Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest!
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
DAMElaget på 10 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS iLag!
Se lyst på det! Om 29 dager – fra søn 21 des kl 16.03 – venter 6 fantastiske måneder med litt mer dagsLYS hver eneste dag, helt frem til søn 21. jun kl 10.24 neste år. Tilbring tid ute iLag med andre, hele året!
Oppvarming / Aall-løypa: 2 runder i løypa avbrutt av styrkeøvelser ved Auto-Vernet.
Kondisjon (Styrkeløp) / Aall-løypa: Konkurranse: Individuelt «PreisjonsLøp», «Jevn Motor» i 2 runder. Oppgitt Tid/Estimated Time of Arrival (ETA) vs. Faktisk Tid (Stoppeklokke). Minste avvik vinner gratulasjoner og pengepremie på mellom 3 og 350.000 kroner!
– Oppgi sluttid før Start, DAME med laveste TidsAvvik Vinner Heder & Ære ut 2025! – Tidtagning på stoppeklokke, Start/Stopp ved Skiltet. Absolutt ikke lov m hjelpemidler! – Her står MYE på spill, HIT «leker ikke konkurranse». Dette er ramme Alvor! Eller?
!BreakingNews! Delt FØRSTEplass i Presisjonsløp! Kari Hege (som vant i juni med 3 sek avvik) og Åsa kom i mål til EKSAKT Oppgitt Tid! Null – 0 – sek avvik. På sekundet, etter 1000 meter / 2 runder i løypa. Det er PRESIST.
Etter 2 runder med Presisjonsløp var det klart for «Jevn Motor +» i 1 runde. Totalt ble det løpt 5 runder / 2500m på et tynt lag av melis. «Crispy» m litt Telehiv.
Status STRAVA-segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m»: 20.439 runder / 233 Brukere
Styrke / Øvre KunstgressBane: Bein (tøffe tak rumpe lår), Overkropp, Mage og Rygg (sylinder)!
Imponerende av Kari Hege og Åsa (tommel opp), det må presiseres. 0 i tidsavvik! Sterk i nøtta Lena møtte viljesterk for 2. gang og presterte fattige 3 sek avvik på 2 runder! Cathrine (nabo Lena) holder fortsatt Årsbeste i løypa på 1 runde med 2.08; 4 sek avvik og raskest på siste runde i dag med 2.27. Marit og Eva begge sterke og kontrollerte (spesielt på styrke), og begge med ny PR 1 runde i løypa – i år! Cherry koste seg ute på runden med Anne Elisabeth like bak. Britt tilbake, bare 7 sek bak eget skjema. Spretten gjennom portalen gir ekstrapoeng! Alt i alt god energi og innsats – ute iLag!
LAGbilde / LungeBRØL
DAMElag-hilsen / Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
10 investerte i helse og velvære, livslengde og livskvalitet!
Vendla Bhg for Steg Opp, Dips og Skyv Fra, TrippLøp (på stedet, frem), Utfall (på stedet, frem), runder rundt P-øya, StjerneHopp, KneBøy, Hink og LeggHopp.
Kondisjon 1 – Progressivt 2min+2min / 30sek KappGang+Jogg+Løp+Sprint x 2 / R-endring og 20sek p 2min+2min / 1min Rolig+1min Raskere x 2 / R-endring og 20sek p
Individuelle styrkeøvelser.
Kondisjon 2– Av/På Rektangel m 12 Kjegler: Finn StartKjegle. 40s-20s og 40s-20s med R-endring
Individuelle styrkeøvelser.
Kondisjon 3 – Gjenforening! MakkerØvelse, Nr 1 Løper Mer enn Dobbel Fart av 2. Start m 1/2 BaneLengde mlm par. 1 innhenter/veksler m 2 og bytter rolle, 2 innhenter 1 og bytter rolle osv. Fullført etter 4 vekslinger/gjenforening = 2 raske og rolige per løper
Slå-på-Ring Jobber og jogger i midtsirkel, bytte av styrkeøvelser ved vekslinger
Status Aall-løypa & STRAVA Segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m» = 20.413 Attempts By 233 People!
Meld endringer for desember, årets siste treningsmåned Gi beskjed til hitrening@gmail.com ved endringer i medlemskapet (Dropp Inn vs MånedsMedlemskap) og/eller Kontaktinformasjon (mobil/e-post).
STRAVA 🇸🇪 Aall-løypa 🇳🇴: 20.543 Attempts By 233 People ❤
Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!
Rekordholdere antall sammenhengende runder: 1. Carl Andreas Wathne – 80 runder (jun 20) 2. Kari Guldteig – 63 runder (mar 22) 3. Lewis Kjemhus – 60 runder (okt 20)
Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk.
VIKTIG! Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard/Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Planlegger Rekordforsøk/Ny PR? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane». Husk å «STJERNEmerke» de 7 Offisielle HIT-segmentene!
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
14 tok seg mer enn godt nok ut under 60 min KoS iLag med HIT!
Tur-Retur KjegleLøp 1-4 Ut forlengs, retur baklengs x 2 Ut K1-K4 for m 2+4+6+8 StjerneHopp > VenteØvelse = KneBøy m DD Lite Hopp Ut K1-K4 for m 2+4+6+8 ArmHev > VenteØvelse = Dynamisk Planke
Box (MålGård) til Box (MålGård) 4 min StyrkeLøp: 6 eller 12 ArmHev + 6 eller 12 Freia Twist 4 min StyrkeLøp: 6 eller 12 NorskAmerikaner + 6 eller 12 RyggCrawl
MidtSirkel HangTime 60 / Lukk øyne: 1 Fot h (30 sek) + 1 Fot v (30 sek) Hinke 123-Hopp over Strek t/r Vertikal Sax + Trekke Tau DiagonalStrekk h + DiagonalStrekk v Balanse: 1 Fot h VippeStang (30sek) + 1 Fot VippeStang v (30sek)
KjegleLøp 12 60-20-10 med klokka + 60-20-10 mot klokka
Styrke på Muren Dips + Norsk Utfall h + Dips + Norsk Utfall v ArmSkyv + 1 Fot Knebøy/Pistol h + ArmSkyv + 1 Fot Knebøy/Pistol v Ro + 1 Fot Reis Opp h + Ro + 1 Fot Reis Opp v Sideveis Planke h + Sideveis Planke v 20 StjHopp + 10 SkøHopp + 5 SpeHopp + 5 SpeHopp + 10 SkøHopp + 20 StjeHopp
LinjeBrøl!
Gøy med Andrine på økta igjen; tøft av Rikard å løpe t/r Hiltonåsen. Norge slo Estland 4-1 utendørs i frisk luft på Ullevål Stadion og er kvalifisert for VM i Fotball. Flott kveld for Land og Folk!
Velkommen til Elisabeth – tøff dame som Våger å være Modig nok til både Oppmøte og Innsats UTE med DAMElaget! Vi håper flere damer følger hennes eksempel. Klarte seg utmerket, rask til å knekke koder og tilpasse seg. Flink til å disponere egen krefter!
Ny PR (igjen!) på Anne Elisabeth! Viser vei for hva som er mulig om en bare bestemmer seg i tide (dvs. før start). Vet aldri hvordan Topp & Kropp vil respondere før begge har fått en mulighet til å komme litt opp i fart – åpent sinn første 100 meter! Ny PR også på Eirin, 4 år etter siste satt 4. mai 2021! Mette fattige 2 sek bak sin PR fra 2022! Marit og Eva 5 sek bak friske tider fra forrige DT. Alt dette på en dag hvor alle skulle «ta det litt med ro». Sånn kan det gå altså; hakk i hæl på seg selv – med god hjelp og iLag med andre.
Styrke i Aktivitesparken og på Øvre Bane – Hang-Loose/FriHeng: Hvor lenge Henger fra stanga? Merete Hang i 2 min! – B-mur/90gr: Hvor lenge Står du i 90 grader`n? Mette & Eirin Stod i 3 min! – F-hopper + FilleRiste + KneBøy + StjerneHopp – Spenstig SplittHopp (Spensthopp med klapp over hodet + Splitt) – ArmHevinger (Smart utgave) + Freia Twist ( Uomtvistelig 2 omganger) – TrippLøp + Harehopp (2 x t/r 16-Midt) + Gående Utfall
LAGbilde mot Muren – Lyden av KoS! Alvor eller Lykkerus? Ja takk, begge deler. Yte, så nyte med lek og latter! I dag feirer vi KoS iLag, Anne Elisabeth sin PR – og Elisabeth i OPPstillingen.
18 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS iLag med HIT!
Gratulerer med B-dagen, Per Arne (52)!
Historikk – TilbakeBLIKK (åpnes i egen fane) Alltid relevant og interessant med en titt i bakspeilet, finne referanser på egen utvikling over tid (søk opp i HIT Video Treningsdagbok). Hvor var jeg/kommer jeg fra, hvor skal jeg væreApril 2026? Kom deg Dit med HIT: 2 x 60 min KoS iLag per uke + Rolig saktegående aktivitet/trening, variert og lystbetont = Vilje/Topp & Evne/Kropp på Lag = Selvdisiplin.
KONDISJONtrening – UTavBOXenLØP/ 3 x 40 sek m 20 sek pause, R-endring etter 3 Finn riktig «bane», tilbake i boxen innen tiden UTløper
4 PARøvelser styrker samhold, dynamikk og variasjon, alle yter mer – nye bekjentskap! – STJERNEhopp og HAREhopp, rekkevidde/internkonkurranse – BAKtrekk / låsegrep, trekker sleden – FREIAtwist / trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt (sylinder) – PARdans / godt grep, hender berører og beina forlater bakken
LAGkonkurranse med Test av lagMORAL, LAGledere og alle LAGdeler! – HOPPEbukk (gode bukker! smal, stram, høydejustert; Hopp m begge bein av bakken!) – LagLeder A-Laget: Per Arne Grotthing (sidenHIT Tor 8 Feb 24, 637 dgr) –A-Laget vant ProLog, så: UAVGJORT i Finalen (VAR)! LAGbilde med 3 x HURRA for PAG!
Se lyst på det! Norge er et vakkert land – hver dag, hele året! Idag: SolOPPgang kl. 07.52 + SolNEDgang kl. 16.08 = 8 t og 16 min Dagslys. Om 44 dager – fra søn 21. des 25 kl. 16.03 – venter hele 6 mnd med litt merdagsLYS hver eneste dag, helt frem til søn 21 jun 26 kl. 10.24.
Tilbring tid ute, så ser du det bedre. Tiden er alltid inne for å være aktiv ute!
Meld ENDRINGER i medlemskap, mobil og e-post til hitrening@gmail.com.
Restitusjonshilsen fra Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Bak v: Truls, Alexander, Lars, Lisa, Henrik, Anne Katrine, Morten, Trond og Johnatan. Foran v: Espen, Kari Hege, Sigrid, Jubilanten Per Arne (52), Mohammad, Eva, Guro og Ole Jon. Foto: Einar.
DAMElaget på 13 fikk en RiK opplevelse av 60 min med KoS iLag! Rett-i-Kroppen (RiK) / Kondisjon og Styrke (KoS)
Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne?
(2) SynkronLøp 1 Runde (Pulje 1 og Pulje 2 hver sin retning) Det ble SamTreff på skiltet, spennende med møtende trafikk i løypa!
(3) PresisjonsLøp 1 Runde (Velg Kategori A, B eller C): A: Treff 3 min / B: Treff 2 min 45 sek / C: Treff 2 min 30 sek 3 Frontløpere i Kategori C kom tettest på med +/- 1 sek. (!)
(4) Hareløp/FriLøp 1 Runde – Hjelp en venninne (Vi) eller Gjør eget ditt Beste (Jeg) Håp om Ny PR, Ny Rangering (ex Topp 20), ÅrsBeste, LøypeRekord. SirkusStemning!
Noen fast bestemt før start, andre mer usikker. Det ble en god dag for Våg å Vær Modig. Vått og Grått ingen hindring for å løpe RÅTT!3 Damer (YES! Merete, Eva og Eira) løp inn til ny PR (Personlig Rekord), og 2 Damer var bare 2 sek unna tangering av sin BesteTid! Guts &Glory! Sjeldent sterkt DAMElag i aksjon, uredde bestemt – og godt ladet!
80 Damer har registrert STRAVA-runder i Aall-løypa – 36 har løpt «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m» på under 3 min. – 15 har løpt på under 2 min og 30 sek
Takk for oppmøte og innsats første dagen i november! Modig er den som våger å ta seg godt ut i alt slags vær – hele året. Å tåle mer eksternt, bygger karakter internt! Stå i det, over tid. Ekstra hyggelig at Mor Mette fikk med seg Datter Eira, et usedvanlig sprekt par! Mor overrasket datter på siste løpsøvelse med et realt PowerRun, like bak Cathrine (i dag 2.10) som innehar ÅrsBeste Women på 2.08. Inviter og Del, så blir vi Fler. Yter mer med fler iLag!
Som så ofte før på torsdager; mer Styrke enn Kondisjon for de 15!
Aller først; 2 TILBAKEblikk til hhv.HIT Tor 31 okt 24 og HIT Tor 26 okt 23(åpnes i ny fane). Alltid relevant og interessant å se seg selv i bakspeilet, bokstavelig talt. Referanse på egen utvikling. Hvor kommer jeg fra, hvor oppgradert ser jeg for meg å blimed ukentlig KoS – frem mot april 2026?
Kveldens Program: Trippløp + Hoppetau + Kappgang 12 opp og ut til siden / hofterotasjon 1 og 2, og 1og 2 på tvers av banen, med hoftefeste Sidestilt og m armer rett ut til siden, foran/bak over sidelengs / Zorba SkøyteHopp + Gående Utfall på tvers av banen, halv lengde 20 Kjegler: 2 x 1 min + 2 x 45 sek + 2 x 30 sek + 2 x 15 sek (Rekkevidde 1 vs 2) RullBall (klem sammen, hold) + KlokkeRotasjon (aktiv skulderplate,hofter) Hunden + Vippe ut bak 90 gr hv Sideveis Beinløft Utside Lår Ver 1, hv + Sideveis Beinløft Innside Lår Ver 2, hv
STYRKE – parvis / begge jobber! VenteØvelse: Dyn. Planke + KneBøy! Hent inn 50 SpenstHopp + 50 RyggCrawl EdderKoppen: 30 sek på stedet – Pause – 30 sek Rekkevidde – Konkurranse! Push UP + Sit UP (50 reps av hver, bytt rolle/fordel som det passer) StressTest i Paret: (1) Hvem i paret våger/klarer begge å «Rulle Kråke»? Neste gang: (2) Hvilke par våger/klarer begge å «Hoppe Bukk» fra A til Å?
Individuelt konkurranseInstinkt vs Realitetsorientert ViljeEvne Mer Bøyelig, Tøyelig og Balansert (BTB) i 2026? Innta plassene, starter NÅ! 1. Hvem sitter lengst ned i Squat posisjon i min. 20 sek? 2. Hvem kan Holde alle fingre i bakken m rette bein innen 90 sek? 3. Hvem Balanserer på 1 fot med øynene lukket i min. 20 sek, h og v?
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Bak fra v. Kari Hege, Sigrid, Anne Katrine, Lars (vinker), Truls, Rikard, Trond og Per Arne. Foran fra v.: Henrik, Espen, Edith, Merete, Eva og Ole Jon. Foto: Einar Aall
