13 tok seg godt ut med 60 min. KoS inne på Hestesund!
HIT-medlemmer blir RIK på Rett-I-Kroppen opplevelser, iLag med andre! Utendørs hele året; alt og alle i konstant forandring. Variasjon. Stimulerer Topplokk, promoterer Helårskropp! Funksjonell og effektiv trening, et godt bidrag til en aktiv og RIK-livsstil.
Stasjonstrening / KoS i vegetasjonen på Hestesund: 4 stasjoner a` 4 min, 1 min pause x 2 runder 1 Løp + 3 Styrke, Parvis, fordel belastning/reps ut fra forutsetninger Bytt partner mlm 1 og 2 runde, rettferdig oppgjør og fordeling (900 reps)
Laget fortsetter å observerer fysisk form etter sommerferien. Historisk er 2. halvår den beste treningsperioden for «folk flest» med færre «avbrekk» og mer kontinuitet. I kveld var tiden inne for et streif av «HIT The Beach» ute på Friområdet Hvamodden = Turn Up The Heat!
Kondisjon og Styrke (KoS) Klassikeren 4 x 4 min, 1 min pause – rundløype med opp/ned og rundt Gule Huset > Lekeapparatene – 2 øvelser per drag, 1 øvelse i hver ende – laget markerte Truls S. 49 år ved å donere 4 eller 9 reps per øvelse:
De 7 Modige og Uovervinnelige Våget å ta seg godt UT iLag med HIT!
Oppvarming med et par gjennomløpning av Aall-løypa, bare avbrutt av et knippe mobiliserende styrkeøvelser ved AutoVernet/Vendla Bhg.
HIT Cooper-Test Løp så langt DIN evne/kapasitet, DAGSform og VILJEstyrke tar DEG på 12 min.
«TELL antall FULLførte runder og FULLførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Helt ufarlig! DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt du skulle ønske. Personlig KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen! Våg å være Modig. Testen gir god indikasjon på egen rekkevidde/kapasitet. Det rekker så langt du løper! Over tid og flere forsøk gir Testen en god indikasjon på utvikling/status. Hvor var og er du, og hvor vil du med Kropp & Topp.
I kveld var det altså 3 mnd. siden forrige test, og – det har vært sommerferie. Derfor en mildere evaluering/betraktning av kveldens indikasjon på utvikling/status. Nevner bare at Guro (ny, 2. HIT-økt) nådde lengst av Damene med akkurat 4 hele runder, og fikk da satt sin 1. «Pinne i bakken». God fart og form å spore på alle, uredde for innsats.
Stigningsløp, Øvre Bane 3 x Stigning frem mot midtlinjen (30m), 80% resterende 30m – totalt 60m.
Stasjonære Individuelle øvelser SlåPå Legg + Trekk Tau + Sykle
Parøvelser – PARdans (grep, balanse, rytme), 2 x 20 sek. – TREKKpartner (låst grep bakover), 20 sek. og 15 sek. x 2 – SKYVpartner (flett hender, skyver makker bakover), 20 sek. og 15 sek. x 2 – FREIAtwist: Skyv ut motsatt, kryss over uten sammenstøt – RYGGhev: High Five Høyre, Begge Midten, Venstre – så ned! – HÅNDhils: ArmHev + Hils H > ArmHev + Hils V. Gjenta.
Avslutning – HIT KrumSlå: *60 sek (Langkjøring) og *30 sek (Sprint) Espen «matet» like godt på med 60 reps på 60 sek. og 31 reps på 30 sek.
Takk til de 5 for oppmøte, innstilling og innsats.
KoS-hilsen fra Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
11 møtte til siste HIT-økt før sommer, fri og ferie!
Oppvarming med gjennomløpning av Gjøs-løypa & Aall-løypa.
KoS-trening på Hvamodden Kondisjon og Styrke; funksjonelle og effektive øvelser fra Topp til Tå. Avslutning i Sluttet Sirkel. Minner om GÅmelding til Dagsmarsjen.
TAKK for nok et funksjonelt og effektivt treningshalvår iLag.
SOMMERhilsen fra Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
22 strålte og tålte dagens lys, bare slått av gårsdagen med 3 sek!
DAGSlengden på 18 t. , 49 min. og 54 sek. er bare 3 sek. bak gårsdagens dagsLENGDE som var årets lengste! Fokus for å kveldens HIT-økt nr. 1250: «NestBESTer SølvFEST»; mål om å gjennomføre 60 min. med KoS / Kondisjon & Styrke – Type 3 HIT-økt/Overvekt Styrke. Alt er mulig, iLag med andre.
Oppvarmingsrunder i Aall-løypa med innlagte orientering om øvelser ved «STOKKMAURstokken» og «MESTRINGSrommet«, pluss 100 STJERNEhopp Totalt – med Kari Hege som tellemaskin.
Styrkeløp 20 min. i Aall-løypa (500m). Løp 1/2 runde: 6/12 ArmSkyv mot Stokken (gjerne m/ klapp). Løp 1/2 runde: 6/12 SpenstHopp i MESTRINGsrommet. Løp 1/2 runde: 6/12 Step-Up/Hopp Opp på Stokken. Løp 1/2 runde: 6/12 KneBøy i MESTRINGsrommet. Gjenta! Tillat å starte på Min (6 rep) for så å øke til Max (12 rep), ikke motsatt. Ferdig Bestemt!
Stafett Stafett på Øvre Bane. 3 sterke individualister (2 på ene siden, 1 på den andre) på hvert Lag løper og veksler 2 x 60 meters etapper hver, totalt 6 banelengder (360m). Lagene konkurrerer mot seg selv: Forsøk 1 vs Forsøk 2. Siste Forsøk Best, eller Nest Best?
PAR-øvelser / 20 > 30 sek. – SHAKEoff! ArmHev, 3 x Shake h, gjenta for v – FREIA-Twist! Kryss over motsatt – unngå sammenstøt. – RYGGHev! High Five Høyre, Begge Midten, Venstre – og ned. – PARdans! Skinke Skinke, bakside lår og legg. Store muskler i arbeid! – KRUMslå! Slå h og slå v inn i makkers håndflate – og ned (2 x 60 sek).
Esther var ny i kveld (venninne av Cherry, har gått HEL Dagsmarsj), disponerte kreftene sine godt. Morten T. og Hanne (i rød sone) også tilbake «into the swing of things»!
Åpen Sluttet Sirkel – Spill på LAG, bli GRASrotgiver. LUNGEbrøling! PROmo LAGbilde.
Hilsen Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
8 valgte å holde varmen med KoS utendørs! Hett som i en bakerovn – med HIT.
Kveldens HIT-Økt nr. 1248 Type 3 økt, overvekt av styrke. Tema «Dobbel Dose» og KoS med forflytning fra et åsted til et annet. HIT og dit, slik og sånn. Lokalt Diamond League på Øvre Bane! Robuste Helårskropper tåler en god dosering på samme økta. Belastning for store og små muskler, Gradvis og Lagvis fra topp til tå.
BLIMÈ selv, så får du både se og kjenne på det. Får du først smaken på «Oppskriften» gir du ikke slipp: Kort og intensivt (nok) med HIT på Tirs og Tors hele året (20%) iLag med andre + Langt og rolig (80%) alene, med venner – eller iblant også i regi av HIT for inspirasjon og mestring/læring.
Står fast, kommer ingen vei? Har nok med å bevege deg rundt din egen akse (Kommer ingen vei) og heller føler for å ta det mer med ro (restitusjon); da kan vi (også) anbefale en god lytt til Dranoel (Leonard Gjøs) & June! (Nederst). Individuelt og som Lag ser vi alle alltid etter nye retninger og bedre veier for utvikling.
4 økter gjenstår før sommer og ferie i juli. Årets lengste dag er rett rundt hjørnet! Ha en aktiv og opplevelsesrik helg. Takk for at du gjør ditt for å støtte opp om Laget.
Hilsen Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
13 fikk med seg 60 min. stasjonstrening inne/ute på Hestesund Friområde!
Dette er tiden på året hvor Lagets medlemmer slår ut i full blomst. Etter måneder med HARDtrening gjennom vinter og vår er det fritt frem til nær sagt alle døgnet tider: Norsk Sommer! Bruk mental og fysisk styrke til å ta inn RIKE opplevelser utendørs, hamstre positive opplevelser. Samtidig holder vi Topplokk & Helårskropp i gang på et godt nok nivå. Aktive liv understøttes av systematisk og strukturert trening, restitusjon og forebygging av skader. Noe intensiv trening, mest rolig trening – og nok hvile.
Stasjonstrening på Hestesund: 4 stasjoner a` 4 min, 1 løp + 3 styrke. Parvis gjennomføring, 2 runder. Par avtaler fordeling av belastning/oppgaver mellom seg. Bytte av partner etter 1. runde, fornyelse og re-kalibrering av parforholdet:
16 godt tilfreds etter 60 min. med KoS i nærområdet!
KoS på I-anlegget: A. 10 SAKTE ARMhev + 10 RASKE B. 5 Normal ARMhev + 5 Normal
KoS på Autovern & F.kant: Dips i 2 x 20 sek. / 10 sek. pause 3 x LEGGhopp + 3 x KNEbøy 2 x 30 sek. / 10 sek. pause
KoS på Brinken i Søndre vei: 25 STJERNEhopp > Opp/Ned MOTbakke > 25 STJERNEhopp. A. 2 x MOTbakke 25 SH + 25 SH B. 1 x MOTbakke 50 SH > VENTEplanke / Pause HOFTEhev, 2 x 30 sek. / 15 sek. pause 1. Fot HOFTEhev, 2 x 15 sek. h og v / Pause 1. Fot HOFTEhev, 2 x 15 sek. h og v
HjemmeKoSelig hos Fam. Gjøs: A. 12 SAKTE ARMhev + 12 RASKE B. 6 Normal ARMhev + 6 Normal 10 SPENSThopp + 10 SPENSThopp
KoS på Stranda i Vestre vei: Vekselvis SPENSThopp og SPRINTløp , totalt 6 x 10 sek Dynamisk Planke, 2 x 20 sek. / 20 sek. pause / motbakke 60 sek. + 30 sek. på VANNski, rettvendt sjø / nedoverbakke
KoS i Gresset på Friområdet: Bein i Kryss, Rett. Fot over Kne, Skrå. Klapp Mygg, Klapp Kne og Klapp Legg 60 sek. Foundation , RYGGhev skuldre sammen, tær i bakken
KoS opp og ned ved Gule Huset: 6 min. MOTbakkeløp i RUNDløype. FART opp, HMS ned
Avslutning i Sluttet Sirkel. LAGdeling bygger lag!
15 medlemmer av Idrettslaget HARD Intensiv Trening på Økt nr. 1442!
1 runde i Aall-løypa før styrke ved Autovernet: LeggHopp (3+1), ArmHev mot F-kant (variant 1 eller 2), 50 KneBøy + 50 S-Hopp.
Intervaller ( 8 drag, totalt 12 min / 4 raske) Rolig 2 min – Rask 1 min – Rolig 2 min – Rask 1 min. Rolig 2 min – Rask 1 min – Rolig 2 min – Rask 1 min.
LeggHopp (3+1), ArmHev mot F-kant (variant 1 eller 2), 50 KneBøy + 50 S-Hopp.
Intervaller ( 8 drag, totalt 12 min / 8 raske) Rolig 1 min – Rask 2 min – Rolig 1 min – Rask 2 min. Rolig 1 min – Rask 2 min – Rolig 1 min – Rask 2 min.
Styrke mage/rygg Foundation, diverse rygghev Diverse mage, rett & skrå + høyt & lavt
Gratulerer med nok et solid innskudd på helsekontoen.
Treningshilsen fra Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
