Forfatterarkiv: Espen Gjøs

HARDtrening på Tirsdag 2. januar 2024

20 lot seg ikke stoppe av mengder med snø og småkaldt vintervær, og ble belønnet med en overraskelse!

Einar hadde nemlig brøytet hele Aall-løypa for håndkraft, og den var i tillegg pyntet med fakler, flagg, glitter og julebelysning. Absolutt en god start på den nye året. Med 5 x 4 minutters intervall med 1 minutts pause ble det god tid til kondisjonering. Det er fortsatt sunt, også i 2024.

Styrketrening ble gjennomført på det grønne glitrende kunstgress, og for å unngå å bli kalde ble det et travelt program. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats med øvelsene:

  1. Utfall fremover og bakover
  2. Vanlige push-ups og med skulder touch
  3. Roing og situps
  4. Squat med hopp og knebøy med tåhev
  5. Hoftehev en fot høyre og venstre
  6. Planke kne til albue og med beinløft
  7. Skøytehopp og jumping jacks

Takk for herlig innsats. Spesielt moro at gamle kjente kommer tilbake og ungdommen stiller opp. Vi satser på at dere alle holder lengre enn til 19. januar – dagen hvor de fleste legger nyttårsforsetttene på hylla.

Nyttårshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 19. desember 2023

Mens resten av landet flyr på kjøpesentre, løp 21 deltakere rundt i timeglasset!

En overraskelse for flere at det ikke ble Brønnøya og piggskoføre, men det vippet ingen av pinnen. Musseintervaller er det en god stund siden vi gjennomførte, og med fast dekke under føttene ble det godt tempo. Tre runder med 4 minuttersløp, 1 minutts pause og 4 x 30 sekunders løp med 30 sekunders pause. Herlig!

Med kort vei til styrke i midtsirkelen, rakk vi mye. To runder med 8 x 45 / 15 og øvelsene:

  1. Planke med beinhev
  2. Knebøy med tåhev i kombinasjon med squat med hopp
  3. Mage med beinløft
  4. Push-ups med skulder touch
  5. Planke med sidevri
  6. Hoftehev
  7. Roing
  8. Kålorm med push-ups

Helt til slutt tre minutter med en dessert hvor vi kombinerte 40 sekunder statiske øvelser (90 grader og mage) med 20 sekunder stjernehopp.

Årets siste økt er på torsdag. Det bør du absolutt få med deg.

Førjulshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 12. desember 2023

18 deltakere åpnet luke 3 i HITs julekalender og fant en ny økt på Brønnøya!

Kanskje ikke den store overraskelsen, men forutsigbarhet er viktig for beboerne på Brønnøya, der de ser ut av vinduet på tirsdager og tenker: «Nokon kjem til å komme».

Julekalenderen vi hadde som barn var heller ikke så overraskende. Den gangen var det Freia Twist og med tre søsken fikk vi kun en twist hver tredje dag. Tøffe tak med andre ord.

Tøffe tak ble det også på Brønnøya med 8 x 2 minutters bakkeintervall. Innledningsvis noen kommentarer om at det hørtes lite ut, men kommentaren ble trukket i etterkant av løpsdelen.

Tilbake på idrettsanlegget var kunstgressbanen opptatt. Dermed måtte den enkelte grave frem en plass i snøen, og Merethe fikk virkelig bruk for liggeunderlaget sitt. 6 x 20 sekunder uttømmende styrke:

  1. Utfall fremover og bakover
  2. Vanlige push-ups og push-ups med skulder touch
  3. Roing og situps
  4. Squat med hopp og sideveis knebøy.

Takk for strålende innsats i førjulstiden. Ny luke åpnes på torsdag. Vi håper også da at «Nokon kjem til å komme».

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 5. desember 2023

18 løp adventstiden inn med første HIT økt i desember!

Julekalenderen har 24 luker, mens HIT-kalenderen har 6 luker. Første er nå åpnet, og bak den skjulte det seg et Kinderegg av en økt. Noe spennende, noe godt og en overraskelse.

  1. Noe spennede: Løpsintervaller i mørket på Brønnøya. 5 x 4 minutter med 1 minutts pause. Jevnt og fint i Kalkovnfaret.
  2. Noe godt: Uttømmende styrke 30-20-10 sekunder med øvelsene a) planke vanlig, sideveis vri og kne til albue, b) knebøy med tåhev, squat med hopp og burpees, c) situps, saksing og statisk mage, d) push-ups med skulder touch, vanlige og med kne til albue, e) utfall fremover, bakover og med hopp
  3. En overraskelse: Kombo med 45/15 statisk styrke og løp med a) 90 grader, b) statisk mage og c) enfots flyver.

Hva neste luke inneholder er det ingen som vet. Møt opp på torsdag, så får dere se. Husk at det kun er 5 luker igjen til jul, så få med dere alle.

Førjulshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 28. november 2023

21 skapte god stemning i Kalkovnfaret med 6 x 3 minutters intervall!

Litt surt og kaldt, men gode treningskamerater, høy intensitet og fakler varmer. Den gode stemingen fra julebordet var bevart og det ble en hyggelig transportetappe både til og fra Brønnøya. Tilbake på idrettsanlegget var kunstgresset ledig og der ble det 5 runder med AMRAP styrke i 2 minutter. Tre øvelser og seks repetisjoner pr øvelse:

  1. Push-ups, ryggcrawl og mage med løft
  2. Knebøy med tåhev, saksing og push-ups med rotasjon
  3. Legghopp, utfall og diagonalstrekk
  4. Amerikaner, rygghev og situps
  5. Spensthopp, twist og planke med tap

Og med det var 60 effektive og gode treningsminutter over. Klapp dere selv på skuldere, og si bra jobbet. Innsatsen var upåklagelig. Hyggelig gjensyn med Bjørn, og flott å se at både Isla, Philip og Jonathan biter seg fast. Håper det kan inspirere flere unge til å BLIMÈ!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 23. november 2023

16 deltakere tok turen ut på B-øya og glemte helt at julen nærmer seg!

En måned igjen til lille julaften, og en del kjenner julestresset nærmer seg. Da er det viktig å få med seg både de resterende øktene i november neste uke, og de første i desember før vi tar juleferie.

Intervallene ble løpt i Vendelveien, 4-2-4-2-4-2 med 1 minutts pause. Litt glatt noen steder, men farten var likevel høy.

Tilbake på idrettsanlegget ble det uttømmende styrke. 6 x 20 sekunder med 10 sekunders hvile. Øvelsene var:

  1. Mage: Sykling, mage med løft og saksing
  2. Push-ups: Diamant, skulder touch, smale, med rotasjon, med sideveis flytt og vanlige
  3. Rygg: Hev, planke tap og crawl
  4. Bein: Knebøy med tåhev, utfall bakover med dobbel dip, squat med hop

Jonathan hadde sin første økt, og det er svært hyggelig at flere unge våger seg ut (på glattisen). Den amerikanse sykelisten Gred LeMond skal ha sagt at uansett hvor mye du trener er smerten når du gir alt, den samme. «Det blir ikke lettere, det går bare fortere». Det er ikke bare bare.

Takk for strålende innsats. Vi ses neste uke, eller på julebordet til HIT i morgen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 14. november 2023

17 satte fyr på Kalkovnfaret med kjappe pyramideintervaller!

I kveld ble det omvendt pyramide og 4-3-2-1-2-3-4 minutters løp, 1 minutt pause. Flott løping av både de unge og de voksne. Fakler ble det også i enden av løypa.

Tilbake på idrettsanlegget ble det 12 effektive minutter med styrke. Arbeidsinnsats 30-20-10 sekunder og øvelsene:

  1. Planke vanlig, med vri og med kne til albue
  2. Knebøy med tåhev, squat med hopp og burpees
  3. Situps, saksing og statisk mage
  4. Push-ups med skulder touch, vanlige og med kne til albue
  5. Utfall fremover, bakover og med hopp

Og helt til slutt 3 x 30 sekunder skadeforebyggende med sideveis beinløft og hoftehev.

Takk for sterk innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 7. november 2023

20 takket ja til partallspyramide i Vendelveien på Brønnøya!

2-4-6-4-2 med 1 minutts pause ga god variasjon i tempo og intensitet. Og disponeringen av kreftene var god, og flere leverte progressiv løping av høy kvalitet på de siste dragene.

Tilbake på idrettsanlegget var nær sagt hele kunstgressbanen ledig, og på 15 minutter fikk vi skviset ut det siste av krefter med uttømmende styrke. 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile:

  1. Roing og saksing
  2. Utfall og knebøy med tåhev
  3. Push-ups vanlige og med skulder touch
  4. Squat med hopp og sideveis knebøy
  5. Planke med tap og med sideveis vri

Sterk og godt trent gjeng. De som ikke møter vil slite med å holde følge med dere.

Takk for strålende innsats.

Pyramidehilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 31. oktober 2023

17 valgte HARDtrening fremfor Knask eller Knep!

Og det blir aldri feil. Brønnøya var stedet for intervalløp, og her møtte vi ingen skumle eller maskerte barn, kun hyggelige innfødte. Vi løp 5 x 4 minutter med 1 minutts pause i Kalkovnfaret.

På vei tilbake på Nesøya traff vi på en rekke Halloween-utkledde. Noen skumle, og andre med oppmuntrende kommentarer på utførelsen av styrkeøvelsene. Og da måtte vi jo ta i litt ekstra. 14 minutter med uttømmende styrke var det vi rakk, og det ble en effektiv styrkeøkt med 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunders hvile:

  1. Push-ups diamant, skulder touch, vanlige, rotasjon og sideveis flytt
  2. Mage roing, twist og tautrekk
  3. Rygghev, planke tap og planke med kne til albue
  4. Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
  5. Hoftehev en fots høyre og venstre og begge bein

Vi er da ferdige med oktober, og det gjenstår kun to måneder før året er omme. Bruk øktene godt, og kom i form til julefeiringen.

HalloWeenHilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 24. oktober 2023

19 tok seg bra ut med progressive intervaller i Vendelveien på Brønnøya!

Med dragene 4-3-3-2-2-2 med 1 minutts pause lå forholdene godt til rette for progressiv løping. Lett og fint første drag, raskere på tre-minutterne og raskest på to-minutterne.

Tilbake på idrettsanlegget var øvre kunstgressbane ledig. Her fikk vi klemt inn gode 15 minutter med styrke, hvorav noen av øvelser er spesielt gode mht. skadeforebygging. To runder, arbeidsinnsats 40 sekunder og 10 sekunder hvile.

  1. Planke med beinhev
  2. Sideveis beinhev høyre
  3. Sideveis beinhev venstre
  4. Push-ups med skulder touch
  5. Planke med sideveis vri
  6. Hoftehev
  7. Roing
  8. Kålorm med push-ups

Flere av de som deltok på Hytteplanmila i helgen stilte også opp på kveldens økt, og det så ikke ut til at noen av dem hadde tatt skade av deltakelsen. Snarere tvert om. Motivasjonen for flere konkurranser er stor og det er gøy!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook