Høy fart og rå styrke for 19 Lørdagsblide medlemmer av DAMElaget!
Halvt om halvt med kondisjon og styrke. Startet økta i favoritten «Aall-løypa». Bånn gass fra start med 5 min. drag der vi trakk fra 1 min. for hvert drag, avsluttet med et 1 min. drag der DAMEne la seg opp i mot MAX fart. Imponerende innsats!
Resten av økta ble kjørt i kjent Tabata stil, 20 sek. jobbing – 10 sek. pause – totalt 8 repetisjoner = mer eller mindre 4 min. HARD jobbing. Annenhver øvelse med fokus på bein/sete og kjernemuskulatur. Blant de tyngste var PUSH-ups og SPENSThopp. DAMEne gir aldri opp!
DAMElaget satt punktum på dagens økt med en heftig «Mage Bonanza».
Sommeren er ikke helt over, 28 tok turen til Hvamodden for intervaller!
Temperaturen i vannet skal fortsatt være god, og varmt ble det også på løpingen. 8 x 2 minutters intervall med 1 minutts pause, og mange gjennomførte dette progressivt med en gradvis økning i tempo.
Etter løpingen tok vi oss tilbake til idrettsanlegget for styrke på kunstgressbanen. Her kjørte vi 8 x 45 sekunder med følgende øvelser:
Planke med benhev
Squat med hopp i kombinasjon med knebøy med tåhev
Mage med beinløft
Push-ups med skulder touch
Planke med hoftevri
Hoftehev
Roing
Kålorm med push-ups
Helt til slutt, Einars favoritt – 90 graderen i 90 sekunder.
Herlig innsats av alle, og spesielt hyggelig var det at Ida tok turen og fikk gjennomført sin første økt med HIT. Det skjedde med stil og vi håper på snarlig gjensyn.
Minner om DAMEtrening på Lørdag med Kine og Albertine.
Og kanskje ble det årets siste HARDtreningsøkt i Aall-løypa, i og med at høstmørket har kommet for fullt. Men vi skal finne andre gode arenaer for fysisk aktivitet.
6 x 3 minutters intervall sto på løpsprogrammet. Jevnt og fint på alle sammen, og noen lot seg rive med, og forsøkte å henge på noen med litt høyere fart.
Styrkedelen ble kjørt på kunstgress og var av den uttømmende typen. 3 minutters arbeidsinnsats pr. bolk og med følgende øvelser:
6 x 30 sek rygghev, planke tap og planke med sideveis vri
6 x 30 sek squat med hopp, knebøy med tåhev og knebøy med sidebevegelse
6 x 20 sek med push-up diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlig og sideveis flytt
6 x 25 sek roing, mage med beinløft og situps
6 x 30 sek hoftehev (begge bein i bakken, en fot høyre og venstre)
4 x 30 sek skøytehopp, tåhev, utfall og spensthopp med klapp
Og med det var 60 minutter over.
Gabriele R. og Mette Kristine K. hadde sine første HARDtreningsøkter, og gjennomførte på en særdeles god måte. Også hyggelig å få gamle travere tilbake i manesjen: Grethe G., Trine S., Anders E., Øyvind H. og Geir D. disponerte kreftene bra. The show must go on!
Sterk Start-11èr på første DAMEøkta første HØSTmåneden!
Delvis sol og skyet vær, men fortsatt gode plussgrader. Beveget oss også denne lørdagen ut av idrettsanlegget. I stedet for å ta til høyre ble det venstre retning stranden i Vestre vei ved de små strandhusene. Med utsikt ut over Oslofjorden og solen i ansiktet startet vi med de største musklene. 4 ulike knebøy, tre runder, totalt 6 minutter.
Lett jogg videre bortover bryggekanten. 4 ulike sit-ups, tre runder, totalt 6 minutter.
Deretter opp til det gule huset for en real runde med sit- ups før DAMEne i dag fikk bryne seg på en pyramide intervall på 1- 2- 3- 4-3- 2-1 min, inkludert aktive pauser ble det totalt 20 minutter høy intensiv trening ned bakke og opp bakke.
Slitne DAMEr men fornøyde. Laget imponerer med sin treningsiver- og glede. Det ønskes velkommen til spreke Ann Helen 🙂 Vi gleder oss til å se deg og alle dere andre igjen neste lørdag.
Laget stilte 24 medlemmer til forhåndsannonsert HIT-Cooper Test!
Naturlig å legge den første HIT-økten i den første HØSTmåneden til Aall-løypa. Norges BESTE intervall-løpe-løype må utnyttes MAKSImalt frem til «lyset går» medio september.
HIT-Cooper Test: Løp så langt DIN kapasitet og DAGSform tar DEG på 12 min. Tell antall FULLførte runder og fullførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Helt ufarlig! DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Gjør det gjerne ved å minske «Gapet» frem til de aller beste, se at du nærmer deg > 0! Verste som kan skje? At du ikke løper så langt/raskt som viljen forventet eller dagsformen tillot! Er det personlig KRISE? Nei! Hva er det å gjøre med det? Fortsett å øve evnen, og gjøre nye TEST-forsøk!
HIT-Tabata Stasjonstrening: 4 stasjoner med 2 styrkeøvelser, 3 x 20 sek. per øvelse, 15 sek. pause. 1 min. pause mellom stasjonsbytte. Totalt 60 sek. innsats per øvelse. «Svakeste» av 3 forsøk = Tellende Resultat!
Stasjon 1 – BINGE 1, Hev & Hopp 2. X-RyggHev (knær av bakken) – 20 sek. innsats, 15 sek. pause x 3 3. SpenstHopp (m klapp over hodet) – 20 sek. innsats, 15 sek. pause x 3 Laveste ant. rep. = Tellende Resultat
Stasjon 4 – TRAVBANEN, Gå & Løp 1. KAPPgang/KraftGange (1 fot i bakken), 20 sek. innsats, 15 sek. pause x 3 2. LØP (stigning), 20 sek. innsats, 15 sek. pause x 3 Korteste distanse (5 kjegler a´20 m) = Tellende Resultat
Dessert: SpenstHopp, UTFORkjører, KLOKKErotasjon og PushUp-Bonanza. Avslutning i Åpen Sirkel og LUNGEbrøling! Livet er herlig, lev lenge & vel! Etter kontrollert ubehag følger etterlengtet velbehag!
Nysgjerrig på Dagsmarsjen 2022? La deg inspirerer avDagsmarsjen 2021 – The Movie! Lyst på offensiv TURmarsj? Meld Interesse (MI) for FJORDmarsj i september!
HIT Cooper-Test hilsen fra Einar & Espen ❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
