Forfatterarkiv: Einar Aall

HARDtrening på Torsdag 27. oktober 2022

23 var i Fyr & Flamme under 60 min. med HARDtrening!

10 min oppvarming (Bhg, Grus, Gress og Tartan) ink. 50 KB & 50 SH!

3 min. Stigningsløp: 1 Rolig – 1 Raskere – 1 Raskest x 2 / Snu Retning
Styrkeøvelser: SkøyteHopp + TrippLøp + SpenstHopp / 20 sek. x 2
Løp 20/10p x 10 på Gress/Grus x 2 / Start og Stopp / Snu Retning
Styrke i Bingen: H-Hev Rett + FallskjermHopp + H-Hev Skrå / 20 sek. x 2

PartnerØvelser:
– BaneLøp & StjerneHopp (SH) / 1 min. vs 45 sek. > Like langt/Like Mange?
– 3 min BaneLøp m/ 5 eller 10 A-hev (evt Freia Twist) // KneBøy (KB)
– 60 og 30 sek. KrumSlå >>> Sigrid & Jan ble kveldens KrumSlåere!

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 15. oktober 2022

Et verdig Lag på 18 til oppstilling for HIT-økt nr. 1.182!

Perfekte forhold i uterommet, som alltid. Frisk luft, lite av mye!

Ulrika med støtte av Svensk Delegasjon for Forsinket Feiring av 50 fylte år i sommer. Lykke til i kveld Damer! Tar også med oss Eirin i samme hyllest, gratulerer begge med fylte 50 🇳🇴❤️🇸🇪

Oppvarming / Aall-løypa:
Løp i motsatt fartsretning og styrkeøvelser 20/15 sek. – ARMHev F-Kant, Dips og SKYV fra, LEGGhopp og KNEbøy (gjerne) m lite Hopp og ja; SPENSThopp.

Løp / Aall-løypa:
12 min Rolig (50-60%) – 6 min Raskere (60-70%) > Tilbake til Start for 1 Runde Raskest, slik eller sånn (PR?). Økende fart i gjennomføringen + HovedMÅL: 1 (lyn)RASK Runde! Ny PR på Strava 🇸🇪

Styrke / AutoVern Vendla Bhg:
Ro, Trekke Tau, Utside Kne og avslutning/50-års presang: 111 KneBØY!

LAGbilde / LungeBRØL. God bedring til Kine, tilbake før hun selv aner det ❤️

Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest! 

TURmarsj på Søndag for deg/dine? Meld Interesse: hitrening@gmail.com

DAMElagshilsen / Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 13. oktober 2022

15 ble med på ØYhopping mellom N-øya & B-øya!

KONDISJONtrening 8 x 2 min. / 30 sek p. i Vendelveien (80% flate & 20% bakke).
20 min. STYRKEtrening med ParØvelsene (1) Skyv (2) Trekk (3) HåndTrykk (4) FreiaTwist (5) Klapp&Klaps (6) ParDans (7) KrumSlå + Dessert: 60 sek. Sitt på Vippen!

Påminnelse: DAMEtrening på Lørdag.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 29. september 2022

17 deltok på siste HIT-økt i september, boltet fast og godt forankret!

MÅLgang! I kveld ble siste 3-del av MÅLrekken innfridd: Nr. 1 / 1.111 HIT-økter / 11 år:

Laget er Nr. 1 i landet på ”Høyintensiv intervalltrening, kondisjon og styrke, utendørs hele året”. DAMEtrening på Lørdag 12. februar ga oss HIT-økt Nr. 1.111, og ved utgangen av september 2022 feirer HIT 11 år med organisert fysisk aktivitet for viljesterke individualister!

Tradisjon tro ble innsatsperiodene i PROgrammet tilpasset MÅLrekken:

11 min. Lett løp i Aall-løypa
111 KneBøy + 111 StjerneHopp
«NMT»-Løp 11 x 22/11 sek.
– Styrke A / Individuelt 22/11 sek.
«NMT»-Løp 11 x 22/11 sek.
– Styrke B / Individuelt 22/11 sek.
– Styrke C / Parvis 22/11 sek.

Minner om Påmelding til DAMEtrening på Lørdag fra 0930-1030 m/ Kine Storholt.

HIT styremøte i Høstferien basert på: Staus 1. halvår, utsikter 2. halvår 2022.

Ønsker alle en riktig god HØSTferie.

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Treningsavgift september 2022

1/1 HIT
9 HIT-økter x kr. 100 = Totalt kr. 900 for HIT september 2022.
Andre fra samme husholdning får 1/1 medlemskap til 50% rabatt.
> Medlemmer mottar Vipps eFaktura.

1/2 HIT
Tren 1 dag per uke, valgfri dag. Fast Pris kr. 500 per måned.
> Medlemmer mottar Vipps eFaktura.

Barn/Ungdom < 20 år = Kr. 50 per HIT-økt.
> Vipps direkte til #129718 (HIT).

Om priser og medlemskap

VIKTIG!
Hjelp Laget med effektiv og riktig administrasjon. Meld endringer i medlemstaus (Hel/Halv HIT, Inn-/Utmelding) og Kontaktinformasjon (Mobil/e-post) til hitrening@gmail.com

Les også om staus 1. halvår 2022 og utsikter 2. halvår 2022.

HIT medlemsservice

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 24. september 2022

8 medlemmer av DAMElaget tok turen ned til bryggekanten og strandsonen!

Med solene i ansiktet og stille sjø tok vi først for oss styrke for rumpe og lår. Knebøy med spark i front, til siden, og bak får det til å svi og musklene på gli. 

Lett jogg videre til lokasjon 2 og styrke for bryst, rygg og mage. Magiske treningsforhold på bryggekanten med utsikt utover Oslofjorden. Vardåsen og Skaugumåsen i det fjerne og solstråler som glitrer i vannet skaper et innslag av mindfullness og ro.

DAMEne er i form og tripper lett videre til lokasjon 3, Det gule huset.  6 x 2 minutter bakkedrag står for tur. Avslutter i husets hage med dips og en hel gjennomgang av øvelser fra topp til tå.

Takk for dagens innsats! 🙂

Treningshilsen fra Kine

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 20. september 2022

27 individualister organiserte seg for runder med Berg & Dalbane i Kalkbukta!

Styrke-Stopp ved Blokkene på vei til K-bukta:

Gruppen deles i 2 for 2 x 20 sek innsats:
ArmHev på Fortau + ArmHev mot F-kant
SpenstHopp + StjerneHopp
KneBøy m Lite Hopp + SkøyteHopp mot F-kant
TrippLøp på stedet + LeggHopp (3+1)
Dips på F-kant (alle, utførelse)

Intervalleri Kalkbukta:
4 x 2 min / 30 sek p i «Slak Bakke» / K1-K2-K3 / Østre vei
2 x 4 min / 60 sek p i «Bratt Bakke» / K1-K2-K3 / Vendla

LAGbilde på toppen av BrattBakken!

Retur til Vendla Bhg. for Fellesøvelser, 60 sek.:
StjerneHopp
Dobbel Knebøy m Tå-Strekk
SpenstHopp

Åpen Sluttet Sirkel og LUNGEbrøl! Takk for oppmøte & innsats!
Var du blant de 29 på forrige HIT-økt i Kalkbukta, 29. mars i år?

Berg & Dal hilsen fra Einar (og Espen / in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

FJORDmarsj på Søndag 18. september 2022

10 stilte opp for Laget og fremad marsj fra èn fjord til èn annen!

Tidligere i år har Laget arrangert Dagsmarsjen (55 km/august). Søndag gikk Laget FJORDmarsjen 2022, 30 km og 1.000 høydemeter Rett-i-Kroppen (RIK). BeRIKende opplevelse! Se også hvordan det gikk under Fjordmarsjen 2021. Langs sjø, vann, dam og bekk. Kjent og ukjent, nytt og gammelt. Litt av hvert, om en annen.

«Fra OsloFjorden til HolsFjorden» i flott høstvær! Trasè: Start 0830 ytterst på Hvamodden Friområde (Nesøya) = Oslofjorden > Eksotisk Kyststi til Landøya Skole > Holmenskjæret > Syverstaddammen > Olavstien > Jansløkka Skole > Vakta på Skaugum > Askerelva/Berg Gård > «Nye» Semskollen > Sem Sag 2 Parallell > Askers Tak, Bergsåsen (459 moh) > Store Sandungen/Junkertangen > Stormyr > Minnesmerke Flystyrt Lille Juleaften 1972, Braathens SAFE Flight 239 – «Sverre Sigurdsson» > Myggheim > Asdøltjern > Asdøljuvet og Høgfossen > Asdøl > Tveiten > Bakkerud > Enger Gård = Frukt & Bær og målet: Svangstrand/Holsfjorden > Slutt 1700.

På denne marsjen var alle selvforsynt, ingen support eller servicebil. Ved skader eller uhell var det beredskap for å «hoppe av» ved Sem Gjestegård, Solli Gård og Asdøl/Sylling. Alle besørget selv hjemtransport fra Svangstrand/Sylling innerst i Holsfjorden.

Hilsen TURlaget / Einar Aall

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 17. september 2022

Full fart på 10 medlemmer av DAMElaget i nydelig høstvær!

Dagens økt var halvt om halvt med kondisjon og styrke. Fem drag a` 2- 4- 2-4-2 i Aall-løypen. Mye god fart å se og spenstige fraspark i løypas bratteste stigningsparti.

Tabata-stil over styrkedelen, men da med en blanding av to øvelser. Jobbet med bryst, rygg og bein. Kjørte 6 min sammenhengende mageøvelser før vi avsluttet med 2 x 2 minutter med farts økning hvert 30 sekund.

DAMElaget fikk det de kom for i dag også 🙂

Minner om FJORDmarsjen 2022, imrg. 0830-1630 (oppmøte ytterst på Hvamodden 0825). Påmelding via arrangement (SKAL) publisert på HIT sin Facebook side.

Treningshilsen fra Kine (og Einar)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 15. september 2022

20 i full 4-sprang under HIT-Stafett på Hvamodden – uten skrekken for skrekken!

Fantastiske SEPTEMBER! Norge er et vakkert land – hver dag, hele året! SolOPPgang 06:45 / SolNEDgang 19:39 = 12:53 Dagslys. Tiden er nå inne for å være ute, i mørket.

Rolig transport fra Idrettsanlegget til Friområdet Hvamodden og èn gjennomløpning og inspeksjon av HIT-stafett Arena: 4 firkanter = 4 vekslingssoner, 4 etappesløyfer (siste m/ oppløpsside) = 4 Lag a` 4 løpere + 1 SUPERlag (2 løper 2 etapper hver). Totalt 5 Lag og 18 løpere i aksjon!

Først; 4 innkjøringsstafetter med selvvalgt fart (oppvarming) og rotasjon av løpere. Alle fikk PRØVEløpe alle 4 etapper, LAGkapteiner tildelt ansvar og oppgaver. Merknad: Honnør til Øyvind H. og Bjørn H. som løp DOBLE-etapper x 4 = BONUSøkt!

Deretter; skarp A-Finale, LAGkapteiner styrer prosess med evt. omfordeling av etapper internt i Stafettlaget. Jan Fagerheim & Co vant det knivskarpe Finale-Heatet!

Og så; skarp MIX it UP-finale! Rokkeringer av 2 ressurser innbyrdes, 5 nye Lag.
Honnør til Jan F. og Lars T. som løp Annenhver etappe – og kom først i Mål!

Avsluttet med 20 min. styrkesekvens i tussmørket:

Individuelle øvelser:
(1) ArmeHevinger, 30/15 sek
(2) HofteHev Rett, 30/15 sek
(3) HorfteHev Skrå, 30/15 sek
(4) Vertikal Sax, 30/15 sek
(5) Freia Twist, 30/15 sek
(6) SpenstHopp, 15/30 sek

PARøvelser (juster «treningsapparatet»):
(7) KrumSlå, 60/30 sek
(8) PARdans, 15/30 sek
(9) KlappHMV, 30/15 sek
(10) HåndHils/SealTheDeal, 30/15

LUNGEbrøl, fulgt av HIT-Stafett LAGbilde. Takk for innsatsen, lekent og modig!
Sosial RETUR til Idrettsanlegget (bli-bedre-kjent-øvelse).

PÅminnelser:
(1) DAMEtrening på Lørdag, 17. sep. / 0930-1030 m/ K. Storholt!
(2) FJORDmarsjen 2022, 18. sep. / 0830-1630 m/ E. Aall

Treningshilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

6 verdige raske representanter fra kveldens VinnerLAG på 20!