16 påskebrune byttet ut sol, kvikklunsj og appelsin med 3 min drag i Aall-løypa!

En åpningsfest av løypa det absolutt var verdt å få med seg. Tungt for flere, både i motbakkene og på flatene, men med innsats og kontinuitet blir kondisjonen gradvis bedre. Og det er verdt å strebe for.

Etter løp ble det en god dose uttømmende styrke, og dermed fikk vi også denne gang begge ingrediensene i en KoS-økt (Kondisjon og Styrke). Vi startet med uttømmende med arbeidsinnsats 20, 15, 10 og 5 sekunder, med 10 sekunder hvile mellom hver. Øvelsene var:

1. Push-ups
2. Squat med hopp
3. Jumping jacks
4. Roing
5. Planke med sideveis vri
6. Saksing
7. Hoppende utfall

Deretter en løps- og styrkekombinasjon, 9 x 45/15. Vekselsvis løp frem og tilbake på tvers friidrettsbanen og statisk styrke med (1) Planke, (2) 90 grader, (3) Ferdigstilling og (4) Frog squat (strekk av hamstring).

Takk for herlig innsats og hyggelig at Hilde G. er tilbake igjen.

Treningshilsen fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 tråkket til tross for at påsken er rett rundt hjørnet!

Og siden det er lenge til neste økt, var det ingen grunn for til å holde noe tilbake. Fire runder med åtte minutters løp og styrkekombo. For hver runde ble det gjennomført tre styrkeøvelser med åtte repetisjoner:

1. push-ups med skulder touch, roing og knebøy
2. diagonalstrekk, mage med løft og squat med hopp
3. sideplanke med rotasjon, twist og utfall
4. push-up kne til albue, situps og spenstopp

Siste ti minutter ble også en KoS-kombo med 10 x 45/15, vekselsvis løp frem og tilbake fra 5 meter til 16 meter, og statisk øvelser (planke, mage, ferdigstilling, 90 grader og dynamisk kne til 90 grader).

Takk for fantastisk innsats, nå kan alle ta påske med god samvittighet.
Unner oss et tilbakeblikk fra HIT-økta 29. mars 2022 i Kalkbukta. Var du der?

Alt godt for påsken fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 prioriterte 4-3-3-2-2-2 fremfor landskamp på TV!

Norge valgte 4-5-1 formasjon mot Georgia, mens andre landslag sverger til 4-3-3. Vi klinket derimot til med 4-3-3 pluss 2-2-2. Progressiv intervall løp med økende tempo etter hvert som vi nærmet oss slutten. 1 minutts pause mellom dragene. Denne gang la vi løpingen til flatt terreng, på asfalt med grus, ved blokkene i Søndre vei. Uvant for mange etter måneder med mye motbakkeløp eller løp på kunstgress.

Effektiv og kortreist løp la et godt grunnlag for en forholdsvis lang styrke økt. Vi startet det hele med to runder a 7 x 45 / 15 med følgende øvelser:

1. Planke med benhev
2. Sideveis benhev høyre
3. Sideveis benhev venstre
4. Push-ups med skulder touch
5. Hoftehev
6. Roing
7. Kålorm med push-ups

Etter dette var det fortsatt tid til mer, og da ble det 4 x 20/10 med følgende øvelser

1. Utfall vanlig og hoppende
2. Squat med hopp og knebøy med tåhev
3. Push-ups og push-ups med kne til albue

Og med det var 60 minutter trening unna gjort – store deler i dagslys. En økt gjenstår før vi tar påske, og etter påske så satser vi på at våren har kommet for fullt og med lyse kvelder.

Treningshilsen fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 deltakere lot seg ikke stoppe av litt yr!

Det våte været gjør at planlegging blir litt styr, men vi får ta til takke med de forholdene som øya tilbyr. Temmelig dårlig rim, men i Kalkbukta gikk det bedre, med 3 x 7 minutter med sugende bakkeintervaller med kun 1 minutts pause. En slik økt bidrar til å bygge utholdenhet, og styrke i beina til å holde ut i det lange løp. Mye fin løping og med jevn trening når dere nye høyder.

Tilbake på idrettsanlegget var Lyn fortsatt i gang med fotballtreningen, men med en gjensidig hyggelig tone er det plass til begge lag på kunstgresset samtidig. Og trener Jan Halvor Halvorsen var imponert over innsatsen og hva dere kom dere gjennom. 5 runder med AMRAP, 2 minutters arbeidsinnsats, 3 øvelser og 6 reps pr øvelse:

1. Rygghev, diagonalstrekk og ryggcrawl
2. Spensthopp, utfall og mountain climber
3. Push-ups, planke tap og planke med sideveis rotasjon
4. Twist, roing og saksing
5. Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp.

Og helt til slutt, og før brølet, Kim, ble det 4 x 10 sekunder push-ups i bonus.

Takk for herlig innsats. Sterk gjeng i kveld tok seg godt ut i Kalkbukta og deretter på det grønne dekket. Jan Halvor Halvorsen; tidligere landslagsspiller, ex trener Bodø Glimt og nå Lyn hilser og heier!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 dukket opp på overraskelsesfest for en 50 åring!

Og verken deltakerne eller jubilanten visste at det skulle markeres med kaffe og kake. Men som alltid – yt før nyt. Så, etter en god oppvarming satte vi igang med Musseintervaller på kunstgress. Tre runder med 4 minutters løp, 1 minutts pause, 4 x 30 sekunder / 30 sekunder pause, etterfulgt av 2 minutter pause. Jevn og fin fart på de lange, og raskt og eksplosivt på de korte.

Kortreist trening er effektiv, og vi gikk rett på en uttømmende styrkesirkel.
6 x 20 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:

1. Mage: Roing, beinløft og twist
2. Push-ups: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlige og sideveis flytt
3. Rygg: Hev, planke tap og crawl
4. Setemuskulatur: Hoftehev begge føtter i bakken, 1 fots høyre og 1 fots venstre
5. Spenst: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp

Siste øvelse var 50 lette jumping jacks og så et herlig brøl. Deretter ble det både photoshoot, kaker, kaffe og hyggelig prat.

Tusen takk for at dere ble med på feiringen med en god HIT trening.

Jubileumshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 kom seg ut en kald marskveld i skinnet fra fullmånen!

Forrige tirsdag reklamerte vi med at siste vinterøkt var gjennomført, men i kveld var kulden tilbake. Men fortsatt gode treningsforhold på Brønnøya, tørr og fin snø, og lyset fra fullmånen gjorde det hele perfekt.

Intervalldelen bestå av prosessiv løping med dragene 4-3-3-2-2-2 med 1 minutts pause. Vi startet litt pent med det første draget, og på de kortere økte farten. Dagsformen kan variere, men over tid har dere alle løftet dere, og løper stadig fortere og orker mer. Imponerende. Flott å se.

Tilbake på idrettsanlegget var kunstgressbanen helt ledig. Ikke noen lag fra Lyn eller andre klubber trente der. Vi fikk 15 minutter med styrke, ink. noen gode øvelser som er skadeforebyggende. To runder, arbeidsinnsats 40 sekunder og 10 sekunder hvile.

1. Planke med beinhev
2. Sideveis beinhev høyre
3. Sideveis beinhev venstre
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sideveis vri
6. Hoftehev
7. Roing
8. Kålorm med push-ups

Og til slutt et brøl! Vi er heldige som kan trene utendørs, sammen på en kald kveld. Og da kan det jo være greit å filosofere litt i etterkant med Inger Hagrups dikt:

Så underlig det er å stå og fryse
i måneskinnets ensomhet en kveld
og kjenne kulden fra det døde lyset
og være levende allikevel.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

26 fullførte den siste økt før våren kommer med stil!

Flere hadde hatt noen dager vinterferie og fått koblet av med langrenn, alpint, iglobygging og andre vinterlige aktiviteter. Det passet derfor godt å kjøre en god hardtreningsøkt med pyramideintervaller på 2-4-6-4-2 minutter med 1 minutts pause. Fine forhold i Kalkovnfaret på Brønnøya, og flere viste svært gode takter i bakkene. Det er tydelig at trening over tid gir resultater.

Tilbake på idrettsanlegget var det en ledig flekk på kunstgresset, og vi fikk klemt ut det siste med uttømmende styrke. 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile med:

1. Roing og saksing
2. Utfall og knebøy med tåhev
3. Push-ups vanlige og med skulder touch
4. Squat med hopp og sideveis knebøy
5. Planke med tap og med sideveis vri

Takk for herlig innsats, og for at dere stiller opp gang etter gang. Det gjør både den enkelte og laget sterkere. Vi ses til en vårøkt på torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 feiret Valentinesdagen med 14 min. arbeidsinnsats i motbakkene i Kalkbukta!

Det er mulig anledningen har gjort oss litt bløte, i og med at 7 x 2 minutters intervaller er noe mindre enn hva vi vanligvis legger opp til. Men litt KoS er tillatt på Valentinesdagen, og det er selvsagt veldig hyggelig at så mange møter opp på en date. Innsatsen var det ikke noe å si på, det gikk fort, fortere og fortest i bakkene.

Tilbake på idrettsanlegget var Lyn fortsatt i gang med treningen. Med dødballtrening i det ene 16-meter feltet fikk vi tillatelse til styrketrening i det andre. Og her kunne vi kose oss med en neste varm kunstgressbane og AMRAP styrke. Om vi var litt bløte på løpsdelen, tok vi det igjen med 2,5 minutters arbeidsinnsats, 3 øvelser og 6 repetisjoner på hver.

1. Push-ups, ryggcrawl og saksing
2. Amerikaner, rygghev og situps
3. Spensthopp, planke tap og twist
4. Knebøy med tåhev, planke med hoftevri og push-ups med skulder touch
5. Hoftehev, utfall og planke kne til albue

Og siden det var litt tid igjen startet vi på toppen og kjørte 20 sekunder med 10 sekunder hvile, og avsluttet økta med en god runde med amerikaner.

Takk for at du stiller opp på trening og er en del av laget. Det er ekte kjærlighet på Valentinesdagen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

28 fant veien tilbake til Kalkovnbukta for å opprettholde gode vaner!

I kveld var det pyramideintervall som sto på programmet, og med 2-4-6-4-2 minutters drag og 1 minutts pause var det en liten vri på tilsvarende program som ble kjørt i januar. God trening er det uansett, og innsatsen og farten var det ikke noe å si på.

Etter en rolig rusletur var vi tilbake på anlegget og en grønn, men isete gressmatte. På 12 minutter rakk vi følgende øvelser med 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats

1. Roing og horisontal saksing
2. Vanlig utfall og hoppende utfall
3. Vanlig push-ups og push-ups med skulder touch
4. Planke med tap og planke med hoftevri

Takk for godt oppmøte, godt humør og god innsats. Sammen og i lag løfter vi hverandre til innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 deltakere, siste økt i januar, 5 x 4 min. intervall, Kalkovnfaret på Brønnøya!

Og når man først er så godt i gang, så er det bare å fortsette og ta med seg februar i samme slengen.

Etter en solid arbeidsinnsats i motbakkene på Brønnøya var det tid for en kort, men intensiv styrkedel. I kveld var det AMRAP (As Many Rounds As Possible) med følgende sett:

1. AMRAP 2 min 30 sekunder: Push-ups (6), rygg crawl (12), mage med løft (6)
2. AMRAP 2 min 30 sekunder: Spensthopp (6), twist (6) og planke tap (6)
3. AMRAP 2 min: Squat med hopp (6), hoftehev (6), push-ups med rotasjon (6)
4. AMRAP 2 min: Utfall (6), diagonalstrekk (6), planke kne til albue (6)

Etter drøye 60 minutters trening gjensto kun et stort brøl.

Takk for god innsats og godt humør.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook