22 satt ikke inne med forsett, de fortsatte i sporet med å ta seg godt ut!
Rolig oppvarming i den kalde nysnøen for å legge DOBBELTspor i langt fra snorrett og tunell-flatt terreng, men med langt bedre fremkommelighet og punktlighet enn Follobanen. Men aller først: StressTest av alle BevegelsesBaner, T/r-billett :
2 x 40 m TRIPPløp over NYsnø = LOKOmotiv. Deretter; 2 runder i DobbeltSPORET med stopp for 50/50 StjerneHopp + 50/50 Knebøy inne på Stasjonsområdet. Fakler & Flagg. Det tok da ca. 15 min å oppnå full gjennomstrømning av 5 kg blod til hjertet. Alt klappet og klart for:
A / 2 x 4 min SNØløp – 1 min p / retningsendring Mye STYRKE «på løpet»: Legger, lår og rumpe jobber seg systematisk og metodisk fremover. Vaglete, skroget vrir og vender på seg ustanselig, ujevne spor, tøffe tak – glipptak. Aktiverer mye og mangt. 6 opp og nedturer på strekket, rykk og napp. En øvelse du vil elske å hate.
C / 2 x 4 min SNØløp – 1 min p / retningsendring Mennesker i fysisk aktivitet – sammen ute, et vakkert skue. Skulle nesten tro at mennesker og aktivitet utendørs var ment for hverandre. Tilpasser oss forholdene.
Avsluttet med nok en STRESStest av strøm/signalanlegg: SpenstHOPP (2x20s), ARMhev (3x10s) UTFORkjører (60s + 30s).
LUNGEbrøl i Åpen Sluttet Sirkel inn på Stasjonen. God lyd, god stemning.
Belastningen på hjertemuskelen og lungene gjennom intervaller for kondisjon og styrke øker hjertets slagvolum og elastisitet. Etter noen uker med HIT vil du merke en klar bedring av oksygenopptaket i kroppen. Det er livsviktig, og ellers veldig nyttig.
Hyggelig med Bent Ove tilbake på Laget. Takk for oppmøte og innsats.
2 & 1% – hilsen Einar A. og Espen G.
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Idrettslaget HARD Intensiv Trening (HIT) er lokalisert på Nesøya i Asker Kommune, og har som allmennyttige formål å inspirere unge og voksne i Asker & Bærum til å trene kondisjon og styrke – enkelt og effektivt – utendørs, hele året! 25 medlemmer i snitt per HIT-økt gjør Laget størst i landet på ”Høyintensiv intervalltrening, kondisjon og styrke, utendørs hele året”.
Alle funksjonsfriske kan med veiledning gjennomføre Lagets faste og annonserte økter. Medlemmer lærer å disponere egne krefter som sikrer god og forsvarlig progresjon. HIT følger anbefalingene fra de fremste ressursene på ”Helse, fysisk aktivitet og trening” i Norge, og vet godt hva som kreves av innsats over tid for at fysisk form og livsstilsendringer skal vedvare.
Av HIT medlemmene er 48% kvinner og 52% menn, 37% bor ikke på Nesøya. I 2022 engasjerte Laget 4 instruktører. Siden 2011 har 500 personer deltatt på ulike aktiviteter i regi av HIT.
Treningstilbudet er fast for HARDtrening på Tirsdag og HARDtrening på Torsdag. DAMEtrening på Lørdag, LANGløp, TURmarsj, KALDTbad, BARNEløp og SPESIALtrening er annonserte tilleggsaktiviteter med gjennomføring avhengig av tilgjengelighet på instruktører, antall påmeldte og værprognoser.
Siden sept. 2011 har HIT gjennomført 1.300 utendørsaktiviteter, hvorav 1.175 har vært HIT-økter. I 2022 leverte HIT totalt 111 HIT-økter (82 HARDtrening + 29 DAMEtrening). Oppmøte på HARDtreningsøktene var i snitt 24 mot 26 i 2021. Høyt kvalitetsnivå og solid gjennomføringsevne gjennom hele året – uansett vær og føre!
DAMElaget har siden sept. 2017 gjennomført 116 HIT-økter / DAMEtrening på Lørdag. Totalt har 131 Damer vært i LAGoppstillingen, èn eller flere ganger. Oppmøte på DAMEtreningsøktene var i snitt 13 mot 16 i 2021. Årets første økt for DAMElaget var 8. januar, årets siste 26. november.
Søndag 21. august arrangerte HIT for 8. gang «Dagsmarsjen»: 14 timer, 55 terrenggående km, 7 topper og 2.000 høydemeter gjennom Asker & Bærum! Totalt gikk 43 viljesterke individualister helt eller delvis, hvorav 35 (18 kvinner og 17 menn) marsjerte inn i solnedgangen ytterst på Hvamodden til hymnen «You never walk alone». Det går så lenge og langt det går! Råskap i Fellesskap, fra SolOPPgang til SolNEDgang. 127 personer (70 kvinner og 57 menn) har gått Dagsmarsjen en eller flere ganger, helt eller delvis.
Søndag 18. september arrangert HIT for 3. gang «Fjordmarsjen»: 9 timer, 30 terrenggående km og 1.000 høydemeter fra Oslofjorden til Holsfjorden! BeRIKende Rett-i-Kroppen opplevelse! Langs sjø, vann, dam og bekk. Kjent og ukjent, nytt og gammelt. En fottur i høstluft fra ytterst på Hvamodden/Nesøya til idylliske Svangstrand innerst i Holsfjorden/Sylling, via det høyeste punktet i Asker Kommune (Bergsåsen, 459 moh.) og gjennom eksotiske Asdøljuvet. Tur, natur og kultur!
HIT er en forening basert på høy grad av frivillighet (63%), hvor èn viktig oppgave for Styret er å gjøre forbedringer og forenklinger i drift og administrasjon av Laget. Viktigst er oppgaven med å sikre at antall medlemmer er på et tilfredsstillende nivå. Eksisterende og tidligere medlemmer er den viktigste kilden til rekruttering. Treningsavgift og vilkår forble uendret også i 2022.
Fokus på gruppedynamikk, effektivitet og intensitet på HIT-øktene er det som kjennetegner Laget. Konseptet/Laget revideres kontinuerlig for å sikre «Beste Praksis» i tråd med nye studier og forskningsresultater, og gjør forbedringer gjennom kontrollert inn- og utfasing av ulike elementer. Rammene for Laget består, men handlingsrommet for kreativitet og variabelt innhold utfordres og utvikles «på stående og løpende fot».
TAKK til våre faste samarbeidspartnere for sine rause bidrag gjennom året; KIWI Nesøya v/ Magnus (Sunnhet til folket), GRIT nation Sportv/ Eirin(bekledning/utstyr) ogLøplabbet Sandvika (sko/tilbehør) v/ Halvor. Godt og lettbeint samspill med god forståelse for Lag & frivillighetsarbeid.
TAKK til våre viljesterke og engasjerte medlemmer som utgjør LAGET for oppmøte og innsats. Takk for Følget til Lagets 400 Følgesvenner på FB, og ikke minst til HIT-medlemmenes Familie/Partnere: Takk for lånet! En ekstra takk til deg som har bidratt til «Støtt Laget» gjennom Grasrot/Tippemidler og «Støtt Aall-løypa«.
Dugnad! Del Laget med andre, fordi hver LagDEL teller like mye i arbeidet med å bygge og utvikle et levedyktig IdrettsLAG i 2023 med fokus på trening av TOPPlokk & helårsKROPP.
God jul & godt nytt år! Nesøya, desember 2022 Laghilsen fra Einar Aall, Espen Gjøs, Kine Storholt og Øyvind Buer.
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Har du hodet over vannet? Passerer du nåløyet? Er du i ditt rette element? Står du fast i fjell? Går du i sirkler? Ser du lite dagslys? Våger du deg ut på dypere vann? Tenker du snorrett? Ser du dobbelt? Savner du krusninger, mye speilblankt? Tid for å bygge lagvis og gradvis, stein på stein. Hver uke.
Et LYSpunkt i mørket, onsdag 21 desember kl. 22.48! Årets korteste dag, 5 t 54 min med dagslys! Fra denne dagen og de neste 180 dagene blir det litt lysere, hver dag! Onsdag 21 jun. 2023 blir årets lengste dag med 18 t 50 min med Dagslys. En økning på 13 timer mer Dagslys enn årets korteste dag. Opplev vær og årstider; ta deg gradvis og Lagvis ut 100 ganger HELE året med HIT.
11 trente ute i kulde og mørke, ankelhøyde snø på bakken!
2 runder i Aall-løypa, 6-kantede SNØkrystaller gir skinn og lys! Batteri av øvelser P-plass Bhg; Bekker små STOR Å: Stjerne-Hopp, Ski-Hopp, Skøyte-Hopp, ArmHev, KneKnekk, KneBøy, Utfor, TrippLøp. 4 min HinderLøp rundt P-øya m innlagte øvelser SalaMander/BjørneKrabb.
Løp i 250 m DOBBELTspor over Anlegget på Nesøya-Sør:
Differensiert løp i DobbeltSpor: Løp rolig 1 min, løp raskere i 1 min, løp raskest i 30 sek. Pause = Kraftgange i 60 sek. R-endring Løp rolig 1 min, løp raskere i 1 min, løp raskest i 30 sek. Pause = Kraftgange i 60 sek. Styrkeøvelsene (1) StjerneHopp + (2) KneBøy + (3) SkiHopper 4 min FriLøp i DobbeltSpor 4 minLøp i Kort DobbeltSpor m/ innlagt 6/12 reps av: (1) ArmHev + (2) Freia Twist
ParØvelser: «Skyv partner ut i mørket», 2 x 20 sek. ParDans, 2 x 20 sek. KrumSlå, 60/30 sek.
Åpen Sluttet Sirkel , LUNGEbrøl.
6 dager til VINTERsolverv, 9 dager til JULEaften. Mye bra i vente, i tillegg til finalekampen i VM: Argentina – Frankrike på Søndag. Måtte det beste Laget vinne høyst fortjent.
Hilsen Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Uten fornyelse og tilvekst av nye medlemmer vil Laget ikke ha livets rett på sikt. Styret har derfor besluttet å bruke mer tid og ressurser på bedre oppfølging av tidligere og eksisterende medlemmer, i tillegg til å jobbe med å rekruttere ungdom inn i Laget.
Har du vilje nok er du gammel nok!
Laget har positive erfaringer med gjesteopptredener av ungdom, og alder regulerer seg selv. Et bredt aldersspenn tilfører ny energi og dynamikk, og bidrar til å løfte verdien og effekten av øktene. Ungdom er velkommen til å prøve HIT gratis ut kalendermåneden de starter, og ved evt. innmelding etter prøveperioden vil treningsavgiften være kr. 50 per HIT-økt for alle under 20 år (50% rabatt).
Vi oppfordrer våre medlemmer og følgere til å dele og invitere. Hver lagdel teller!
Hilsen styret i HIT
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
22 RiK på KoS til Kvelds!Kondisjon og Styrke, Rett-i-Kroppen!
Oppvarming, Øvre Bane Rolig Løp + PARøvelsene: SkyvTrekk, HandShake og Jorda Rundt (20s) Rolig Løp + PARøvelsene: OverUnder, High5, og PARdans (20s)
2 x 6 min STYRKEløp på Gress & Grus PitStop 1 = 5 eller 10 Reps av STJERNEhopp + KNEbøy m lite Hopp PitStop 2 = 5 eller 10 Reps av FREIA Twist + ARMHev m tilpasset utslag
Opp og Stå: STJERNEhopp – 1 min Start m Samlede Bein, kom i SYNK.
D-Planke HofteHev Rett
LØP på Gress & Grus 4 x 45 sek/15 p (R-endring) i FAKKELløype
MAGE/Sylinder, 20s H Hånd Skrå Over mot Utside V Kne – og motsatt H Hånd Ut til FREMside H legg – og motsatt HV Hånd Strekker og Trekker Tau mellom beina
ATT&FRAM, Dobbelt langt/ PARøvelse 3 min / Øvre Bane (A) Knebøy m lite Hopp, (B) Løp 4 ARM-hev + SPENSThopp. 5 eller 10 Reps.
PARøvelse Finale Øvre Bane KrumSlå 60/30. TOPPidrettsinnsats over hele linja!
Avslutning med Lungebrøl på Sidelinjen! Takk for oppmøte & innsats. Husk å smitte andre med egen helsegevinst.
VinterSOLverv i sikte, onsdag 21. desember! Dagen etter blir det litt mer dagslys hver dag i 6 måneder!
Hilsen Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
100 på Laget hele året gir nødvendig styrke og tåleevne, og ikke minst oppmerksomhet og interesse fra organisasjoner og personer som kan bidra til å fremme Laget og påvirke Folkehelsa.
HIT samarbeider med fagmiljøer og eksperter som jobber med fysisk aktivitet i befolkningen. Laget utveksler kunnskap og kompetanse om hvordan få «folk flest» til å bevege seg mest mulig ute, hele året.
1300 aktivitetsøkter utendørs over 11 år med kondisjon og styrke for 400 unge og voksne har gitt HIT mye erfaring med å bidra til fysiske, mentale og sosiale helsegevinster.
Bidra til LAGbygging, del Laget med andre. Hver LAGdel teller.
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
MageRyggBonanza – 3 x 10s / 10p: – TauTrekk, grip lengst mulig inn på tauet, trekk båten til land – RyggHev, kun overkropp – opp ned opp ned … – Sykle, rette knær – understøtte korsrygg v behov – RyggCrawl, motvirke rotasjon, klaps! – BeinHev og senk, lås beina sammen, bruker armer som pendel – HofteHev, fotsåler i bakken – Vertikal Sax, rett bein, trekk tær inn – Freia Twist, samlet ut, trekk inn, vri over
Sluttet MIDTsirkel, LUNGEbrøl. Ferdig!
NY mann i kveld fra Vulkanøya: Islendingen og MARATONmannen Ingi; Velkommen! NYlig har vi også hatt glede av å bli kjent med Bahare og Ditlef. Plass til flere; invitere!
Årets siste treningsmåned står for tur. Meld endringer i medlemskapet (1/1 eller 1/2 HIT) og/eller kontaktinformasjon (mobil/e-post)til hitrening@gmail.com. Takk for hjelpen 🙂
Hilsen Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
10 individualister ble med på organisert aktivitet, ute iLag med andre!
DAMElaget gir seg ikke uten VM-kamp! Vær og vind har kommet for å bli. Full rulle i Uke 47 med HIT-økter på Tirsdag, Torsdag – og Lørdag! Damene er BEST, ingen protest!
Strand Vestre Vei Trippløp, 3 x 10 sek VannSki, 3 x 10 sek 25 x KneBøy DobbelDipp m Lite Hopp 25 x StjerneHopp
Litt på (Brygge)Kanten ArmHev mot Bjelke / 4 x 10 sek DiagonalStrekk h/v / 2 x 30 sek 1-fots HofteHev h/v / 2 x 30 sek RyggHev 3-2-1 / 4 x 10 sek
KALDTbadVARMTbålStranda 25 x KneBøy DobbelDipp m Lite Hopp 25 x StjerneHopp
HvamODDEN VippeStang h/v, 2 x 30 sek MiniPistol h/v, 2 x 30 sek
HVAModdenBEACH RundtÅRundt – STRANDløp 4 x 30 sek 2 med og 2 mot klokka.
GULE husetDel 1 / Løp: Opp/Ned – 3Trinns bakkeløp (vending v kjegler) / 4.30 min
GULE husetDel 2 / Styrke: Steg Opp h/v , 4 x 20 sek. Dips, 4 x 10 sek ArmHev mot SittePlate, 4 x 10 sek. Ro fra EndeSittePlaten, 4 x 10 sek. ParDans/SpenstHopp, 2 x 20 og 10 sek
TrippTrapp LAGbilde!Fortsatt god lørdag! Kristine M. (HIT Tirs & Tors) med DAMElaget for første gang, gøy!
Lørdagshilsen fra Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
