Kategoriarkiv: Nyheter

DAMEtrening på Lørdag 5. november 2022

26 lot seg ikke stoppe av duskregn, konkurranser eller urinstinkter: Full (50) FEST!

2 oppvarmingsrunder og mobiliserende styrke ved AutoVernet. Deretter 3-3-3 i Aall-løypa: Rolig – Raskere – Raskest! Differensiering og Disponering av egne krefter. Mette Kristine (50) hadde med en lett blanding av lokkemidler og pressmidler fått med seg venninnegjengen «på kjøret»! Selv med skrømt i løypa lot de seg ikke skremme – det ble en LØPSfest. Festen & feiringen; den fortsetter utover dagen og kvelden. Livet (og fysisk aktivitet) er alvorlig nok som det er til ikke å le seg skakk av det hele. Ha det gøy, kom deg ut – legg alvoret igjen inne. Innerst i boden.

Mer styrke, deretter avgang til Ø-Bane for mer konkurranse og instinkt: Stafett med 5 Lag a` 5 Løp totalt 5 runder a´ 4 etapper – Totalt 20 etapper! VINNERlaget (bilde over) med Anne Katrine (Kaptein) ledet sine 4 LAGSmedlemmer til å innkassere en vaskekte uforsikret GULLstatuett utlånt av Norges Bank for anledningen.

Sølv og Bronselagene samt resterende 2 lag kom i skyggen av duskregn og PREMIE(re)festen til VinnerLAGET med stjerneskudd og GullPOKAL. Marit S. pådro seg dessverre en strekk i låret, håper det leges raskt – god bedring!

Etter litt FESTivitas var det tid for PARøvelsene KRUMslå (60 sek / LANGkjøring), FaceOff og SledeTREKK. Rumpe/lår, pust/puls. Ny runde med KRUMslå (30 sek / Sprint). Avslutning og dessert: 1.48 ned Kvitfjell, WC. Hockey, h/v/m – vektoverføring. Skinke Skinke!

LAGbilde gikk som vanlig fint for seg, dog en krevende øvelse og prøvelse. Lite overlates til tilfeldighetene; her gjelder det å ta seg både godt og riktig ut. Ikke bare enkelt. Med det var Økta over, men for MK & Co ventet en tett på obligatorisk runde (tøff gjeng!) med KALDTbad & VARMTbål. 8 grader i vannet; vått, rått og grått badeVÆR! Forfriskende kjølig. Litt vel mye østers til vanns og til lands, så da hjalp det på humøret med litt «trøstesportsdrikke». Så løssluppent ble det at vi håper på et snarlig gjensyn med alle og enhver. Enn så lenge; Lev Lenge og Vel – og det gjør du best med ingrediensene (a) Sosialt Nettverk + (b) Fysisk Aktivitet. Og en real fest.

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 3. november 2022

15 tok seg fryktløst gjennom et variert og krevende treningsprogram!

God oppvarming, 15 min. løp + styrke.

LøpsØvelser: 4-2-4-2-4
– 2 innlagte øvelser «i boksen» under 4 min (totalt 6 øvelser)
– tempodiff rask/rolig under 2 min / kortside vs langside

ParØvelser:
– FaceOff (2 x 20 sek)
– SledeTrekk (2 x 20 sek)
– Seal The Deal (30 sek og 15 sek)
– KlappeKlapp (30 sek og 15 sek)
– Lets Dance (2 x 20 sek)
– KrumSlå Sprint (30 sek) og Rolig langkjøring (60 sek)

Fryktløs gjeng, nydelig treningsvær. Alltid. Topp innsats, Rett-i-Kroppen (RIK).

Lørdag løper Espen NY Marathon! Følg med ved å laste ned denne appen, søk opp «Espen Gjøs» (og evt. andre norske deltakere). Start kl. 09:10 NY-tid / ca. 15 norsk tid.

Minner om DAMEtrening på Lørdag (m/ KALDTbad & VARMTbål om været tillater).
Det ene, det andre – eller ja takk begge deler. Fortsatt aktiv innholdsRIK uke!

TRENINGShilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 1. november 2022

15 av Norges tøffeste stilte opp på en gjennomvåt første økt i november!

NRK kan lage god TV-underholdning om Norges tøffeste, men ingenting slår virkeligheten og de som stiller opp på økt etter økt, året rundt. Selv ikke en mørk og regntung kveld setter en stopper, og det var nær sagt ingen aktivitet på idrettsanlegget før HIT-gjengen kom på banen.

Første post på programmet var løpsintervaller på øver kunstgress i mørket. Og med en fantastisk innsats fra Einar ble det veldig trivlig, med en improvisert og koselig peis. Fem intervalldrag av fire minutter fikk hjerte og lunger i gang og alle fikk også varmen i kroppen. Herlig innsats.

Styrkedelen kjørte vi foran klubbhuset. Tradisjonelt opplegg med 4 x 30 sekunders arbeidsinnsats med følgende øvelser:

  1. Dips og push-ups
  2. Foundation training med Good mornings
  3. Knebøy med tåhev og squat med hopp
  4. Løpsstyrke i trapp – og en øvelser for å jobbe med koordinasjonsevnen (unngå passgang)
  5. Utfall fremover og bakover
  6. Foundation training med rotasjon

Bahare Ild Bjerg hadde sin første økt med HIT, og klarte seg helt utmerket i regnet. Takk for strålende innsats.

Torsdag reiser jeg til New York for å løpe maraton, sammen med Marit Bjørgen, Jann Post og 55.000 andre. Så på torsdag kjører Einar solo. Løpet kan følges på ved å laste ned appen og søke opp meg og andre norske deltakere. Start kl. 09:10 NY tid for meg.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Skremt av mye innetid? Ta deg godt, ut hele året!

Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Sittet inne? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Mye innetid?

Ta deg godt ut med HARD Intensiv Trening (HIT) – fysisk aktiv, ute hele året!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 27. oktober 2022

23 var i Fyr & Flamme under 60 min. med HARDtrening!

10 min oppvarming (Bhg, Grus, Gress og Tartan) ink. 50 KB & 50 SH!

3 min. Stigningsløp: 1 Rolig – 1 Raskere – 1 Raskest x 2 / Snu Retning
Styrkeøvelser: SkøyteHopp + TrippLøp + SpenstHopp / 20 sek. x 2
Løp 20/10p x 10 på Gress/Grus x 2 / Start og Stopp / Snu Retning
Styrke i Bingen: H-Hev Rett + FallskjermHopp + H-Hev Skrå / 20 sek. x 2

PartnerØvelser:
– BaneLøp & StjerneHopp (SH) / 1 min. vs 45 sek. > Like langt/Like Mange?
– 3 min BaneLøp m/ 5 eller 10 A-hev (evt Freia Twist) // KneBøy (KB)
– 60 og 30 sek. KrumSlå >>> Sigrid & Jan ble kveldens KrumSlåere!

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 25. oktober 2022

20 valgte å flytte beina i motbakke fremfor å se på verdenseliten flytte sjakkbrikker på et brett!

8 x 8 er antallet ruter på sjakkbrettet, men vi klarte oss med 8 x 2 minutters motbakkeintervall. Kalkbukta har både en slak og en bratt bakke og vi fikk testet begge. Fakler og flagg i begge ender skapte høytidsstemning.

Tilbake på idrettsanlegget etter et hurtig returløp fikk vi tid til en god dose styrkeøvelser. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile:

  1. Dips og push-ups
  2. Utfall fremover og bakover
  3. Roing og situps
  4. Squat med hopp og knebøy med tåhev
  5. Planke med kne til albue og planke tap

Takk for solid innsats. Og heldigvis var det ingen som ble satt i sjakk matt.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 20. oktober 2022

12 stilte opp til start for fem seige 8-minuttsdrag!

Og de fleste hadde nok forventet at Einar skulle lede økta, men for første gang på 1184 økter, måtte han kaste inn håndkle. Økta var allerede planlagt, med en løps- og styrkekombinasjon av den seige sorten. Hele 8 minutters arbeidsinnsats og for hver passering skulle det gjennomføres følgende øvelser med 8 repetisjoner:

  1. Push-ups med skulder touch, roing og squat med hopp
  2. Diagonalstrekk, mage med løft og knebøy
  3. Push-ups, beinløft mage og planke tap
  4. Sideplanke med rotasjon høyre, venstre og utfall
  5. Push-ups sideveis flytt, situps og spensthopp.

Og som ikke det var nok ble det hele tre minutter i planke til slutt.

Takk for herlig innsats. Einar hilser.

Treningshilsen fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 18. oktober 2022

25 tok seg ut på Brønnøya på en, to og tre!

Og der ble det også fire, med pyramideintervall 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause. Kalkfaret var arenaen, og vi løp litt lengre opp i bakken for å sikre et tilfredsstillende lys og trygt underlag. Ut i fra farten på deltakerne å dømme fungerte det meget godt.

Litt strekk i laget på vei tilbake, og da hadde vi bare 10 minutter igjen. Ikke mye tid til styrke tenker noen, men vi fikk klemt inn fire runder med 4 x 30 sekunder. Og det ble ganske så seigt på slutten. Følgende øvelser sto på programmet:

  1. Utfall fremover og bakover
  2. Push-ups vanlig og med skulder touch
  3. Sideveis beinløft (skadeforebyggende for løp)
  4. Roing og saksing

Takk for herlig innsats og hyggelig at gamle lagsmedlemmer finner veien tilbake.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 15. oktober 2022

Et verdig Lag på 18 til oppstilling for HIT-økt nr. 1.182!

Perfekte forhold i uterommet, som alltid. Frisk luft, lite av mye!

Ulrika med støtte av Svensk Delegasjon for Forsinket Feiring av 50 fylte år i sommer. Lykke til i kveld Damer! Tar også med oss Eirin i samme hyllest, gratulerer begge med fylte 50 🇳🇴❤️🇸🇪

Oppvarming / Aall-løypa:
Løp i motsatt fartsretning og styrkeøvelser 20/15 sek. – ARMHev F-Kant, Dips og SKYV fra, LEGGhopp og KNEbøy (gjerne) m lite Hopp og ja; SPENSThopp.

Løp / Aall-løypa:
12 min Rolig (50-60%) – 6 min Raskere (60-70%) > Tilbake til Start for 1 Runde Raskest, slik eller sånn (PR?). Økende fart i gjennomføringen + HovedMÅL: 1 (lyn)RASK Runde! Ny PR på Strava 🇸🇪

Styrke / AutoVern Vendla Bhg:
Ro, Trekke Tau, Utside Kne og avslutning/50-års presang: 111 KneBØY!

LAGbilde / LungeBRØL. God bedring til Kine, tilbake før hun selv aner det ❤️

Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest! 

TURmarsj på Søndag for deg/dine? Meld Interesse: hitrening@gmail.com

DAMElagshilsen / Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 13. oktober 2022

15 ble med på ØYhopping mellom N-øya & B-øya!

KONDISJONtrening 8 x 2 min. / 30 sek p. i Vendelveien (80% flate & 20% bakke).
20 min. STYRKEtrening med ParØvelsene (1) Skyv (2) Trekk (3) HåndTrykk (4) FreiaTwist (5) Klapp&Klaps (6) ParDans (7) KrumSlå + Dessert: 60 sek. Sitt på Vippen!

Påminnelse: DAMEtrening på Lørdag.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook