8 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS iLag – Betong, Jern og Metall!

Kondisjonering / Styrkeløp
– 1500 meter i Aall-løypa / 1 + 1 + 1 runder (Oppvarm + Presisjon + Fritt Frem)
– Selvvalgt utfordring: Strava-segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m«

Velkommen til Elisabeth – tøff dame som Våger å være Modig nok til både Oppmøte og Innsats UTE med DAMElaget! Vi håper flere damer følger hennes eksempel. Klarte seg utmerket, rask til å knekke koder og tilpasse seg. Flink til å disponere egen krefter!

Ny PR (igjen!) på Anne Elisabeth! Viser vei for hva som er mulig om en bare bestemmer seg i tide (dvs. før start). Vet aldri hvordan Topp & Kropp vil respondere før begge har fått en mulighet til å komme litt opp i fart – åpent sinn første 100 meter! Ny PR også på Eirin, 4 år etter siste satt 4. mai 2021! Mette fattige 2 sek bak sin PR fra 2022! Marit og Eva 5 sek bak friske tider fra forrige DT. Alt dette på en dag hvor alle skulle «ta det litt med ro». Sånn kan det gå altså; hakk i hæl på seg selv – med god hjelp og iLag med andre.

Styrke i Aktivitesparken og på Øvre Bane
– Hang-Loose/FriHeng: Hvor lenge Henger fra stanga? Merete Hang i 2 min!
– B-mur/90gr: Hvor lenge Står du i 90 grader`n? Mette & Eirin Stod i 3 min!
– F-hopper + FilleRiste + KneBøy + StjerneHopp
– Spenstig SplittHopp (Spensthopp med klapp over hodet + Splitt)
– ArmHevinger (Smart utgave) + Freia Twist ( Uomtvistelig 2 omganger)
– TrippLøp + Harehopp (2 x t/r 16-Midt) + Gående Utfall

LAGbilde mot Muren – Lyden av KoS!
Alvor eller Lykkerus? Ja takk, begge deler. Yte, så nyte med lek og latter!
I dag feirer vi KoS iLag, Anne Elisabeth sin PR – og Elisabeth i OPPstillingen.

PÅminnelser:
– Meld deg på HIT Julebord
– HIT Video Treningsdagbok
– PÅmelding H-mila 17. okt. 2026

Meld ENDRINGER i medlemskap, mobil og e-post til: hitrening@gmail.com.

Lørdaghilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook