24 øvde høy stafettberedskap med flere pinner i omløp på «Lille Nadderud»

Oppvarming
Opp/ned til rundkjøring i Ridder Flemming, kjenne litt på «matt is».
50 x Roterende StjerneHopp + 50 x Roterende KneBøy, 2 runder.
Stigningsløp over Banen (60m), max 70-80% av ToppFart x 2.
BaklengsLøp over Banen, hold rett linje – løp på tåballer/aktive armer.
90 sek. StigningsLøp x 4 i «Lille Nadderud». R-endring etter 2 drag.

Holmenkollstafetten har 15 etapper, HIT øver 8/16 vekslinger
Ta en pinne for Laget!
StafettLøp, 6 Lag, 8 vekslinger – TestLøp / «Lille Nadderud»
StafettLøp, 6 Lag, 16 vekslinger – Skarp Øvelse/Sprint!

Øvelser på/ut fra sidelinje
KneLøft (10 sek), TrippLøp (20 sek) og HareHopp (30 sek)
Lav Åling (10 sek), BjørneKrabb (20 sek) og KlokkeRotasjon (15+15 sek)
8 x 15 sek. ,vekselsvis ArmHev + HofteHev

Nødvendige parøvelser på/ut fra sidelinje
Crunch/Punch (4 x 35 sek)
Skyv/Trekk (4 x 30 sek)

Avslutning
Grand Finale i MidtSirkel < Horse Stance > 60 sek.
Sluttet Åpen Sirkel – LungeBrøling (m litt xtra trøkk)

HIT var påmeldt Holmenkollstafetten i 2020 med 23 sterke løpere, men arrangementet ble avlyst pga. CV19. Se hvilke XX som var tiltenkt roller og etapper den gangen.

Minner om DAMEtrening på Lørdag med mulighet for påfølgende KALDT Bad og VARMT Bål, og Rolig LANGløp på Søndag (ca. 21Km) med start 10 fra Klubbhuset på Nesøya Idrettsanlegg.

Fortsatt god kveld, hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook