Laget på 11 fikk 20 minutter med spilletid på Brønnøya!

5 x 4 minutter med intervalløp og 1 minutts pause. Med 11 med på laget fylte vi alle rollene, og det ble jobbet bra både offensivt og defensivt.

Tilbake på idrettsanlegget var det grønne kunstgresset opptatt med fotballtrening, så da ble det styrke ved rekkverket ved barnehagen. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats med styrkeøvelsene:

1. Push-ups skulder touch og med rotasjon
2. Roing og slå på ankel
3. Planke med beinløft og planke klatrer
4. Knebøy med tåhev og enfots hopp
5. Hoftehev høyre og venstre fot
6. Saksing horisontalt og statisk mage

Takk for kollektiv god innsats. Minst like bra som i OL i Italia, hvor Ragne Wiklund i dag ble historisk med bronse på 5000m skøyter. Også i februar 2018 var det OL, se oppsummering av økta 13. februar 2018.

PÅminnelser:
– Under 25 år trener GRATIS hele året
– HIT på pause i Uke 8 / Vinterferien
– Bli Grasrotgiver for HIT (Vinn-Vinn)

Olympisk hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 tok seg godt ut på Brønnøya med pyramideintervall!

Første økt i februar, og siste måned med trening før vi er inne i vårmåneden mars. Kveldens program besto av dragene 2-4-6-4-2 minutters løp med 1 minutts pause på Brønnøyveien. Her ble det et møte med de lokale, og etter hvert – god dialog. Med mer gjensidig innsikt og forståelse skal det være plass til alle; viktig å se andre og hverandre i et stadig mer polarisert samfunn.

Tilbake på idrettsanlegget ble det effektiv styrke på det grønne kunstgresset, som var ledig. HIT fortrenger ingen, viser hensyn – og tilpasser bruk. Variert program og arbeidsinnsats:

1. Hoftehev begge føtter i bakken og en fots høyre og venstre (4 x 30 sekunder)
2. Sideveis planke (4 x 30 sekunder)
3. Spensthopp og utfall (6 x 20 sekunder, 10 sekunder hvile)
4. Roing (4 x 25 sekunder, 5 sekunder hvile)
5. Push-ups (3 x 15 sekunder, 10 sekunder hvile)

Takk for godt oppmøte og innsats.

Diplomatisk februarhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 ble med på siste økt i januar, en heftig løps- og styrkekombinasjon!

Mens Einar er i Bergen for å besøke sin mor, tok vi andre oss godt ut med en blanding av løp og styrke. Hele fem runder med 8 minutters innsats, og for hver passering gjorde vi tre styrkeøvelser med 8 repetisjoner pr øvelse. Styrkeøvelsene var som følger:

1. Push-ups med skulder touch, roing og knebøy
2. Diagonalstrekk, tautrekk og squat med hopp
3. Push-ups med rotasjon, slå på ankel og planke tap
4. Sideplanke med rotasjon, horistontal saks og utfall
5. Push-ups halvt ned, twist og jumping jacks

Flott innsats og vi sto løpet ut.

Håper vi ses i februar med nye treningsøkter. Til de av dere som skal delta på Oslo Winterrun Lørdag; Lykke til!

En siste januarhilsen fra Espen (og Einar in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 fant att og fram å være dobbelt langt – ute på Brønnøya!

Pyramideintervall sto på programmet og vi løp 3-4-5-4-3 minutter med 1 minutts pause. Friskt vær og frisk løping. Godt for både kropp og hodet. I kveld løp vi på Brønnøyveien ved jordet, og det var fine forhold.

Tilbake på idrettsanlegget ble det et 10 minutters travelt, men effektivt, styrkeprogram. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:

1. Roing og tautrekk
2. Utfall vanlig og med hopp
3. Push-ups skulder touch og sideveis flytt
4. Planke tap og planke klatrer
5. Spensthopp og mountain climber

Guro hadde med kollega og venninne Embla, som klarte seg helt utmerket. Vi håper det ga mersmak og at det blir et gjensyn.

Takk for godt oppmøte og innsats. En økt gjenstår i januar – vi trenes.

Januarhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 fikk luftet både hode og kropp på Brønnøya!

I kveld var det isete og litt glatt, men med godt fottøy gikk det bra for alle. 5 x 4 minutter løp med 1 minutts pause sto på programmet. Sterk innsats!

Tilbake på Nesøya ble det 12 minutter med styrketrening. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunders hvile.

1. Push-ups (diamant, skulder touch, rotasjon og vanlig)
2. Mage (roing, beinløft, twist og slå på ankel)
3. Rygg (planke med armstrekk, rygghev, planke klatrer og ryggcrawl)
4. Bein (Utfall, knebøy med tåhev, knebøy sideveis og squat med hopp)
5. Hoftehev (enfots høyre, venstre, begge og fotblader)
6. Mage (sykling, mage med løft, saksing og statis)

Takk for strålende innsats!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 fortsetter treningen og er fortsatt med etter 3 økter i det nye året!

Vi har passert Quitters day (andre fredag i det nye året), som er dagen hvor flest folk iht. Strava bryter sine nyttårsforsetter og slutter å trene. Men for våre som bare fortsetter går det fortsatt bra.

I kveld var det tungt føre med snø, glatt og ujevnt underlagt. Dermed blir ikke farten den høyeste på løpingen, men det er god trening for både kondisjon og styrke, spesielt stabiliseringsmuskulatur i ankler. Intervalløkta besto av 7 drag fordelt på 2-4-2-4-2-4-2 med 1 minutts pause. Vi løp på Vendelveien på Brønnøya.

Tilbake på idrettanlegget ble det 10 minutter effektiv styrke. 3 x 20 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:

1. Hoftehev høyre, venstre og begge
2. Horisontal saksing for mage
3. Push-ups med skulder touch
4. Squat med hopp
5. Planke med beinløft
6. Roing

Takk for godt oppmøte. Sammen løfter vi hverandre til innsats ute!

Januarhilsen fra Espen og Einar (som tok det pent)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 deltakere fikk med seg årets første økt med HIT!

Minus 9-10 grader og snø ga god knirk og fine treningsforhold. Vi startet litt pent med litt lengre drag, for å komme i gang med det nye året. Økta ble lagt på Brønnøya i Kalkovnfaret hvor vi løp 6-5-4-3-2 minutter med 1 minutts pause.

Tilbake på Nesøya fikk vi kjørt en kort og effektiv styrkeøkt på 12 minutter. To runder med 8 øvelser og med arbeidsinnsats og hvile på henholdsvis 45/15 runde 1 og 20/10 runde 2. Øvelsene:

1. Planke med beinløft
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med hoftevri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups

Takk for godt opp møte og sterk innsats. Mens mange starter det nye året med forsetter er dette en gjeng som bare fortsetter. Ta en titt i BAKspeilet; var du blant de 16 på første økta i 2025?

Januarhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 deltakere på den 16 dagen i desember løp 16 minutter med høy intensitet!

8 x 2 minutters intervaller sto på programmet. 16 minutter effektiv trening med høy intensitet. Etter forrige tirsdags kollisjon mellom mann og hund i Vendelveien, valgte vi Brønnøyveien denne gang. Her møtte vi ingen hund, men det var like før kollisjon mellom mann og råddyr. Heldigvis gikk det bra.

Styrkeøkten ble av det korte slaget. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:

1. Utfall fremover og bakover
2. Push-ups skulder touch og rotasjon
3. Roing og slå på ankel
4. Enfots hoftehev høyre og venstre

Spesielt hyggelig at Annika W. la trilleturen innom oppstilling med bare uker gamle Filip (rekrutt). Tidlig krøkes! En økt gjenstår før vi tar juleferie. Få med deg den og den gode følelsen inn i jula ved å ta deg godt ut også på Torsdag.

Desemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 fikk tatt seg godt ut med tre ganger 3-2-1!

Vendelveien på Brønnøya var igjen stedet, og i kveld løp vi tre runder med 3 minutter – 45 sekunder pause – 2 minutter – 30 sekunder pause – 1 minutt – 1 minutt og 15 sekunders pause. Alt gikk bra frem til tredje runde hvor en kollisjon mellom en løs hund og en deltaker førte til et fall som kunne fått alvorlige konsekvenser. Noen skrubbsår, ødelagte klær og en forslått kropp ble resultatet, men forhåpentligvis ingen alvorlige etterspill. Båndtvang gjelder for øvrig for Brønnøya hele året iht. Brønnøya vel.

Tilbake i mørket på idrettsanlegget fikk vi tid til 12 minutter med styrke. Vi kjørte 4 x 30 sekunder arbeidsinnsats med to øvelser pr. sett.

1. Push-ups med skulder touch og slå på ankel for mage
2. Planke klatrer og hoftehev
3. Sideveis beinløft høyre og venstre
4. En fots deadlift høyre og venstre
5. Utfall bakover og planke

Takk for god innsats. Vi får gjøre vårt for å være synlige, så husk refleks også fremover.

Mørk desemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 fikk oppleve en god tirsdagsøkt på en torsdag!

På grunn av jobbreise ble rollene byttet. Einar tok økta på tirsdag og gjennomførte en torsdagsøkt, og jeg gjennomførte en tirsdagsøkt på torsdag. Forvirringen var nærmest total. Uansett, så ble det en god økt på Brønnøya med solide 5 x 4 minutters intervaller med 1 minutts pause. Jevn og fin gjennomføring, og noen fant også ut at de kunne øke tempo på det siste draget. Sterk innsats.

Tilbake på idrettsanlegget ble det drøye 13 minutter med styrke. Vi startet med 30-20-10 med 10 sekunders hvile og øvelsene:

1. Planke, planke med sideveis vri og planke med kne til albue
2. Situps, horisontal saksing og statis mage
3. Knebøy med tåhev, squat med hopp og burpees
4. Push-ups med skulder touch, vanlige push-ups og push-ups med kne til albue
5. Utfall fremover, utfall bakover og utfall med hopp

Deretter ble det følgende øvelser i 45 sekunder:

1. 90 grader
2. Statisk mage
3. Enfots markløft høyre
4. Enfots markløft venstre

Vi gleder oss til HIT julebord i morgen, og minner om at Löpelabbet Sandvika har tilbud til HIT-medlemmer (tidligere og nåværende) denne uken.

Desemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook