16 individualister iLag trente 60 min KoS, en garantert RiK opplevelse!
Kondisjon og Styrke (KoS). Rett-I-Kroppen (RiK).

Oppvarmingsrunde m Vendla Bhg / Auto V
1 Fots TrinnBøy hv + Norsk Utfall hv + ArmSkyv fra Kant + Dips
2 x 2 min (R-endring) Rolig Løp rundt P-øya, Bompenger = 10 K-Bøy & 10 S-hopp

TrippLøp på Stedet + Høye KneLøft
LeggHopp 3+1, a) samlende bein og b) enkeltvis hv
Utforkjører på F-kanten + 3 SpenstHopp x 4
4 Rolige ArmHev – Reis Opp – 4 Raske ArmHev x 4

Hovedbanen / SPA-senteret
20s Rolig – 20s Raskere – 20s Raskest = 1 min x 4 m 30s Pause
20 Rolig – 10s Rask – 20s Rolig – 10s Rask – 20s Rolig – 10s Rask
ParStafett, t/r 10 m x 10 (BakLengs Ut, Rettvendt Retur/veksling)

PARøvelser
ArmHev m hender på føtter, makker som tar Sitt Opp
Statisk EdderKopp, 2 x 30s, 30 sek pause
HareHopp midt over FilleRistende Kropp, 10 sek x 4
KrumSlå 60 og 30 sek – TOPP innsats!

Spektakulær MÅNEformørkelse i morgen grytidlig!

Snart tid for å ta seg Xtra godt ut! Historisk og Heroisk tilbakeBLIKK:
12 min HIT Cooper-Test i Aall-løypa, perioden 2020-2025)

Takk for oppmøte og STERK innsats. Hyggelig gjensyn med Cathrine!

AKTIV hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT mars medlemskap til kr. 550 – for ALLE over 18 år.
Medlemmer får tilsendt Vipps eFaktura.

Dropp-Inn HIT-økter og/eller DAMEtrening på Lørdag.
Vipps kr. 150 per HT-økt til #129718 (HIT).

Inn-/utmelding og kontaktinfo: hitrening@gmail.com

• HIT Medlemskap = HARDtrening på Tirsdag + HARDtrening på Torsdag
• NYE prøvemedlemmer = Trener GRATIS ut kalendermåneden de starter
• Barn/Ungdom < 18 år = GRATIS!

HIT medlemsservice

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 og ikke 14 møtte opp til Rett tid på Rett sted: N 59°51.746′ E 10°31.361!

Advarsel! Kveldens økt var kraftig KameratOvervåket. Sterke sener!
HIT-økt nr. 1400, Program for 60 min KoS – Type 3 HIT-økt (Overvekt Styrke).

Oppvarming Vendla Bgh/Auto V
Høye KneLøft + 1 Fots KneBøy hv
Sideveis SkøyteHopp h/v + LeggHopp 123, på det 4 skal det skje
Dips + ArmHev (mot Vern og F-kant)

4+4 min kont. løp med innlagte styrkeøvelser (R-endring)
REKtangel / 4 øvelser i hjørner og over kortsider / 1, 4 eller 14 reps
(1) Gående Utfall m DD, skrått ut hv
(2) KneBøy m lite Hopp og DD /diagonalt
(3) H-Keeper hv, senke bakenden, rett rygg
(4) StjerneHopp / diagonalt

Frivillig TV-pause på Langsiden:
HIT Live Feed/TV, dir. overføring, anledning til å sende varm hilsen

20+40+20+40+20+40 m 20 pause – Att & Fram er Dobbelt Langt
KJEGLE-løp, 10mx10 kjegler/50m (20sek) og 100m (40sek) Lengde
Løp ut Høyre, Retur Venstre på 20, motsatt 40. Dynamikk, vending.

Individuell Styrke/Mobile øvelser
KrabbeKrabb/Bordet + BjørneKrabb
HareHopp + Salamander
Individuell Styrke/Stasjonære øvelser
ArmeHev + Dips FlatMark (ikke hev hofta, knekk albuen)
FilleRiste + X-hopper
Trekk Tau + BeinHev eller Sykling (ligg/sitt)
Mobile Parvise Øvelser
ParDans + Freia Twist (Bytt Partner, 6 x 10sek)

Åpen Sluttet Sirkel, PÅminnelser:
– Handleuke hos Løplabbet Sandvika mar/apr. 25% på ALT i butikken
– Spillegal? Husk Grasrotandelen, spill på lag med HIT

HIT-hilsen fra Einar & Espen

 for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 klare for Vår. Tiden Går. Laget Består. I sitt 14. År!

Sol OPP 07:21 og Sol NED 17:41. DAGSlengde = 10 t og 19 min.

Dips + ArmHev
Hopp Opp / Steg Opp

25 KneBøy m DD og Rotasjon
R-endring
25 S-Hopp m Rotasjon
ArmHev 5/10

9 min rolig «HINDER»-løp
30x30m, 3 innlagte mobile styrkeøvelser for beina
– H-keeper, hv
– SATShopp/H-hopp)
– Gående Utfall m DD

90 sek KjegleLøp x 2
40+30+20s = Ant. kjegler
BONUS: 40s

PARøvelser
1 fots Knebøy (hånd på makkerskulder, Frem + Bak, h/v)
Sykle Tandem (fotsåler mot hverandre)
Statisk 90 Gr. + EdderKoppen
ParDans 3 x10
Freia Twist 30/20 

TILBAKEblikk! Siste februarøkta i 2024 var første SKUDDårsøkt, på 4. forsøk!

Takk for oppmøte med KoStlig innsats og god LAGånd. Ha en fin aktiv helg!

VÅRlig hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 iLag trente mer styrke enn kondisjon!

Mange gleder seg til å stå frem i lyset etter mange økter med KoS i mørketiden! Nå er det bare 16 dager til våren er her, og i april står dagslyset på under hele økta. Mye fint å se frem mot på oppløpet til den lyse årstiden, ikke minst oppstart av «Ut på Tur» sesongen! Da skal oppmøte og innsats komme til god nytte og glede; innholdsrike opplevelser med god holdbarhetsdato. Mil og Timer, Ute iLag!

Oppvarming ved Blokkene i Ridder F./Parkering, og Vendla Bhg via Tennis.
H KneLøft, ArmHev, TrippLøp, KneBøy og StjerneHopp (stakkato utførelse)

Individuelt Løp – forlengs ut og baklengs tilbake KjegleRekke 1, 2 og 3

Tell ant FULLførte strekk
Individuelt Løp – ant. t/r Kjegle 1 (10m) på 60 sek
Individuelt Løp – ant. t/r Kjegle 2 (20m) på 60 sek
Individuelt Løp – ant. t/r Kjegle 3 (30m) på 60 sek

Tell ant FULLførte strekk
ParLøp – ant. t/r Kjegle 1 (10m) på 60 sek
ParLøp – ant. t/r Kjegle 2 (20m) på 60 sek
ParLøp – ant. t/r Kjegle 3 (30m) på 60 sek

Heng & Sleng, brekk/knekk på midten av kroppen i 90 sek. Pust & Puls ned.
Duvende strekk > rette bein, fingertupper/håndflater berører bakken

Parvis & Individuell-øvelse / KomBo
Start fra KjegleRekke 1 og 3, møtes til ParTreff på KjegleRekke 2
3 x (S-Hopp x 12 > TrippLøp > ParDans x 6 > Retur TrippLøp)
3 x (K-Bøy m Lite Hopp x 12 > HareHopp > ParDans x 6 > Retur HareHopp)

Sitt Rett Opp – 90gr, beina i kryss – 2 trinn
Sitt Skrå Opp – Fot over Motsatt Kne – 2 trinn
F-Hopper (spenn opp rumpe/lår) + F-Riste (rette armer og bein)

LungeBrøl i V-stil! Premiering! Takk for kveldens oppmøte og innsats. Amorøse LYKKEønskninger for Valentines Day, kjærlighetens veier er uransakelige. Var du på siste økt før V-ferien ifjor?

INGEN trening i V-ferien/Uke 8. Neste HIT-økt er 25. februar.

KJÆRLIG hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 HARDhauser fant tiden inne for KoS ute på Nesøya!

Ikke det hvite, kalde og harde – men det eviggrønne, varme og myke. Kontraster og vekselbruk. Gjenbruk og flerbruk. Felles mål om en STERK inngang til våren 2025! Med Espen G. på utflukt i Innlandet var det godt å få innspill på skadeforebyggende øvelser fra Geir A. på bakrommet.

Vekt på S i KoS, men ikke helt uten Kondisjonering. Pust & Puls også under intensiv styrke. Dynamisk og funksjonelt, balanse og fleksibilitet. God strekk og spenntid i muskler. Mange muskler, store og små. Helårskroppen i arbeid!

Øvelser for armer, bryst, skuldre, rygg, mage, rumpe, lår – og legger. Lite utelatt, utendørs. Ytelse, og kvalitet i utførelsen. Fokus på gradvis belastning, valg av repetisjoner og utslag på bevegelser. Trening iLag vekker konkurranseinstinktet!

RiK med 60 min KoS! Spill på Lag, bli GRASrotmottaker!
(RiK=Rett-i-Kroppen, KoS=Kondisjon-og-Styrke)

Åpen HesteSko og LUNGEbrøl! Etter selvvalgt ubehag følger velfortjent velbehag.

KoS-hilsen fra Einar (og Espen – in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 trosset advarselen om at Att & Fram er dobbelt så langt!

Oppvarmingsrunde på anlegget m 25 KneBøy (Rotasjon) + 25 StjerneHopp (Rotasjon):

– Løp 40m TrippLøp i Skare Snø, tråkk sammenhengene spor!
– Løp 40m annenhver 10 Tripp + 10 Lange (bruk armer for fremdrift)
– Løp 40m Lange Steg (Hufs), bruk armer

2 x Att & Fram «Kort Bane», 1 min (forlengs ut, baklengs tilbake) (du vs deg)
2 x Att & Fram «Lang Bane», 1 min (friløp) (du vs deg)
Hoppe att/fram m Samlede Ben over Strek/Grunnlinje (123 Hopp)
LeggHopp Fremover, Samlede Bein og HofteFeste

2 Lag, Alle på Linje – Planke, Rask Over/Under Samtlige
2 Lag, Alle på Linje – Tunell, Rask Gjennom Samtlige
2 x StigningsLøp full Banelengde
1-fots Balanse på Vippen (Knekk i Kne vs Rett Fot, hånd på motsatt fot/tå)
1-fots KneBøy frem/bak + 1 min Heng m Knekk i OverKroppen (fingre/hånd til bakken)
2 HareHopp + 2 Gående Utfall …
Sideveis vandre > ArmHev x 2 > Sideveis vandre (vandre, stå …)
2 SpenstHopp + Utforkjører (pause) + 2 SpenstHopp + Utforkjører
1-fots HofteHev h/v
FilleRiste + FallSkjermHopp + RyggCrawl
Salamander + KrabbeKrabb / Bordet
90gr annenhver 1 fot hv senkes + BeinHev m Samlede Ben
TauTrekk + Slå på fremside ankel/skinnlegg, sideveis bevegelse
ArmHev Halveis ned + Dips på FlatMark

PÅminnelser:
DAMEtrening på Lørdag fra 0930-1030 (Nb! forutsetning om min. 12 SKAL)
VARMTbål & KALDTbål på Hvamodden (HIT-stranda) fra 11-13

LungeBrøl på rekke. Takk for oppmøte og innsats, vel hjem god helg!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 trente KoS iLag på realt vinterføre!

Vinterstid har HIT på Torsdag som regel overvekt av Styrke, Type 3. Tirsdag er det typisk overvekt av Kondisjon, Type 1. Er økta balansert 50/50 kaller vi den Type 2. Intet unntak fra regelen i kveld. Hyggelig at 15 HARdhauser

Individuell Styrke:
– Pistolen hv + 1 fots Knebøy fremover og bakover, hv
– Høye KneLøft + Spark Bak + Dips
– BalanseStang/VippePinne hv
– StjerneHopp (50) + KneBøy m Lite Hopp (50)
– 6 x Korte Løp (30m) i 70-80% av maxfart
– PinneLøp, 60m (3 per Lag, alle vekslinger i løpsretning)
– Trippløp fremover (kort intensivt) + ElgHufs (rolig langt)
– Balanse 1 fot hv m lukkede øyne
– «Duk og Dekket Bordet» / KrabbeKrabb
– Oppreist Hopp med samlede bein, armene i kors
– Harehopp 3+1 + Bakvendtløp + Kappgang
– HofteHev Rett + 1 Fots HofteHev
– Skrå klassisk m h fot over v kne, og motsatt (2-trinn)
– Rett klassisk, kryssende bein i 90 gr. (2-trinn)
– Trekke Tau + ArmeHev m forflytning
– Balanse 1 fot hv lukkede/åpne øyne

PARøvelser:
– Edderkoppen
– Trekk Ut, Skyv tilbake
– ParTwist (til makker «Beliter» seg)
– ParDans 10/20
– KrumSlå 20/40

PÅminnelse om «Rolig Løp» og/eller «Intensivt Bad/Badstue» på Lørdag.
Avslutning med et brøl. Takk for oppmøte og innsats ute i friskt vintervær!

SNØrik Hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 individualister kom iLag for 60 min med KoS!

Varmegrader i luften, og spenning før Pust & Puls. Oppvarmingsrunde fritt for Stamp & Tramp i Snø. Vendla Bhg., P-plass og AutoV er en godt nok strødd og lyssatt arena å starte økta i. Forza!

Løpsøvelse:
Dips fra Sitteplate + Skrå ArmHev mot Sitteplate (bhg)
StjerneHopp m Rotasjon + KneBøy m DD og Lite Hopp 4 kvarte, returner
LeggHopp + 1-fots BalanseStang (rett fot, bøy evt kneledd)

Stasjonære øvelser:
1-fots HofteHev h/v + 1-fots KneBøy h/v, fot ut frem og bak
LeggHopp, fremover m Samlede Bein
Sideveis Planke med og uten fotløft h/v
KlokkeRotasjon t/r kl. 12 (bein i kryss 90 gr., ryggplate og hofter)
SpenstHopp med Splitt + Slå utside hånd mot utside motsatt kne/skrå
TauTrekk + Dynamisk Planke
RyggCrawl + F-Hopper
MiniSax + BeinHev (samlede bein)

Mobile øvelser:
HareHopp m Dyp Sats/Knekk + Gående Utfall m DD (hoftefeste, knær over tær)
KrabbeKrabb (opp med hofter, lag et bord) + BjørneKrabb (rumpa i været)
TrippLøp, fremover + ElgHufs (korte til lange steg/klyv) x 2
Høye KneLøft, fremover + HåndBallKeeper (vender halveis)
KappGang + SparkGange, rake bein + ApeKatt m hender på hodet/tilstrebe 90gr
Salamander + LeggHopp samlede bein fremover med Hender på Hofter (Masai)

PARøvelse: EdderKoppen, 90 gr m sammenflettede armer + PARdans

Mohammad hadde med seg sin ØNH-kollega og tennisglade venn Nicolai som nå følte for å komme litt ut av «pappa-bobla». Om han søker seg tilbake i bobla vil bare tiden vise. Tøff!

LungeBrøl i HesteSko. Takk for oppmøte og innsats!

BEINhard -hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 individualister iLag fikk servert 60 min med KoS Rett-i-Kroppen!

En runde inne på Idrettsanlegget for å sikre god gjennomstrømning av 5 kg blod til hjertet før 5 stopp m «stasjonstrening» med vekt på «mer styrke enn løp». Variert underlag med stigende kvalitetsnivå; Rufsete (Skare nysnø, tramp eget spor) – Bedre (Ferdig Måket Sløyfer) – Tipp Topp (EvigGrønt SPA, oppvarmet). Bemerkelsesverdig lyst ute i kveld!

«Legger, lår og rumpe jobber seg systematisk og metodisk fremover. Skroget vagler, vrir og vender på seg gjennom et spor med ujevnt underlag og tøffe tak – iblant glipptak. Aktiverer mye og mangt«

Friidrettsbanen
Halv Bane (20m) med 4 drag:
(1) Rolig / 1 Fot TrippLøp + (2) Raskere / Høye KneLøft + (3) Raskest / ElgHufs x 2
Vendla Bhg / P-plass og AutoVern
– StjerneHopp m Rotasjon + KneBøy m Rotasjon + SkøyteHopp hv + LeggHopp 123-Hopp
Like mange S-Hopp som HIT-ambassadør Rikard fyller år (han holdt tellinga!).
Øvre Bane m 51 Flagg, Fakler og HjerteLED!
1/2-part Løp Sløyfe 1: SpenstHopp + Hoppende Utfall / 6 eller 12 reps
1/2-part Løp Sløyfe 2: Dynamisk Planke + ArmHev m Rotasjon, 6 (3+3) eller 12 (6+6) reps
Løp – Styrke -Løp sekvens (mage-/ryggøvelser: HofteHev h + HofteHev v + TauTrekk + F-hopper + Slå på fremside legg + RyggCrawl og ArmeHevinger
Flombelyst Hovedbanen
– StigLøp tur / ArmHevinger 6 el 12 reps – StigLøp retur
– StigLøp tur / Dynamisk Planke 6 el 12 reps – StigLøp retur
– ParDans + Freia Twist + Seal The Deal + KlappeKlapp /15 sek / PartnerBytte = Pause
– EdderKopp 90 gr (max 60 sek, Jern og Metall): Jan + Christer & Jonathan + Geir!

«Belastningen på hjertemuskelen og lungene gjennom intervaller med Kondisjon og Styrke øker hjertets slagvolum og elastisitet. Etter 8-12 uker uten avbrekk med HIT skal du merke en klar bedring av oksygenopptaket i kroppen. Livsviktig, nyttig for mangt«

«Ny-kommer» Christer med to HIT-økter på rappen, bra. Trygve (tilbake fra Safari), Tom og Bente også tilbake. På tirsdag David. Gleder oss at folk returnerer iLag. Gratulerer med dagen Rikard, takk for Go`saker Annetine. God KoS! Avslutning på linje m Bølge, også den tur/retur.

10 dager til 19. januar (da 80% alt har gitt opp nyttårsforsettene sine ref. STRAVA stats).

RiK på 60 min med KoS! Vel hjem, TAKK for oppmøte og STERK innsats!

Hilsen Einar A. og Espen G.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook