18 fikk for alvor merke at høsten var kommet med kraftig regn og vind!
Været klarte å stoppe trafikken på E6 ved Ringebu, men våre hardhauser er ikke like lette å stagge. Dermed ble det en våt, men bunnsolid økt med kondisjonering på Brønnøya.
6 x 3 minutters intervall med 1 minutt pause ble kjørt i Vendelveien, og det det ble løpt godt og raskt så spruten sto. Flat belyst trasè, med noen vanndammer og en aldri så liten kneik å kjempe med i enden.
Tilbake på Nesøya ble det styrke ved rekkverket ved barnehagen. Litt variert og tilpasset det våte været. Øvelsene:
Push-ups og dips 4 x 30 sekunder
Bulgarsk utfall 4 x 30 sekunder
Foundation med good mornings
Utfall fremover og bakover 4 x 30 sekunder
Foundation med albue press
Planke i push-ups utgangsposisjon med kne til albue og mountain climber 4 x 30 sekunder
Takk for strålende innsats og ikke minst for oppmøte på en kveld som dette. Da er det bare de tøffeste som våger seg ut. Som Henrik sa det; «Det bygger karakter». Sier oss enig!
Stormfull hilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
60 min med KoS* ga DAMElaget på 11 en sjelden (innholds)RiK** opplevelse! *Kondisjon og Styrke (KoS) / **Rett-I-Kroppen (RiK)
Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne?
Ta deg godt nok ut iLag med andre!
Kondisjon, Aall-løypa 2 runder oppvarming (1000m): NYHET! Løp 1 runde x 3 med NY fellesstart hvert 4. minutt (raskere løp = lengre pause) Suprise! BONUSrunde = Løp raskere hele veien, løp raskere 1. eller 2. halvdel.
Første 3 runder (1500m), manuell tidtagning pga Strava Brukerfeil/Instruktør: – ALLE løp runden på >= 3 min! Milepæl! De FLESTE løp rundene Progressivt. – Raskeste runder: 1.59 sek (8 sek raskere enn PR 2 år tilbake) og 2.16. – Flere løp TETT på tider 5-6 år tilbake! Eldre, like rask/sterk. – Flest i mål på tider mlm 2.30-2.45 sek/runde som er STERKT.
BONUSrunde (500m): – Hvem løper raskere enn sin Årsbeste og/eller ny PR på Strava på Bonus-runden? – Instruktøren STRAVA-feilet ved å stå/skravle for nære starten av segmentet for lenge, slik at Strava-tider for HELE runder (HIT@Aall-løypax1/500m) ble trigget/utløst før faktisk start (se bilde over). Tabbe, beklager! MEN: manuelle tidtagning +/- 1-2 sek ble gjennomført og notert = Fasit Ditt STRAVA-potensial NÅ. Rettes opp ved å øve/prøve med nok avstand/innløp til Starten på Segmentet (Innkjøring Forbudt Skiltet Vendla Bhg, se bilde over).
Styrkeøvelser ARMHev + Dips Pistol h/v + TrappeTrinnHopp (samlet bein eller stegvis) Skrå h/v + Trekk Tau + Slå på Legg FallskjermHopper + Paddle
LAGbilde av dagens DAMElag! FargeRIKE, TreningsGLADE med mye innsatsvilje som gradvis og lagvis bygger HL-kapasitet og muskelstyrke. Da tåler du mer, lever statistisk lengre – og ikke minst bedre. KoS langt over HelseNorges anbefalinger. Takk for Laget!
Etter økta valgte 2 å restituere ved å brystsvømme rolig i flatt vann fra Stranda i Vestre Vei (BADEhusene) til Stranda på Hvamodden, en distanse på ganske så nøyaktig 600m. Indian Summer!
Treningshilsen fra Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
KoS – Kondisjonstrening/ HIT Cooper-Test #37, Aall-løypa «TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) på 12 min = Resultat. DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å teste og øve evnen. Over tid gir Testene en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.
HIT Cooper-Test ble i kveld Sponset av KIWI Nesøya ved Butikksjef Magnus & Co. VIKTIG! «Kameratovervåkning» av all KoS under økta publiseres ukritisk imrg fredag!
Kommentarer til Kapasitetstest(egenrapportering): – Cathrine K. løp underveis 3 runder på 8.21 = PR på STRAVA: HIT@Aall-løypax3/1500m (8th) – Jakob Ingebrigtsen løp 1500m (3 runder) i Zurich på 3.29 (2. plass) = 1.10 per runde! – Johnatan G. rakk lengre enn noen gang før (4 1/4): Nå 4 HELE runder og 3 Kvarte! – Øyvind G. og Edith M. debuterte begge med sterke 4 HELE runder og 1 Kvart – David J. tilbake etter langt fravær, også med 4 HELE runder og 1 Kvart – Niklas gikk friskt ut, fikk etterhvert kjenning m hamstring som fortsatt «lugger litt«
KoS – Styrketrening, Øvre Bane «20 min PARlek fra Hel-V-ete«. Inspirert av et populærprogram i en annen kanal. Folk Flest Yter mest iLag, og aller best med PARTNERbytte/rotasjon under øvelsene:
HIT Treningsdagbok – Se og Følg DIN utvikling over tid HIT-økt nr. 1355 er Historie. Slå opp eller Søk opp historikk mer enn 10 år tilbake = Din HIT Treningsdagbok. Oppslag er referanser og kilder for inspirasjon i egen utvikling og innsats over tid.
PÅminnelse om mer KoS iLag med DAMEtrening på Lørdag fra 0930-1030 med PÅfølgende SeptemberBAD fra HIT-stranda/H-odden, Espen G. til start på Son Triatlon lørdag, og flere HITere er påmeldt Oslo Maraton (21 sep) og HYTTEplanmila (19 okt). Lykke til!
LAGBygging: Flott med David, Edith og Cathrine på Økta – HIT trenger flere, Asap!
Avslutning med BØLGEbrøl t/r og LAGbilde. Alt for oppmerksomhet! Takk for oppmøte og innsats! KoS i mye og mangt, best iLag med andre.
HIT-Cooper #37 hilsen fra Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
HANDLEuke 36! Løplabbet Sandvika & HIT Nesøya iLag om Fag!
HIT-medlemmer (deltakere på HARDtrening, DAMEtrening, LANGløp, TURmarsj og KALDTbad) medFamilie får i HELE Uke 36 minimum 25% på ALT av Sko & Bekledning (pluss andre Xtra rabatterte gobiter) hos Butikksjef Halvor & Company!
Ansatte hos Løplabbet løper mye, de gjør grundige behovsanalyser og finner frem til sko som passer dine føtter og behov. Glade føtter i vertikalen, riktig skodd! Du blir møtt med mye erfaring og kompetanse.
HIT anbefaler deg & dine et besøk hos Løplabbet Sandvika i Uke 36!
21 fikk oppleve drømmereprisen med kortintervaller i Aall-løypa!
Høsten er her, og dagene blir kortere. Fortsatt er det mulig å gjennomføre økter i Aall-løypa, men snart er det slutt. Men før den tid ble det 10 x 1,5 minutt fartsfylt løp med 1 minutts pause.
Styrketreningen på tartan. Vi startet med uttømmende styrke med 30, 20 og 10 sekunders arbeidsinnsats. Øvelsene var:
Planke – vanlig, med sidevri og med kne til albue
Bein – knebøy med tåhev, hoppende utfall og squat med hopp
Mage – situps, saksing og statisk
Push-ups – skulder touch, vanlig og kne til albue
Utfall – vanlig, bakover og hopp
Deretter ble det løpsrelatert forebyggende styrke.
Hoftehev i 3 x 45 sekunder (begge bein i bakken og en fot høyre / venstre)
Sideveis beinløft i 45 sekunder på hver side
Foundation training: Utgangsposisjon og good morning, utgangsposisjon og en fot frem med rotasjon høyre og venstre
Helt til slutt litt eksplosivt med 3 x 10 sekunder push-ups, før 45 sekunder meditativ statisk mage i regnet.
Takk for strålende innsats!
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
17 stilte opp på siste HIT-økta i august med nyvinningen: «Par på Pallen»!
Aall-løypa – Felles STOR sirkeltrening 20 min kontinuerlig løp med 2 innlagte øvelser/STYRKEstasjoner + PÅdragsSone Norm: 4 runder x 5 min (4 min løp + 2 x 30 sek Styrke) = 20 min
MEST-i-Ring / STYRKErom: SpenstHopp 6 eller 12 rep STOKKEN på 1/2-veien: ArmSkyv Skrå 6 eller 12 rep
1. 3 Trinns TrappeHopp/Steg + Norsk Utfall h/v 2. 90gr (Kneskål, RyggPlate og Nakke) + Pistol h/v fra Benk 3. Freia Twist/Ro + 1 Fots HofteHev h/v
NYHET! PARkonkurranse – Hvem er BEST kalibrert/Intern Klokke: PAR avtaler felles MÅL/IdealTid som begge skal prøve å Løpe 1 Runde i Aall-løypa på. Fellesstart for hhv. Løper nr 1 og Løper nr 2 i Parene. PAR med minst totalt avvik mellom avtalt/oppgitt RUNDEtid på HIT@Aall-løypax1/500m og faktiske Resultater VINNER! Instruktør er TIDtaker, Fra/Til Skilt! Strengt forbudt med hjelpemidler!
VenteØvelser for den i Paret som venter på sin Makker: (20 StjerneHopp + 15 KneBøy + 10 SkøyteHopp + 5 LeggHopp) x 2 = 100 reps Pause > Gå til Veksling v Skilt/Tidtager.
4 PAR på Pallen (delt 3. plass): 1. Jan + Jonathan > Avvik mot 2.40: 3 sek = GULL 2. Rikard + Trond > Avvik mot 2.45: 5 sek = SØLV 3. Anne Katrine + Cherry > Avvik mot 3.20: 10 sek = BRONSE 3. Morten + Geir > Avvik mot 2.45: 10 sek = BRONSE
Avslutning med LAGBilde og 3 x HURRA for PallePAR i Hjerter!
Takk for OPPmøte og INNsats, ute i det fri.
Treningshilsen fra Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
19 hardhauser tok seg godt ut i Nesøytjern naturreservat!
Musseintervaller sto på programmet. Med 3 runder á 4 min etterfulgt av 4 x 30/30 sek ble det gode muligheter for å teste både utholdenhet og hurtighet. Herlig innsats på løpingen!
Tilbake på idrettsanlegget fikk vi klemt inn 12 min effektiv styrke. Vi startet med 4 x 20/10 sek med øvelsene:
Rygghev og -crawl
Situps og statisk mage
Push-ups med skulder touch og kne til albue
Deretter ble det 2 gode øvelser for setemuskulaturen
Hoftehev (2 x 50 sek)
Sideveis beintøft (4 x 30 sek)
Takk for oppmøte og strålende innsats, lov å håpe på enda flere torsdag.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
19 tok seg godt ut under 60 min KoS iLag ute på N-øya!
Artig innslag av vær. KUDOS til alle fremmøtte, noen tåler og våger mer enn andre! Noen er mer Fysisk Aktive enn NORMALbefolkningen (75% inaktive).
Medio sept går lyset i Aall-løypa for HARDtrening (spesielle forhold vinterstid kan unntaksvis åpne for bruk), så Laget maksimerer bruken på tampen. For DAMEtrening på Lørdag morgen vil løypa fortsatt være aktuell. I kveld ga den god skjerming mot vær og vind, med et sikkert og velfungerende underlag som innbyr til friske fraspark.
Etter gjennomløpning av Sommerføggel`n i Gjøs-løypa fulgte en styrkesekvens ved AutoVern/Vendla Bhg: HurtigLøp på Stedet, 90gr Pistol hv fra F-kant, Knebøy mm DD og Lite Hopp (veibane/fortau), Hoppende Utfall på Fortau, Utfall fortau/veibane), Sideveis SkøyteHopp hv, LeggHopp 3+1, StjerneHopp m Rotasjon og R-endring (2×25) og 10 SpenstHopp. Deretter gjennomløpning av Aall-løypa «mot normal løpsretning» fulgt av ArmHevinger og Dips Bonanza. Klart for Løp!
Langt/Rask – Lengre/Raskere – Lengst/Raskest! Ferdig raket, kvist og kvast ryddet unna. Nesten sneglefritt. Flagg og kjegler utplassert. Jevnlig vedlikehold holder løypa i god stand tross mye aktivitet og vær. Alt klart for 3 x 3 min m 90 sek pause – alle tilbake til START etter hvert drag! Gradvis økende rekkevidde; en øvelse i å disponere og differensiere egen innsats og kapasitet. Offensive valg/mål på siste draget: ALLE rakk lengst, og noen sprengte grenser! Med/Uten Strava. Mestringsfølelse. Hensikt oppnådd.
Vi trener knallhardt, flere ganger om dagen, og har gjort det i mange år. Da er det viktig at vi stiller til start og konkurrerer, sier Ingebrigtsen og understreker: – Det er dette idrett handler om – å stille opp og gjøre så bra man kan.
PARvis Styrke på Eviggrønt dekke! Skyv og Trekk. Hopp og Sprett. Hils og Klapp. Twist og Dans.
Takk for oppmøte og innsats! Ekstra Kudos til Øyvind & Henrik (og rekrutterer Mohammad) som begge disponerte egne krefter svært godt, skulle neste tro de ikke har gjort annet. Flott debut, gleder oss til mer!
Avslutning med LUNGEbrøl på Linje og en hyggelig PÅminnelse: 25% på ALT hos Løplabbet i Sandvika i hele Uke 36 (for medlemmer/deltakere på aktiviteter Helt/Delvis i 2024 ink. familie). Faglig komptanse på valg av skotøy og bekledning/utstyr.
NB. Kan virke som STRAVA har sviktet litt i kveld, mulig atmosfæriske forhold. Hva gjør vi isåfall med det? Prøver igjen. Og igjen. Til alt virker som det skal.
HIT-hilsen fra Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Oppvarmingsrunder + Individuell Styrke Bhg: – ArmHev + Dips 10 sek annenhver gang x 3 – 25 KneBøy m DD + 25 StjerneHopp/SprelleMann – Løp på Stedet x 3 i 10 sek + Høye KneLøft x 3 i 10 sek – StegOpp/Hopp Opp + Pistolen fra TrinnKanten / 2 x 30 sek – 1 Fots SatsHopp h + 1 Fots SatsHopp v (forlat bakken, 2 x 15 sek)
HIT Cooper-Test #36 i Aall-løypa «TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) på 12 min = Resultat. DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å teste og øve evnen. Over tid gir Testene en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.
Motvind og motregn ingen hindring: Per Arne og Erik var i fyr og flammer!
PARøvelser Øvre Bane – EdderKoppen (press ryggplate, lås armer – gå 10 meter) – Knebøy m Lite Hopp + HareHopp / Match Makker (Max Mekker) – Skyv (FaceOff eller mot RyggPlate) og Trekk (Låsegrep) – Swingers PARdans 10 sek x 6 – Freia Twist 6 x 10 sek
BONUS-sekunder overført fra Tirsdag: WC Kvitefjell Utfor i 90 sek
Se og Følg DIN utvikling over tid Slå opp Mnd/År på Høyre side, og/eller benytt SØKefeltet = HIT Treningsdagbok / Åpen for ALLE. Oppslag gir gode referanser på din utvikling. Topp & Kropp: Hvor var du, hvor er du – og ikke minst hvor skal/vil du. Finn Meningen med Treningen, sikrer selvdisiplin året rundt.
Avslutning med LinjeBølge & JungelBrøl! Veldig hyggelig med sterke Eline i LAGoppstillingen. Gratulerer til ALLE med nok et solid innskudd på helsekontoen; garantert avkastning!
God AKTIV helg!
Treningshilsen fra Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
