Et svært gledelig gjensyn med DAMElaget! 20 dro i gang starten på det nye året!
HIT-økt # 1.096, stø kurs mot 1.111! Sol OPP kl. 0913, ned kl. 1534. Dagslys i 6 t 21 m. Meridian kl. 1223. HIT, DAMElaget og HELårskroppen tåler alt av dagens lys! Laget tar seg godt ut på alle døgnets tider, ute hele året!
Nypreparert og ferdig måket; Aall-løypa med nytteverdi MIDTvinters! Fokus på steg og sikkerhet, balanse og årvåkenhet. HjerneTrim. Flagg og fakler! Et par rolige runder i den 500m kuperte skogsløypa før Damene gikk løs på klassikeren av alle intervallers mor:
4 x 4 min., 1 min. pause mellom hvert drag!FANtastisk gjennomført av DAMENE!
Laget bruker mørketiden (6 mnd.) til å styrke delene av HELÅRSkroppen som skal sikre og tåle ekstra mye fysisk aktivitet i den lyse årstiden (6 mnd.): Rumpe, lår og legger! Store muskler i arbeid gir pust & puls; simulert Langrenn, Hopprenn og Utforrenn.
Så; vit å verdsette opparbeidet infrastruktur med ny idrettsgren spesielt designet for ankler, legger, lår og rumper: 4-5 fullførte runder i 300m lang rundløype med puddersnø merkes GODT! Som å løpe på stranda en sommerdag. Gjenbruk/flerbruk fra HIT på Torsdag. Glipptak og skjevstillinger, non-stop. Utrolig irriterende og slitsomt. Og litt artig. Krevende mentalt og fysisk. Alt av muskler i ankler, lår og legger MÅ jobbe. Og det må BAKdelene også. Det er FORDELaktig! PREwarning! Neste Lørdag kan du forvente en økt med overvekt av styrke – Type 3 HIT-økt. Bare å Dame seg opp.
Nykommer Christine fra Lommedalen (nabo Marit S.) klarte seg utmerket, både til lands og til vanns! Det gjorde også den nye assistenten for anledningen, Elvira. Hyggelig gjensyn med Gina, Anne Elisabeth og Nina. Åpen Sirkel, så pandemisk LUNGEbrøling. LAGbilde, selvsagt med avstand.
Etter effektiv og funksjonell trening, hva er da bedre restitusjon for kropp og sjel enn et avkjølende KALDTbad og et brennhett VARMTbål. Nok en fantastisk badedag med et fargerikt BADElag. Sosialt, hyggelig – avslappende. Kan trygt anbefales.
Takk for oppmøte og engasjement. Og takk for positive tilbakemeldinger! Påminnelse: LANGløp på Søndag (1000-1300), Rolig HALVlangt (ca 21km) fra NIL Klubbhus.
Fysisk Aktiv Helårshilsen fra Einar & Elvira
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
21 individualister UTøvede kondisjon og styrke i Lag med andre!
11 blå og god knirk! Gruppen ble inndelt i 2 Treningsgrupper (TG). Oppvarming på fast dekke t/r Vendla Bhg., 2 runder m opptråkk i pudderSNØløypa.
TG1: 2+2 min. løp m fartsøkning i Hot Zone. 30 sek. pause mlm dragene. R-endring. TG2: 2 min. Knebøy m DobbelDipp. 30 sek. pause. 2 min. StjerneHopp. Hopp av/på! TG1 og TG 2 Bytter/veksler.
TG1: 2+2 min. løp m fartsøkning i Hot Zone. 30 sek. pause mlm dragene. R-endring. TG2: 4 styrkeøvelser a` 30 sek., 2 runder: (1) KlatrePlanke (2) RyggHev (3) Vertikal Sax (4) RumpeKlaps. TG1 og TG 2 Bytter/veksler.
TG1: 2+2 min. løp m fartsøkning i Hot Zone. 30 sek. pause mlm dragene. R-endring. TG2: 2 min. Knebøy m DobbelDipp. 30 sek. pause. 2 min. StjerneHopp. Hopp av/på! TG1 og TG 2 Bytter/veksler.
TG1: 2+2 min. løp m fartsøkning i Hot Zone. 30 sek. pause mlm dragene. R-endring. TG2: 4 styrkeøvelser a` 30 sek., 2 runder: (1) KlatrePlanke (2) RyggHev (3) Vertikal Sax (4) RumpeKlaps. TG1 og TG 2 Bytter/veksler.
60 min. kondisjon og styrke Rett-i-Kroppen! Åpen Sluttet Sirkel – BRØL! Snipp, snapp, kald snute – vintereventyret er ute. Gøy med fysisk og mental baksing i skare og puddersnø. Mohammad (nabo Morten B.) hadde sin første HIT-økt; super type!
PÅminnelser for helgen: DAMEtrening på Lørdag (0930-1030) m mulighet for påfølgende KALDTbad & VARMTbål. LANGløp på Søndag (1000-1300), Rolig HALVlangt (ca 21 km), oppmøte NIL Klubbhus.
Full Rulle & Full Pakke, hilsen Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Idrettslaget HARD Intensiv Trening (HIT) er lokalisert på Nesøya i Asker Kommune, og har som allmennyttige formål å inspirere unge og voksne i Asker & Bærum til å trene kondisjon og styrke – enkelt og effektivt – utendørs, hele året! 25 medlemmer i snitt per HIT-økt gjørLaget størst i landet på”Høyintensiv intervalltrening, kondisjon og styrke, utendørs hele året”.
Alle funksjonsfriske kan med veiledning gjennomføre Lagets faste og annonserte økter. Medlemmer lærer å disponere egne krefter som sikrer god og forsvarlig progresjon. HIT følger anbefalingene fra de fremste ressursene på ”Helse, fysisk aktivitet og trening” i Norge, som vet hva som kreves av innsats over tid for at form og livsstilsendringer skal vedvare.
1. halvår 2021 var preget av usikkerhet og utfordringer ifm. pandemien, og Laget fulgte anbefalte og pålagte retningslinjer fra lokale/sentrale myndigheter. DAMEtrening på Lørdag ble gjennomført i januar og februar, underlagt et strengt smitteregime. Utover dette tilbudet måtte medlemmer selv opprettholde aktivitet gjennom annen tillatt organisert trening/aktivitet, og privat egentrening. I kjølevannet av påbegynt vaksinering var det en stund håp om gjenåpning av hele Lagets aktivitetstilbud. Restriksjoner og krav gjorde det derimot svært krevende og risikabelt mtp. ny nedstengning, og Styret besluttet raskt følgende:
«Styret finner det mest forsvarlig å gi vaksinering/tiltak mer virketid slik at smittetrykket reduseres. Laget trenger bedre forutsetninger og forutsigbarhet for planlegging og gjennomføring av HIT-økter enn det kommunen/myndighetene tillater. Oppstart av økter i regi av HIT er derfor utsatt inntil videre.«
HIT forble helt nedstengt resten av 1. halvår, og først i august ble det gjenåpning med HARDtrening på Tirsdag 3. august. Da hadde ikke Laget gjennomført en HARDtreningsøkt siden november 2020! HIT kvalifiserer heller ikke til offentlig støtte.
Siden starten i sept. 2011 har HIT gjennomført 1.200 utendørsaktiviteter, hvorav 1.093 har vært faste HIT-økter, levert kontinuerlig over 10 år uten kanselleringer eller avbrudd og alltid med 2 instruktører. I 2021 leverte HIT totalt 50 HIT-økter = HARDtrening (37) + DAMEtrening (13).
DAMElaget har siden sept. 2017 gjennomført 87 HIT-økter med DAMEtrening på Lørdag, og totalt har 122 Damer vært i aktivitet. I 2021 ble det gjennomført 13 økter mot 22 i 2020. Første DAMEtrening var 23. januar, siste 30. oktober. Snitt oppmøte ble 16, målet var 20. REKORDoppmøte for DAMEtrening på Lørdag er fra 31.oktober 2020, da møtte 31.
Søndag 22. august arrangerte Laget for 7. gang «Dagsmarsj» gjennom Asker & Bærum: 14 timer, 55 terrenggående km, 7 topper og 2.000 høydemeter! Totalt gikk 43 viljesterke individualister den organisert marsjen – helt eller delvis – hvorav 18 kvinner og 17 menn, som alle marsjerte inn i solnedgangen ytterst på Hvamodden til hymnen «You never walk alone». Det går så lenge og langt det går! Råskap i Fellesskap, fra SolOPPgang til SolNEDgang. 113 ulike og sterke personligheter har gått Dagsmarsjen en eller flere ganger, helt eller delvis.
Søndag 19. september ble det arrangert FJORDmarsj, til fots fra ytterst på Hvamodden/Nesøya til idylliske Svangstrand innerst i Holsfjorden/Sylling via det høyeste punktet i Asker Kommune, Bergsåsen (459 moh.) og gjennom Asdøljuvet. Tur, natur og kultur!
I HIT er det 48% kvinner og 52% menn. 37% av medlemmene har postnr. utenfor Nesøya. I 2021 engasjerte Laget 4 instruktører. Totalt over 10 år har 371 personer (1) registrert seg og (2) deltatt på HIT-økter og aktiviteter (LANGløp, TURmarsj, KALDTbad, BARNEløp og UNGDOMStrening) i regi av HIT.
HIT skal være «Best for Folk Flest» på helsegevinst og treningsglede, så også i relasjon til tid og pris. For å lykkes med «Best mulig for Flest mulig» kreves 100 unge/voksne medlemmer året rundt og et oppmøte på 30%. Det sikrer tilfredsstillende gruppedynamikk, intensitet, kvalitet, lave priser og gode vilkår (raushet/fleksibilitet).
Medlemsvekst har vært fokusert, med eksisterende og tidligere medlemmer som den viktigste kilden til rekruttering. Etter gjenåpningen i Q4-2020 hadde HIT den beste medlemsveksten siden 2013. Ny nedstengning 1. halvår 2021 bidro til en reduksjon i antall medlemmer og oppmøte gjennom 2. halvår 2021. Treningsavgift og vilkår fra 2020 forble uendret i 2021.
Styrets viktigste oppgave er nå å finne løsninger som sikrer videre drift samtidig med usikkerhet rundt nye restriksjoner og fare for nedstengning. Antall medlemmer er ikke på et tilfredsstillende nivå, og medlemsvekst i Q1-2022 blir en forutsetning for videre drift.
I 2021 gjennomførte HIT 2 faste kjerneaktiviteter og 4 tilleggsaktiviteter: Treningstilbudet har vært fast for HARDtrening på Tirsdag og HARDtrening på Torsdag. DAMEtrening på Lørdag, LANGløp på Søndag, TURmarsj på Søndag og KALDTbad på Lørdag har vært 4 annonserte tilleggsaktiviteter med gjennomføring avhengig av tilgjengelighet på instruktører, antall påmeldte og værprognoser.
HIT er en forening basert på høy grad av frivillighet (60%), hvor èn viktig oppgave for Styret er å gjøre forbedringer og forenklinger i drift og administrasjon av Laget. Håndteringen av pandemi/nedstengninger er arbeidskrevende, og endringer i Lagets vilkår for refusjoner og treningsavbrudd har vært nødvendige.
Fokus på gruppedynamikk, effektivitet og intensitet på HIT-øktene er det som kjennetegner Laget. Konseptet/Laget revideres kontinuerlig for å sikre «Beste Praksis» i tråd med nye studier og forskningsresultater, og gjør forbedringer gjennom kontrollert inn- og utfasing av ulike elementer. Rammene for Laget består, men handlingsrommet for kreativitet og variabelt innhold utfordres og utvikles løpende.
TAKK til våre faste samarbeidspartnere for sine bidrag gjennom året; KIWI Nesøya (Sunnhet til folket), Amer Sport Norge (Suunto GPS Treningsklokker) og GetVital (Altra sko/tilbehør). Godt og lettbeint samspill med god forståelse for frivillighetsarbeid.
TAKK til våre viljesterke og engasjerte medlemmer som utgjør Laget. Takk for følget også til Lagets Følgesvenner, og ikke minst til medlemmenes Partnere: Takk for lånet. En spesiell takk til deg/dere som har bidratt til «Støtt Laget» gjennom Grasrot/Tippemidler, innbetaling av treningsavgift under nedstengning, støtte til Aall-løypa og/eller andre økonomisk bidrag! Takk for utvist raushet og dugnadsånd, uten disse bidragene hadde det ikke vært mulig å videreføre driften av Laget/HIT.
Del Laget med andre, fordi hver LagDEL teller like mye i arbeidet med å bygge og utvikle et levedyktig Lag i 2022. Inviter en venn som du vil vel og ønsker å ta deg godt ut med, hele året.
Lagets neste Milepæl er «1.111 HIT økter» som inntreffer i Q1. Én for alle, alle for én!
God jul & godt nytt år! Nesøya, desember 2021 Laghilsen fra Einar Aall, Espen Gjøs, Kine Storholt, Albertine Gjøs og Øyvind Buer.
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
22 fordelt på 2 grupper sparket igang 2022 med 12 x 3 min. vekselsvis løp og styrke!
For å ivareta smittevernsanbefalingene delte vi gruppen i to, og hva var vel mer naturlig enn at det ble ett damelag og ett herrelag. Herrene startet med 3 minutters løping, mens damene gjennomførte AMRAP med 3 øvelser og 6 repetisjoner. Deretter ble rollene byttet. Styrkedelen besto av følgende øvelser:
Knebøy tåhev – pushups kne albu – russian twist
Roing – Diagonal strekk – Mountain climber
Utfall, – Spenst – Planke tap
Pushups – Sideplanke rotasjon H – Sideplanke rotasjon V
Planke hoftevri – Squat med hopp – Foundation Albu
Og helt til slutt en aldri så liten markering av ny rekord i Mesterenes Mester – 90 graderen. Mens «Pølsa» Pettersen satt i 60 minutter, holdt vi ut i 75 (sekunder).
God stemning og innsats fra både dame- og herrelaget. Og med brennende fakler og det kalde været, ble det hele nesten litt magisk.
Takk for strålende innsats og en god start på det nye året.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
