nov 24 (#1373)
2. HIT Tor 16 nov 23 (#1285)

Oppvarming/Mobilisering
– HofteRotasjon/RokkeRing + KappGang + HåndBallKeeper + BakLengs + SideLengs
– (TrippLøp + Høye KneLøft) på Stedet + (TrippLøp + Høye KneLøft) Fremover
– Stigningsløp 90 sek x 2: Rolig > Raskere > Raskest / R-endring
– (ArmHev + Ro) + (KrumRygg + DiagonalStrekk hv)

KONDISJONtrening
– UTavBOXenLØP/ 6 x 30 sek m 15 sek pause, R-endring etter 3
Finn riktig «bane», tilbake i boxen innen tiden UTløper

STYRKEtrening Individuelle Øvelser
(1) BeinHev (T-form) + Trekk Tau
(2) ArmHev + Dips + Paddle
(4) LeggHopp + 1-Fots HofteHev hv

KONDISJONtrening
– UTavBOXenLØP/ 3 x 40 sek m 20 sek pause, R-endring etter 3
Finn riktig «bane», tilbake i boxen innen tiden UTløper

4 PARøvelser
styrker samhold, dynamikk og variasjon, alle yter mer – nye bekjentskap!
– STJERNEhopp og HAREhopp, rekkevidde/internkonkurranse
– BAKtrekk / låsegrep, trekker sleden
– FREIAtwist / trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt (sylinder)
– PARdans / godt grep, hender berører og beina forlater bakken

LAGkonkurranse med Test av lagMORAL, LAGledere og alle LAGdeler!
– HOPPEbukk (gode bukker! smal, stram, høydejustert; Hopp m begge bein av bakken!)
– LagLeder A-Laget: Per Arne Grotthing (siden HIT Tor 8 Feb 24, 637 dgr)
– A-Laget vant ProLog, så: UAVGJORT i Finalen (VAR)! LAGbilde med 3 x HURRA for PAG!

Se lyst på det! Norge er et vakkert land – hver dag, hele året!
Idag: SolOPPgang kl. 07.52 + SolNEDgang kl. 16.08 = 8 t og 16 min Dagslys.
Om 44 dager – fra søn 21. des 25 kl. 16.03 – venter hele 6 mnd med litt merdagsLYS hver eneste dag, helt frem til søn 21 jun 26 kl. 10.24.

Tilbring tid ute, så ser du det bedre. Tiden er alltid inne for å være aktiv ute!

PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag
– Meld deg på HIT Julebord
– PÅmelding H-mila 17. okt. 2026

Meld ENDRINGER i medlemskap, mobil og e-post til hitrening@gmail.com.

Restitusjonshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook