Kategoriarkiv: Nyheter

DAMEtrening på Lørdag 4. juni 2022

Første lørdag i juni og endelig sommertemperatur for DAMElagets 8 medlemmer som ikke lot seg stoppe av langhelg og pinsefeiring!

DAMEne hadde i hvertfall bestemt seg for trening før feiring. Og lurt var det for etter lett oppvarming fikk de da med seg en klassiker i Aall-løypa, 4 x 4 intervall med aktive pauser. Dette passet de fleste; langt nok til å kunne disponere, og kort nok til å dra på med litt fart. DAMEne viser formidabel innsats 🙂

Etter høy puls og svette panner forflyttet vi oss til øvre kunstgress for en knall hard styrke økt med mye fokus på overkropp og kjerne muskulatur. 

Avsluttet med » forsvarspiller» i kombinasjon med spensthopp. Deretter knebøy, push-ups, og amerikaner i kombinasjon med løping.

DAMEne fikk hva de kom for i dag også. Og som ALLTID god stemning.

God pinse!

Treningshilsen fra Kine og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 2. juni 2022

17 tok seg ut til årets første sommerøkt og inngangen til Pinseferien!

Brått på for noen, men ikke for dem som har kroppet seg gjennom 6 måneder med vinter og mørketid. Helårskropp gir helse og velvære hele året, også sommerstid. Viljestyrke nok til å møte opp jevnlig bygger gradvis bedre gjennomføringsevne. Ingen snarveier, kropping krever selvdisiplin. Folk flest yter mer iLag med andre. Tiden kommer deg i møte, og etter uker og måneder takler og tåler du brått mer enn noen gang før! Da gir trening skikkelig god mening.

Nesøytjern Naturreservat
Ustabile værforhold, så da var den grønne paraplyen ute i reservatet å foretrekke. Bedre skjermet for vær og vind. Mot i Brystet: Løpe Opp/Ned Bakken – en gave til pust & puls! Løp 9 min. – pause 2 min. – Løp 9 min. Innlagt «twist» i bakken; «akselerasjons-sone» på 20 m med forventning om rykk/fartsøkning på min. 10%. Kalibrer og disponer egne krefter! Fart opp, kontrollert nedfart. HMS i fokus. Ingen uhell/ulykker, alle i god behold etter 20 min. God trening i å fote seg!

Nesøytjern Idrettspark
Styrketrening med 10 stk. «Sylinder-øvelser» på såkalt «ekte» naturgress.
3 x 10 sek., 10 sek. pause > Bronse – Sølv – Gull:

– TauTrekk, grip lengst mulig inn på tauet, trekk båten til land
– FallskjermHopp, unngå nakkesleng, bare midtseksjonen berører bakken
– Bein hev og senk, lås beina sammen, bruker armer som pendel
– Slå på ankler og legg, vandre fra ankler opp til kne – og ned
– RyggHev m BakTrekk, knær i bakken, samle skulderblader
– Vertikal Sax, rett bein, trekk tær inn
– HofteHev, skyv underlivet opp og ut gjennom taket
– Freia Twist, samlet ut, trekk inn, vri over
– Støtvandring H/M/V
– Ro Ro Ro din båt, ta dine årer fatt

Parøvelsen Krum & Slå – til perfeksjonering!
2 forsøk hver a` 40 sek. Hard innsats, hver repetisjon teller. Hver gang. Vågale mennesker i motbakken, tåler både opp og nedturer.

Avsluttet i åpen sluttet sirkel. Riktig god og velfortjent pinseferie!
Få med deg: DAMEtrening på Lørdag under ledelse av Kine Storholt!

Miljøvennlig reservathilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 31. mai 2022

25 feiret dagen til Nils med musseintervaller i Aall-løypa!

Normalt kjøres musseintervallene på forholdsvis flatt underlag, men denne gangen slo vi på stortromma i anledning Nils sin fødselsdag og tok utfordringen i Aall-løypa. 4 minutter intervall, 1 minutt pause, 4 x 30 sekunder med 30 sekunder pause, 2 minutter pause. Alt sammen tre ganger. Puuh!

Og som ikke det var nok ble det en god bolk med styrke av den uttømmende sorten. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats, 10 sekunders hvile og øvelsene:

  1. Push-ups: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlig og sideveis flytt
  2. Mage: Roing, beinløft og twist
  3. Rygg: Hev, planke tap og crawl
  4. Hoftehev: En fot høyre og venstre, og begge
  5. Bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp.

Helt til slutt et rungende HURRA for Nils! Og dermed var årets mai-økter over.

Velkommen til HIT sommersesong på torsdag og kanskje blir det «On the Beach».

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 28. mai 2022

Gledelig gjensyn med et sterkt DAMElag på 13! 

DAMElaget har definitivt ikke ligget på latsiden siden sist, i tillegg like blide – og med en treningsiver godt over gjennomsnittet på månedens siste lørdag.

Kortreist økt i dag, 5 intervall drag i Aall-løya annenhver 2 og 4 minutters. Deretter «straka vegen» til Ø-kunstgress for en effektiv runde med styrke. Gikk ut stramt med gode øvelser for kjerne muskulatur, inkludert rygg. Enkelt og godt!

Så fulgte en saftig runde med skøytehopp og knebøy. Vil kjennes om en dag eller to ;). Og videre Push-Ups i Tabata style før vi avsluttet med 15 felles spensthopp.

Godt jobbet til DAMElaget!

Treningshilsen fra Kine og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget 28. mai 2022

HARDtrening på Tirsdag 24. mai 2022

20 spreke løp pyramideintervall i Nesøytjern Naturreservat!

Programmet besto av drag på 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause. Fine treningsforhold i reservatet og det ble løpt fort både på de korte og lange dragene.

På idrettsanlegget fikk vi tid til en god bolk med styrketrening. 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunders hvile gjør øvelsene mer overkommelig enn lengre arbeidsinnsats, men det blir tungt nok. Øvelsen var:

  1. Utfall bakover og fremover
  2. Push-ups vanlig og med skulder touch
  3. Roing og saksing
  4. Planke med tap og med benhev
  5. Spensthopp og sprellemann

Og til slutt løp vi gjennom de seks først øvelsen, 20 sekunder arbeidsinnsats og uten pause.

Minner om at det IKKE blir HIT på Torsdag (Kr. Himmelfartsdag). Ut over det kan det planlegges med HIT trening i HELE juni.

Takk for innsatsen!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 19. mai 2022

27 stilte opp på løpsfantomet Ramn Erstad sin siste HIT-økt før utflytting til Karmøy!

Oppvarming:
Runder i Gjøs-løypa og Aall-løypa. Lett og ledig, fritt for flått & orm. Nyraket og klargjort.

HIT-Cooper Test:
Løp så langt DIN kapasitet og DAGSform tar DEG på 12 min. Tell antall FULLførte runder og fullførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Helt ufarlig! DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt som viljen forventet eller dagsformen tillot! Personlig KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen. Testen gir deg en god indikasjon på egen rekkevidde/kapasitet.

Resultater: Godkjent rekkevidde i oppholdsvær og fin løpetemperatur!
Sist gjorde søskenparet Isla & Lewis Kjemhus gjorde storeslem; Isla tangerte Hilde G. med 5 FULLførte runder og Lewis satt ny REKORD for Herrer med 5 3/4 runder. Også i kveld rakk mange like langt eller lengre enn 31. mars – eller tidligere. Flere rakk også lengre enn sitt aller lengste, ny PR! Gøy med positiv utvikling, tar tiden tilbake. Resultater svinger typisk litt over tid, men på HIT som regel med en oppadgående trend 🙂

10 styrkeøvelser / 3 x 10 sek m 10 sek pause / Noen – Flere – Flest!

1. ArmHev
2. RyggHev
3. HøyBall
4. Freia Twist
5. RyggCrawl
6. HofteTwist
7. VertikalSax
8. TauTrekk
9. HofteHev
10. BeinHev

HareHopp (4 minus 2 i 40 sek.) + SpenstHopp (drøy dosering: 40 sek.)

Krum & Slå:
4 x 40 sek., to forsøk hver. SnittNivået ligger nå tett på 30 repetisjoner!

Avslutning på Sidelinjen – Bølge & Brøl! Gøy å få med de unge lovende igjen. Elicka og Nickan løste økta på en enda bedre måte enn sist – de unge lærevillige lærer, og utvikler seg. NB! Husk å sjekke kroppen for FLÅTT.

PÅminnelser:
PÅmelding til Dagsmarsjen 2022 / søn 21 aug (13 ledige plasser!)

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Økt REKKEvidde på HIT-Cooper Test: Kathrine, Kim (m/ Ananas), Anne Katrine og Annetine + Nickan og Elicka!

LANGløp på Søndag 15. mai 2022

Vikersund/Hegge Kirke – Sylling Kirke, gjennom Finnemarka – og tilbake!

Kreativ rundtur til fots og på sykkel. Bil med Sykler til Sylling Kirke, lastet av sykler. Videre i bil på Modumveien (284) til Vikersund for Start på LANGløp gjennom Finnemarka tilbake til Sylling Kirke: Damheggsjø > Gamledammen > Sandtjern > Luseputt > Lårvika > Sandtjern #2 > Breiliflaka (702 moh) > Lauvkollen 704 moh / Høyeste punkt) > Brennåsen > Vesle Elgtjern > De Pene Tjerna > Tverrelva > Svartvannet > Svarteberg > Hørtekollen/Utsiktspunktet 478 moh > Kirketeigen Ned > Sylling Kirke. Distanse på 34 km, krevende 1400 høydemeter og noe «bushing» i starten.

Vel frem ved Sylling Kirke var det å pakke om og ned, og gjøre klar for sykkeletappe tilbake til Hoppanlegget i Vikersund – nye 34 km i frisk snittfart på 26 km/t. Sol og motvind, lite trafikk. Etter 68 km og 12 timer på tur var det slutt. Cola og is på alle 🙂

TURhilsen fra Einar, Espen og Øyvind

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Espen Gjøs og Øyvind Buer løper rolig og langt et sted i Finnemarka Naturvernområde

DAMEtrening på Lørdag 14. mai 2022

13 stilte opp for DAMElaget og DAMEtrening!

Fantastiske MAI! Norge er et vakkert land – hver dag, hele året! SolOPPgang kl. 04.44 og SolNEDgang kl. 21.46 = 17 t og 2 min. med Dagslys. Tiden er inne for å være mest ute!

HIT har som sitt allmennyttige formål å inspirere unge og voksne til å trene kondisjon og styrke – enkelt og effektivt – utendørs, hele året! HARDtrening/DAMEtrening + Rolig LANGløp/TURmarsj = Fysisk Aktiv med HIT. I tillegg har Laget fokus på Mental Trening (Våge/Tåle), Restitusjon (KALDTbad/Pust), Læring/FoU og Relasjoner/Nettverk.

Stigningsløp: 2 x 90 sek. (fartsøkning hvert 30 sek). i 4-kant. Retningsendring.
Rett på sak! 100 KneBøy – Still klokka/roter 180 grader – 100 StjerneHopp.
KjegleLøp fra Grunnlinjen: Økende antall reps per kjegle: 2-4-6-8 med øvelsene (1) Freia Twist og (2) SpenstHopp. 3 Klapp for deg ved hver vending på GrunnLinjen!

Løp, forsøk 1 & 2 & 3: Langt – Lengre – Lengst!
Hvor mange kjegler reker du å «spise opp» på 3 x 30 sek. måltid? Forsyn deg med riktige porsjoner, ikke la deg forstyrre av andre personer!

MidtSirkelen:
HIT Tabata BeinHev – dårligst av 3 forsøk a` 10 sek. blir tellende resultat!
HIT Tabata RyggCrawl – dårligst av 3 forsøk a` 10 sek. blir tellende resultat!
HIT Tabata ArmHev – dårligst av 3 forsøk a` 10 sek. blir tellende resultat!

Løp, forsøk 4 & 5: Passe Langt – Aller aller Lengst av alle 5!
Løp lengre enn Lengst etter dine 3 første Forsøk. Hvor mange kjegler reker du å «spise opp» på 2 x 30 sek. måltid?

Hvorfor Rask/langt – Raskere/lengre – Raskest/lengst? Laget lader opp til 3 x 60m – neste økt! Krav til Idrettsmerket, kvinner. Norges idrettsforbunds Idrettsmerke; innstiftet i 1915 (kvinner m fra 1934). Tildeles for oppnådde krav innen 5 grupper av idrettslig aktivitet: (1) Trim, (2) Spenst & Presisjon, (3) Hurtighet, (4) Styrke og (5) Utholdenhet. 50 000 tok merket rekordåret 1977, og bare 5 000 personer tok merket i 2017. Russian Irina Privalova holds the women’s world record at 6.92. Krav Hurtighet, 60m: Kvinne 30 år = 11 sek. og Kvinne 60 år = 15 sek.

STYRKEsirkel. En aktiv løper rundt sirkelen, ved veksling bytte mlm øvelsene SaX v, SaX h og Sideplanke h/v, ArmHevinger, HofteHev Rett og Skrå, HvileRunde (!), RyggCrawl og RyggHev m BakTrekk. Full sirkel etter omslag 6 min. kontinuerlig innsats!

STYRKE – Skinke Skinke. Kroppens største muskel. Ingen vindskeive hjem med èn stram rumpeball. Fordelaktige bakdeler, jevnt fordelt. En serie av øvelser rettet mot rumpe/lår: HareHopp fra MidtSirkel, SkøyteHopp over MidtSirkel, SpenstHopp på MidtSirkel, TrippLøp på MidtSirkel > 2×10/20 sek. m innsats!

Helt til slutt: 17. mai stemt LAGbilde! DAMElaget tok seg ut på 3 måter: (1) De tok seg ut til økta, (2) de tok seg godt ut under økta og (3) de tok seg om mulig enda litt bedre ut etter økta enn da de kom. Deiligst å ta seg godt ut – ute! 

Flere benyttet anledning til et svalt bad på Hvamodden. Er tiden inne for å svømme ut fra Stranda i Vestre vei og inn til HIT-stranda – eller motsatt? Eventuelt; svømme fra HIT-stranda til Hovedstranda – eller motsatt? Forsvarlig strekk av strikken, HMS fra land!

Fortsatt god lørdag, og god helg!

LAGhilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget Lørdag 14. mai 2022

HARDtrening på Torsdag 12. mai 2022

Hvamodden Arena for de 21 HARDhausene!

250 m lang rundløype på Gress, SandStrand og Grus (GsG) m/ innlagt MOTbakke til det Gule Huset. Fra fjell til fjære, fra topp til tå, fra høyt til lavt! Spennende nedfart, balansere og koordinere plassering av raske føtter.

Intervaller: 2 – 4 – 2 – 4 – 2 – 4 m/ 30 sek pause mlm dragene (18 min i Fyr & Flamme).
Moment: Fartsøkning opp Bakken under 4 min, hvile i nedfart! PulsTopp – på Toppen.

Individuelle styrkeøvelser – tell ant. runder/ 2 x 30 sek. + 2 x 30 sek.:
– 1 runde = 2 eller 4 «støt» ut høyre, i midten og ut venstre – og ned.
– 1 runde = Klapp på (1) h/v ankel + (2) h/v leggskinn + (3) h/v utside kne og (4) håndflaten på kneskål x 3 – og ned.

Parvise styrkeøvelser (bein/sete, mage/rygg og bryst):
– ParDans (2 x 20 sek) & KrumSlå (4 x 40 sek)
– KlappeKlapp (2 x 20 sek) & HåndHils (2 x 20 sek)

I see friends shaking hands Saying, «How do you do?» They’re really saying, «I love you.» Louis Armstrong

I balanse. 1 min. tilgode/overført fra torsdag til tirsdag etter avtale med Espen:
«Sitt på Vippen«: Lås beina sammen, knekk i knær. Armer skrå ut/fram for balanse. Unngå berøring av bakken!

LAGbilde og LUNGEbrøl!
PÅminnelser om Påmelding til (1) DAMEtrening Lørdag, (2) DAGSmarsj August og (3)
LAGBygging – Spill på Lag, Del & Inviter – legg lett press på venner og bekjente. Takk.

HARDhaushilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

LAGbilde, HARDhauser på Torsdag 12. mai 2022. Hvamodden.