21 deltaker på 12 dagen i august!

God symmetri og god innsats. 10 x 2 minutters løp i Aall løypa med 1 minutts pause i regnværet. Deretter styrkesirkel i oppholdsvær på et vått kunstgress- og tartandekke. Her ble det tre sett med 2 x 4 x 30 sekunders kontinuerlig arbeidsinnsats. Øvelsene:

1. Push-ups med kne til albue, rygghev, knebøy med tåhev og twist
2. Utfall, planke tap, roing og hoftehev
3. Sideveis beinløft høyre, push-ups med skulder touch, sideveis beinløft venstre og tautrekk

Helt til slutt 3 x 10 sekunder med push-ups og et herlig brøl.

Minner om Sommerfest 16. august. Det er fortsatt plass til flere.

Regnfull treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 sprekinger fikk med seg første økt av høstsesongen 2025!

Og høstfølelsen var der, til tross for at vi bare er i begynnelsen av august. Det var vindfullt og mørkt, og usedvanlig kaldt for de som har oppholdt seg i Norge i juli. Men det satte ingen demper på treningsinnsatsen. Progressive intervaller i Aall løypa med 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 og 1 min pause. Litt uvant for noen, men alle kom godt i gang etter hvert.

Styrkedelen var av den uttømmende varianten. 6 x 20 sekunder og 10 sekunders hvile.

1. Push-ups: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlige og sideveis flytt
2. Mage: Roing, slå på ankel og twist
3. Rygg: Hev, planke tap og twist
4. Hoftehev: Begge bein i bakke, en fots høyre og venstre
5. Bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp

Minner om sommerfest 16. august 2025. Sjekk link for detaljer.

Takk for herlig innsats og oppmøte.

Augusthilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Sommeren nærmer seg nok og 18 løp den i møte på 3-2-1!

Igjen tok vi turen ut i Nesøytjern naturreservat og her løp vi tre runder med 3-2-1 med 1 minutts pause mellom dragene. Fine treningsforhold, behagelig temperatur og ferdig med løp på en to tre. Styrke kjørte vi på tartandekket, og med fem sett med 6 x 20/10 ble det god dose. Øvelsene var:

1. Push-ups diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlige og med sideveis flytt
2. Mage roing, slå på ankel og twist
3. Rygghev, planke tap og crawl
4. Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
5. Hoftehev en fot høyre og venstre, og begge

Takk for sterk innsats og for at dere har holdt ut første halvår. En økt gjenstår før sommerferie, og den blir med Einar. Espen drar til Trollstigen for å delta på Triatlon.

Sommerhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Samme dag som Norges Bank satte ned renta med 0,25 prosent, ga de 13 deltakerne på kveldens økt 100%!

Unge, lovende Aleksander kom som lovet, og i tillegg hadde Henrik rekruttert Lars, og begge nye tok seg svært godt ut med 10 x 2 minutters løp med 1 minutts pause i Nesøytjern naturreservat. Svalt og gode løpsforhold, og hardt nok for de fleste.
Tilbake på idrettsanlegget ble det styrke, 4 øvelser, 30 sekunders arbeidsinnsats og to runder.

1. Push-ups kne til albue, rygghev, squash med hopp og twist
2. Utfall, planke tap, saksing og knebøy med tåhev
3. Dynamisk planke, roing, dips og hoftehev

Takk for at dere gir alt og stiller opp på økta. Vi ses til uka.

Treningshilsen fra Espen (og Einar på Skogstur m Eventyrer + Vitnemålsutdeling)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 ble med på fartsfylte musseintervaller på Hvamodden!

Programmet begynner å bli kjent for de fleste. Tre serier med 4 minutters løp, 1 minutt hvile, 4 x 30 sekunder, 30 sekunder hvile, og seriepause på 2 minutter. Mye sterk løping.

Styrke kjørte vi også på Hvammodden og vi tok i bruk både benker og brygger. 4 x 30 sekunders arbeidsinnsats på øvelsene:

1. Push-ups og dips
2. Bulgarsk utfall og utfall halvveis opp/ned
3. Planke og diagonalstrekk
4. Mage slå på ankel og mage tautrekk
5. Hoftehev og sideveis beinløft
6. Enfots deadlift og push-ups med skulder touch

Takk for oppmøtet og innsatsen. Vi trenes.

Aktivitetshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 deltakere, 19 erfarne og 1 nykommer, lot seg ikke knekke av verken hard trening eller kraftig vind!

Økta ble lagt til Nesøytjern naturreservat for å skjerme oss, og der hadde vinden tatt knekken på noen trær som sperret deler av løypa. Men vi fikk likevel kjørt økta som planlagt, med 6-5-4-3_2_1 minutters drag og 1 minutts pause.

Tilbake på idrettslaget blåste det mer på styrkedelen og 17 minutter med varierte øvelser:

1. Rygg: Sideplanke Høyre og Venstre 40 sek, planke løft 30 sek og vanlig planke 30 sek
2. Mage: Roing 40, sykling 35, satsing 30, twist 25
3. Push-ups: 25-20-15-10
4. Hoftehev: Begge beina i bakken 45 x 2, enfots høyre og venstre 45 sek
5. Utfall opp og ned halvveis 45 x 2
6. Squatbmed hopp: 15 x 3

Nykommeren var Pål, og han kom seg vel gjennom. Det er mulig økta kjennes i morgen, men på torsdag bør Pål være klar for nye eventyr.

Junihilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

24 fikk anledning til å jobbe med VO2 Max og 6 x 3 min. intervaller i Aall-løypa!

Iht. en kar på sosiale medier så skal denne økta være perfekt for å øke VO2 Max. Om det stemmer for deltakerne gjenstår å se, men mange fikk presset seg bra.

Kortreist trening gir mye tid til styrke – hele 24 minutter. Opplegget var todelt og vi startet med uttømmende styrke med arbeidsinnsats 20-15-10-5 sekunder med 10 sekunder hvile:

1. Push-ups
2. Ryggcrawl
3. Squat med hopp
4. Saksing
5. Mountain climber
6. Push-ups med rotasjon
7. Situps
8. Hoftehev

Økta ble avsluttet med en kombinasjon av statisk styrke og løp 45/15:

1. Planke
2. Statisk mage
3. 90 grader
4. Ferdigstilling

Takk for sterk innsats. Torsdag er fridag, så da ses vi i juni☀️
Minner om DAMEtrening på Lørdag 31. mai.

MAI-hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 deltakere løp progressivt i Nesøytjern naturreservat!

Værskifte har kommet, og den sommerlige temperaturen er borte for en stund. Men vi skal fortsatt klare å holde varmen, slik vi gjorde i dag med 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 minutters drag med 1 minutts pause. Herlig innsats og det var Per Arne og Edith som var kveldens front runners.

Det ble en rolig transport tilbake til friidrettsbanen, men vi rakk likevel enn god styrkeøkt. Åtte øvelser, to runder, arbeidsinnsats 45 og 30 sekunder, og hvile 15 og 10 sekunder. Øvelsene:

1. Planke med beinløft
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med rotasjon
6. Hoftehev
7. Saksing
8. Kålorm med push-ups

Takk for i kveld, ses torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 fikk med seg ukens andre terskeløkt og dermed en smak av konseptet dobbel terskel!

Ingebrigtsen brødrene er kjent for å kjøre to terskeløkter på samme dag, men for oss mosjonister passer det bedre å spre disse over to dager. Musseintervaller på Hvamodden i sol, vind og god sommerlig temperatur. Tre serier med 4 min, 1 min pause, 4 x 30 sek, 30 sek pause, og seriepause på 2 min. Fartsfylt og effektivt.

Styrken kjørte vi også på Hvamodden og 4 x 30 sekunder med øvelsene:

1. Push-ups og dips
2. Bulgarsk utfall, knebøy med tåhev og utfall
3. Mage slå på ankel og tautrekk
4. Planke og diagonalstrekk
5. Hoftehev og sideveis beinløft
6. Jumping Jacks og enfots deadlift
7. Push-ups skulder og sideveis flytt

Takk for sterk innsats. Nå er i alle fall kroppen klar for 17. mai!

Nasjonaldagshilsen fra Espen (og Einar på vei hjem)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 fikk opp farten med totalt 24 x 45/15!

Kanskje var dette en økt vi skulle kjørt forrige uke som forberedelse til Holmenkollstafetten, da enkelte kunne rapportere om uvant høyt tempo på stafetten. Økta legger til rette for noe høyere tempo enn normalt, og ble gjennomført i naturreservatet. Vi kjørte to sett med 12 drag og 2 minutters pause i mellom.

Tilbake på idrettsanlegget startet vi med 4 x 20 sekunder og øvelsene:

1. Push-ups med skulder touch og rotasjon
2. Roing og horisontal saksing
3. Squat med hopp og utfall
4. Ryggcrawl og -hev

Deretter noen øvelser med et spesielt fokus på skadeforebyggimg:

1. Hoftehev 2 x 45 sekunder
2. Sideveis beintøft 45 sekunder
3. Plankevarianter 90 sekunder

Einar har dratt til Bergen og det er usikkert om han er tilbake på torsdag.
Det siste han sa før han dro var:

Eg ve hem
E at eg savner nokken eg
Så eg kan prate i munnen på
Så det ikkje går håll i hovvet på
For de prater like mykkje de og
Eg ve te Bergen, ve te Bergen med det samme
Der har eg det som fisken i vannet:
Vått og kaldt, og breiflabb overalt

(Jan Eggum – Eg ve te Bergen)

Vi ses uansett for en siste økt torsdag før feiring av nasjonaldagen 17. mai.

Treningshilsen fra Espen (og Einar in Bergen)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook