Laget mobiliserte 9 til HIT-økt nr 1450!

Etter neste HIT-uke følger Høstferien (Uke 40). Deretter innstiller Laget og de mest hardbarkede seg på 6 måneder ute i mørke og kulde. Halveis inn i perioden (des) venter lyspunktet Vintersolverv (årets korteste dag); tidspunktet fra hvor «sola snur» og dagslyset/-lengden starter å øke med 5 min hver dag i 180 dager. Dette merkes og verdsettes ekstra høyt når du trener og er aktiv ute iLag. Anbefalt KoS, ta deg godt ut hele året. Våg å BLIMÈ.

MasterPlan: 2 oppvarmingsrunder + Bonusrunde i Aall-løypa, AutoVern, Bhg Atrium og deretter ned på Øvre Bane med mer åpen himmelhvelving og nok naturlig lys for mer KoS iLag.

Aall-løypa og AutoVern
2 runder med Styrkeøvelser v AutoVern halveis
1 runde FriLøp med forventning om (føn)vind i håret.
Alexander gjorde unna èn runde på 2.04.
Truls inspirerte Mohammed til å BLIMÈ på Sub 2.30. Resultat: 2.28!

STRAVA 🇸🇪 Aall-løypa 🇳🇴 : 20.169 Attempts By 230 People!

Atrium Vendla Bhg
Styrkeøvelser primært bein
Øvre Bane
1 x 60 sek + 2 x 30 sek + 3 x 20 sek
Styrkeøvelser primært mage/rygg

 HARDT kortvarig (20%) + ROLIG langvarig (80%) = HIT livsvarig (100%) 

HIT trenger flere på Laget! Ta med arving, samboer, nabo, kollega, kunde, leverandør, kranglefanter, krokofanter og folk du ellers tenker trenger det. Gjesteopptredener eller fast innslag over en kortere eller lengre periode, ALLE er velkommen!

Takk for OPPmøte og INNsats. KoS i mye og mangt, Best iLag med andre.

LYKKE til i Oslo Maraton, HITère og Følgesvenner!

PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag 0930-1030 
– HØSTferie i uke 40 (ingen økter; Tir 30 sep + Tor 2 okt utgår)
– Oslo Maraton (Lør 20 sep) og HYTTEplanmila (Lør 18 okt, 4.500 påmeldte)

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

En kjerne på 13 HARDhauser fikk 60 min KoS iLag – med vekt på S!

Sol, lyst, opphold – og mild fønvind! Da tilpasser vi, og utnytter forholdene.

Aall-løypa 3xR // Rolig – Raskere – Raskest
– Første Rolige runde en del av oppvarmingen (40-50%)
– Andre Raskere runde opp mot 20% Raskere enn første Rolige.
– Siste runde SKAL være den Raskeste! Så Rask som Vilje & Evne tillater.

RASKT gikk det! Det klang godt i den manuelle stoppeklokka 11 ganger! Etter opplastning til STRAVA fikk flere «riktig svar». Svært sterke tider med Truls S. som «Leader of the Wolf Pack» (1.53). Ny PR på både Eva W. (2.35) og Gunstein H. (2.19). Dette var GØY!

Rakk en fin gjennomføring før mørket tok løypa for godt dette året. Litt vemodig er det. Evt . belysning kan forlenge åpningstiden med inntil 3 måneder. Men nå retter vi fokus mot VINTERsolverv som er årets korteste dag i Norge – dagen da “Sola Snur”, nemlig søn 21 des 25 kl 16:03. Deretter blir dagene litt lysere hver eneste dag i 182 dager fram til SOMMERsolverv søn 21 jun 26 kl 10:24. To datoer å ha et nært og kjært forhold til.

Etter 3 runder i Aall-løypa var det duk og dekket for Styrkeøvelser i SPA-senteret.
UNDER-/Nederst, MIDT/Sylinderet og OVER/Øverst del av Kroppen, inkl. Toppen:

Vi tok for oss det meste, i små og store porsjoner. Servert i flere omganger, i ulike varianter. Fordelt belastningen, differensiering av innsatsperioder og intensitet. Valgmuligheter. Høyt nivå på gjennomføring og utførelse. Svært god disponering. Mye muskelspill, tydelige resultater av kontinuerlig KoS-trening. Tilfredsstillende å se. Benytter lyset til god dok. før mørket senker seg.

Takk for oppmøte og innsats!

Vilje & Evne-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

14 stilte opp for 60 min KoS iLag og HIT Cooper-Test #49!

Sol OPP 6:19 / Sol NED 20:10. DAGSlengde = 13 t og 51 min.

2 runder i Aall-løypa og mobiliserende styrkeøvelser.

12 min HIT Cooper-Test (HCT) #49, Aall-løypa / «Kameratovervåkning» 
«TELL antall FULLførte Runder + Kvart(e) (125 m, 250 m og 375 m) = Resultat. 
DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å øve og teste evnen. Over tid gir innsats på HCT en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.

Resultater: FULLførte Runder + Kvart(e)
KH: 4+1 / HJ: 4+2 / LT: 4 / TSo: 4+1 / TSa: 4+3
RB: 3+3 / AKG: 3+2 (Ny PR) / EW: 3+3 / MB: 4+1
PA: 4+3 / AG: 3+2 / AF:5

Anne Katrine med ny PR! Andrine «Hare» like foran. «Gjesten» Kristin imponerte! Eva lengre enn sist. Trond og Morten like langt. Henrik på god vei mot 4+3. Rikard starter opp. Per Arne sterk 4+3. Truls tett på 5. Andreas 5 hele runder og nærmere en 1 kvart enn sist!

TESThistorikk 2020-2025:
12 min HIT Cooper Test (YouTube Spilleliste)
Årets første HIT Cooper Test #43 (3. april)

HofteKnekk Heng!
La tyngdekraften gjøre jobben fra kanten! La Fingertupper/Håndflater falle mot/berøre bakken. Rett ut knær/ben, hodet inn mot kroppen/mellom beina. Grip rundt skolissene, trekke deg ned. Sakte duvende bevegelse, gradvis strekk.

Styrkeøvelser, Vendla Bhg.
Mage – Rygg – Bein

LAGbilde og LUNGEbrøl!
Aall-løypa & STRAVA-segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m«:
Status: 19,990 Attempts By 229 People!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 fikk Superkondisjon etter 60 min KoS iLag med HIT på Økt nr 1.444!

Øvre Bane / 60 sek løp x 3 varianter 
4 runder i 4-kant før:
– Løp 1 x 60 sek
– Løp 2 x 30 sek (R-endring etter 1 drag)
– Løp 4 x 15 sek (R-endring etter 2 drag)

Styrke / Øvre
– 4 x 25 KneBøy m DD + 4 x 25 StjerneHopp/SprelleMann
– Løp på Stedet 4 x 10 sek + Høye KneLøft 4 x 10 sek
– Norsk Nedslag hv, 2 x 20 sek
– 1 Fots KneBøy/Pistolen fra TrinnKanten hv / 2 x 20 sek
– ArmHev 4 x 10 sek + Dips 4 x 10 sek

Kondisjonering / Aall-løypa
HIT-økt nr 1.444; da falt det seg 100% naturlig å gjennomføre klassikeren 4 x 4 min. med 1 min. aktiv pause. Som tenkt og sagt – så gjort! Et fantastisk flott skue. Vakkert å se Topp 10% av befolkning bevege seg så bra – fysisk og mentalt sterke voksne mennesker med mye erfaring i å trene ute hele året – løpe 4 x 4 i den terrenggående og kuperte Aall-løypa. Helseministeren er herved invitert til 60 min KoS iLag! Andreas tilbake igjen – imponerte med et realt Kraftløp, tok føringen fra Start til Slutt. Cherry rett fra 10km løp i London, sporty oppmøte. ALLE andre var også langt fremme på fart og fremdrift under samtlige 4 drag! GKG – Godt Kondisjonert Gjeng!

Styrke / Gress Vendla Bhg
– TauTrekk, 4 x 10 sek
– Sykle albu til kne, 4 x 10 sek
– DiagonalStrekk hv, 4 x 20 sek
– 1 Fots HofteHev h/v, 2 x 20 sek

Se/Følg DIN utvikling på Nettsiden
Slå opp Mnd/År Nede på Høyre side, og/eller benytt SØKefeltet = HIT Treningsdagbok / Åpen for ALLE. Oppslag gir gode referanser på din utvikling. Topp & Kropp: Hvor var du, hvor er du – og ikke minst hvor skal/vil du. Finn Meningen med Treningen, sikrer selvdisiplin året rundt.

PÅminnelse
– DAMEtrening på Lørdag
– STRAVA & Aall-løypa: «19,890 Attempts By 229 People»

Takk for OPPmøte og INNsats; UTE i frisk luft og vakker natur. God AKTIV helg!

Treningshilsen fra Einar (og Espen in absentia / Strategisamling / Høydeopphold)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Et varmblodig DAMElag på 6 fikk en rest av sommer «på økta»!

Perfekte forhold i uterommet, som alltid. Frisk luft, lite av mye!

Oppvarming / Aall-løypa / 2 runder:
En runde i løypa den ène og andre veien, avbrutt av styrkeøvelser ved A-vernet.

Kondisjonering / Aall-løypa / 2 runder:
PROlog #1: Individuelt Løp, «FRIfart» > 1 runde
FINale #2: Individuelt Løp, «FRIfart» > 1 runde

– Oppgi sluttid før Start, DAME med laveste TidsAvvik Vinner GULLmedaljen!
– Manuell tidtagning/stoppeklokke, start/stopp ved Skiltet. Ikke lov m hjelpemidler!
– Her står MYE på spill, HIT «leker ikke konkurranse». Dette er Alvor! Eller?

Meritterte Eva vant PROlogen med et avvik på fattige 1 sek (som sist!). Men så var det FINalen da; her måtte hun finne seg i å bli vippet av tronen: Camilla vant GULLmedaljen (fra Eva) med et avvik på 7 sek, estimerte 2.37 vs resultat 2.30 – likt resultat med Cathrine som har årsbeste for Damer i løypa med 2.08. Sterke damer som har orden på den «interne klokka». Kunsten å disponere og differensier egen (løps)kapasitet.

Styrke / Øvre KunstgressBane:
Omstilling til «flatt-som-en-fjøl» underlag med et par Stigningsløp før nytt påfyll av bryst/a-hev og påfølgende mage/rygg-øvelser. Avsluttet med 2×10 StjerneHopp m Splitt!

LAGbilde & hadeBADE!

Heder & Ære til ALLE for OPPmøte. Topp INNsats UTE på en SOLskinnsdag.

DAMElag-hilsen / Einar 

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 stilte opp for 60 min KoS iLag med HIT på økt nr 1441!

Sol OPP 5:46, Sol NED 20:52. DAGSlengde = 15 t og 5 min.

2 runder oppvarming med innlagte øvelser:
KneBøy, LeggHopp, StjerneHopp, ArmHev og Dips.

12 min HIT Cooper-Test (HCT) #48, Aall-løypa / «Kameratovervåkning» 
«TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) = Resultat. 
DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å øve og teste evnen. Over tid gir innsats på HCT en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.

TESTresultater:
– MT 3+3/4, TV 4, JG 4+2/4, MB 4+1/4 og LD 3+1/4
– PAG 4+3/4, C 4+1/4, TS 4+3/4, EW 3+1/4 og AKG 3+1/4

TESThistorikk 2020-2025:
12 min HIT Cooper Test (YouTube Spilleliste / 25 Tester)
HIT Cooper Test nr 47, 17 juni 2025

RekkeviddeRekord, Damer: 5 HELE runder (Hilde G. & Isla K.)
RekkeviddeRekord, Herrer: 5 HELE runder + 3 Kvarte (Lewis K.)

Løp på Friidrettsbanen / Tartandekket
Stigningsløp – Kappgang – Spark Bak – Høye Kneløft – Baklengsløp – Stigningsløp

KoS/Styrketrening – ParØvelser
«16 minutters Hel-V-ete«. Inspirert av et populærprogram i en annen kanal.
Folk Flest Yter mest iLag; og typisk enda mer iLag med Partner(e):

– PARdans / berører bakken, hopper og vender, bytter grep i luften
– FILLEriste /låsegrep, vertikal bevegelse armer & bein
– AVTALEinngåelse / armhevinger m håndhils hv
– FREIAtwist / trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt
– KRUMslå / juster rekkevidde og fotfeste/stå på tå

PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag 23. august
– Norsk Tipping 2025 – Spill med HIT som Grasrotmottaker!
– STRAVA & Aall-løypa: «19,734 Attempts By 227 People»

LAGbygging/LAGdel:
HIT trenger flere aktive medlemmer som våger «Å ta seg godt ut«.
Laget er under «kritisk masse» på «snitt oppmøte». Tving & Tvang!

Avslutning iLag med LUNGEbrøl; Hyllest til Egeninnsats Ute.
Takk for oppmøte! KoS i Mye og Mangt, Best iLag med andre.

TESThilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 møtte til 60 min KoS iLag med HIT. Klare forventninger fra Aall og Ironman Gjøs!

Selvdisiplinerte fremmøtte; langt mer Fysisk Aktive enn NORMALbefolkningen (75% inaktive)! Personalet i Vendla Bhg. (26 personer) fikk 45 min KoS-avbrekk tidligere på dagen, og selv antatt «aktive på arbeidsplassen» har helt klart behov for mer. KoS.

Medio sept «går lyset» i Aall-løypa for HARDtrening (spesielle forhold vinterstid kan unntaksvis åpne for bruk), så Laget maksimerer bruken på tampen. God skjerming mot vær og vind, med et sikkert og velfungerende underlag som innbyr til friske fraspark. Og nettopp det skulle det bli!

Innom Øvre Bane/Tennis med litt pådragsløp og mobiliserende styrke, før en stans ved AutoVern v Vendla Bhg. for mer av det samme. Klar for ny vri på god gammel klassiker:

Langt/Rask – Lengre/Raskere – Lengst/Raskest!
Vi trener knallhardt, flere ganger i uka, og har gjort det i mange år. Da er det viktig at vi stiller til start og konkurrerer, sier Ingebrigtsen og understreker: Det er dette idrett handler om – å stille opp og gjøre så bra man kan!

Ferdig raket, kvist og kvast ryddet unna. Jevnlig vedlikehold holder løypa i god stand tross mye god aktivitet – og friskt vær. Nå er det «Prime Time» i løypa, det gjelder å slå til! Alt klart for 3 x 3 min m 90 sek pause – ALLE tilbake til START etter hvert drag! Gradvis økende rekkevidde; en øvelse i å disponere og differensiere egen innsats og kapasitet.
Felles «Pep-Talk», og enkeltvis. Nå er tiden inne for å utfordre seg brått og uventet – ute.

1 draget er igangkjøring for alle; så på drag 2: Anne Katrine setter ny PR på 2.52! Gratulerer! På siste av 3 drag ville Alexander H. (15) prøve seg på ny LØYPErekord (tidligere løpt runden på 1.36, rekorden er det Lewis K. som holder på 1.30 fra 2021). Etter kluss med Strava ble han manuelt klokket inn på 1.38, som er Råsterkt. Mye spennende i vente fra den unge mannen med fart på beina. Ellers mye bra fra flere! KAMERATovervåkning gjennomgås og publiseres fredag.

Individuelle Mage/Rygg-øvelser!
Skrå h + Skrå v
RyggHev + RyggCrawl
Sykle albu mot Kne + BeinHev/V.sax
FilleRiste + X-hopper

PARøvelser/Linjegymnastikk
ParDans ( 3 x 20 sek) & KrumSlå (60 og 30 sek).
Rolig LangSlå vs Intensiv KortSlå = 60 vs 35 Reps.

Avslutning på MidtLinjen med BølgeBrøl og PÅminnelser:
– Dagsmarsjen er Avlyst pga manglende påmeldinger
– Fortsatt mulig å BLIME på Sommerfest!
– 12 min HIT Cooper Test NESTE uke (tirs eller tors)

Hilsen Einar (og Espen in absentia / Ironman Kalmar, Sveariket)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 investerte i et aktivt innskudd på egen Helsekonto!

HIT-økt #1437 – Styrke > Kondisjon (Type 3).
Sol OPP 5:12 – Sol NED 21:30. DAGSlengde = 16 t og 18 min.

Aall-løypa
Rolig oppvarming, 2 runder. Mobiliserende Styrke ved AutoVern etter 1 runde:
Så: Rolig (halv fart ca.) – Raskere (raskere enn rolig) – Raskest (fritt frem)

Nevner at flere løp overraskende raskt på den raskeste runden! Flere tett på Sub 2.30.
Raskeste av alle; Truls Sandmæl som like godt slo til med Ny PR på tiden 1.52 sek. Gøy!

Øvre Bane / FirkantLøp
– Løp 1 x 60/30 sek pause
– Løp 2 x 30/20 sek pause
– Løp 3 x 20/10 sek pause

Flere artige fartsfylte «dueller» blant både damene og herrene. Våge å leke litt med de raske muskelfibrene, ikke gi tapt for «Skrekken for Strekken» (SfS). Hver enkelt yter UTvilsomt mer når vi trener iLag!

Styrke
Baklengsløp – KappGang – Gående Utfall -HareHopp

Åpen Sluttet Sirkel, PÅminnelser:
– Laget har plass til 60 flere individualister som vil trene helt/delvis iLag.
– Meld deg på HIT SommerFEST neste Lørdag! Betal kr. 500 å BLIMÈ.

Alle tok seg godt UT! Stor TAKK for oppmøte og innsats iLag!

Treningshilsen fra Einar A. og Espen G.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

VIKTIG melding til potensielt nye og tidligere marsjdeltakere:

Uforpliktende interesse for Dagsmarsjen 2025 meldes til hitrening@gmail.com.

Oppgi FULT NAVN + E-POST + MOBIL – og om du/dere planlegger å GÅ:

(1) HELE marsjen (55 km)
(2) DELVIS 1 (Nesøya – Skui / 20 km)
(3) DELVIS 2 (Skui – Nesøya / 35 km )

Marsjen er planlagt å gå søndag 24. august fra kl. 07-21. Det er en forutsetning for gjennomføring at 50 personer har meldt interesse innen søndag 10. august (NY frist).

Del/inviter, Dugnad iLag! Kolleger, lag/grupper, famile, venner osv. Bruk fantasien.
Inspirasjon og det du trenger å vite om marsjen finner du fra ulike lenker HER.

Mvh Marsjkomitèen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 møtte opp for innsats ute på halvårets siste hardtreningsøkt!

Etter 2 oppvarmingsrunder:
Løp 1 runde. Pause. Løpe 1 Runde. Pause. Løp 1 Runde.
Rolig (50-60%) – Raskere (65-75%) – Raskest (80%+).
NB! HELE siste runde ble «Kameratovervåket» fra Start til Slutt – ta tiden selv!

Gratulerer til alle 18 med fin løpsplan – differensiering og disponering.
Avstemme status på Viljen vs Evnen: Får en til, det en vil?
Sterke tider notert og registrert på flere med manuell stoppeklokke.

STRAVA – kommentarer
– Nok en gang ny PR til Lisa, videre ned fra 2.54 sist Lørdag til nå: 2.51!
– Morten M. bare 2 sek bak sin bestetid fra mai 2023 med tiden 1.49
– Per Arne med Tangering av Bestenotering: 2.01
– Alexander (1.36) fungerte som «Hare»; løp inn til råsterke 1.43!
– Truls løp for 4. gang 1.50-1.53, men teknologien svikter i overføringen …

Styrkeøvelser på tvers av Ø-Bane
Friløp + Baklengsløp
StjerneHopp + 10 SpenstHopp + 10 KneBøy
Løp på Stedet (Rolig-Raskere-Raskest)
HareHopp (Langt-Lengre-Lengst)
TverrLøp m ArmHev og Dips + Kappgang
HåndBallKeeper / vippe halvveis
BjørneKrabb + KrabbeKrabb
Trekk Tau – Slå på Legg – Kort Sax
RyggCrawl + FilleRiste + FallskjermHopp
Første kvinne/mann til 30 SpenstHopp (36 sek / MM)

LAGbølgebrøl & LAGbilde!
Stor TAKK for et funksjonelt og effektivt TRENINGShalvår med totalt 48 HIT-økter iLag.
Takk for Følge, Oppmøte og Innsats – ute hele året. Husk også KoS i fri-/ferietiden 🙂

PÅminnelser:
Aall-løpet på Fredag (Vendla Bhg.)
DAMEtrening på Lørdag
HIT SommerFest på Lørdag
Dagsmarsjen 2025

Treningshilsen fra Einar (og Espen på vei til Trollveggen Triatlon i Åndalsnes)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook