Kategoriarkiv: Nyheter

HARDtrening på Tirsdag 16. januar 2024

19 henger med 16 dager inn i januar, men hvor mange er igjen etter 19 dager?

Ikke så mange, skal vi tro tallene fra Strava. En torsdagsøkt gjenstår, og så får vi svaret i neste uke. Brønnøya var på ny stedet for intervaller og i kveld var det 4-2-4-2-4-2 med 1 minutts pause som sto på programmet. Fine løpsforhold på fast og tørr snø.

Styrkeøkten kjørte vi på kunstgress som allerede hadde blitt ganske hvit etter snøfallet. Litt forskjellig varighet og øvelsesutvalget:

  1. Knebøy med tåhev, utfall og squat med hopp
  2. Push-ups med skulder touch, siderotasjon og vanlige
  3. Mage tautrekk, twist og statisk
  4. Knebøy med tåhev, utfall og squat med hopp
  5. Hoftehev begge bein, og enfots høyre og venstre
  6. Diagonalstrekk, planke, sideplanke høyre og venstre

Takk for innsatsen. Vi ses torsdag. Og kanskje deretter.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 11. januar 2024

19 iLag gjennomførte 60 min med KoS på HIT-økt nr 1300 – et drama i 6 deler!

Følg Telling: 13 Høye Kneløft + 13 ArmHev + 13 Freia Twist + 13 StjerneHopp!
Rolig løp rundt Ø-Bane enroute Friidrettsbanen på Nesøya Idrettsanlegg for:

Program – Del 1
TRIPPLøp på F-banen/Bane Vei, 2 x 40m / Pause
(Hold linjen, disponer krefter/frekvens)
T/R-løp på F-banen, 2 x 40m

Program – Del 2
FOLLObanen
DOBBELTspor: MakkerPAR innhenter hverandre.
En Rolig (nok), En Rask > Bytte ved Veksling.

Program – Del 3
ArmHevinger / 3 x 10 sek / Noen – Flere – Flest
SpenstHopp / 3 x 10 sek / Noen – Flere – Flest
Freia Twist / 3 x 10 sek / Noen – Flere – Flest

Program – Del 4
4-kantet BaneLøp / «8 kjeglers helvete»
A: 60-30-15 / Pause m R-endring / B: 60-30-15 (Tot. 3.30)
Antall Kjegler A vs Antall Kjegler B

Program – Del 5
Parvis
PARdans / 10 sek + 20 sek + 30 sek
UTforkjører / SPEIL makker / 2 x 30s
Freia Twist / 10 sek + 20 sek + 30 sek

Program – Del 6
Parvis Mobil
StjerneHOPP + HAREhopp / 2 x 20s
Trekk UT & Skyv HJEM / 4 x 20s

LUNGEbrøling / Åpen Sluttet Sirkel / Takk for at du «Tok deg godt UT«!

Gjør HIT til din GRASROTmottaker!

KoS-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 9. januar 2024

24 henger fortsatt med i 2024 og løp 4-3-2-1-3-2-1-2-1 på Brønnøya!

Slitsomt og fint å ta seg godt ut iLag. Rolig transport til og fra, eller kanskje ikke så rolig. Vi hadde mer på programmet og måtte skynde oss hjem for å rekke styrke. Ingen kos uten Kims sier reklamen. Vi sier ingen KoS uten Kondisjon og Styrke.

Styrkeopplegget var en klassiker fra gamle NMT dager. To runder med fire øvelser pr runde, 30 sekunders arbeidsinnsats, ingen pauser. Også dette var slitsomt og ganske travelt. Siste runde ble det bare en runde og 15 sekunders arbeidsinnsats. Ingen overtid i kveld. Øvelsene:

  1. Push-ups kne til albue, rygghev, amerikaner og twist
  2. Utfall, planke med beinhev, squat med hopp og mage med løft
  3. Planke tap, roing, mountain climber og knebøy med tåhev

Takk for godt oppmøte og sterk innsats. Hold ut, kontinuitet trumfer alt.

Neste økt er nr. 1300. Den vil du ikke gå glipp av.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 4. januar 2024

15 brant ikke inne med forsett men fortsatte i sporet med fyr og flammer!

Rolig oppvarming i Aall-løypa med med langt bedre fremkommelighet og punktlighet enn Follobanen. Ekstra KoS med juletrebelysning, fakler og flagg også i kveld. Nattsyn PÅ. Alle rakk å oppnå full gjennomstrømning av 5 kg blod til hjertet; alt klappet og klart for 2 x 15 min med STYRKE «på løpet»:

«Legger, lår og rumpe jobber seg systematisk og metodisk fremover. Skroget vagler, vrir og vender på seg gjennom en kupert løype, iblant tøffe tak – glipptak. Aktiverer mye og mangt. Opp og nedturer, fartsjusteringer i rykk & napp. Vi elsker det!«

Del 1 – 15 min / 6 eller 12 reps
1. LeggHopp 3+1 F-kant
2. SkøyteHopp Sideveis h/v F-kant (3+3 eller 6+6)
3. Bulgarsk Utfall/Utfall fra F-kant h/v (3+3 eller 6+6)
4. SpenstHopp

Alle tilbake til start etter 15 min, aktiv pause. Venteløp rundt P-øya.

Del 2 – 15 min / 6 eller 12 reps
1. RyggHev over F-kant
2. Dynamisk Planke
3. HofteHev
4. Skyv fra ArmHev eller F-kant

PARVISE og individuelle S-øvelser
1. Slap The Deal
2. Utforkjører
3. RyggHev
4. ParDans
6. Freia Twist

«Belastningen på hjertemuskelen og lungene gjennom intervaller med Kondisjon og Styrke øker hjertets slagvolum og elastisitet. Etter 8-12 uker uten avbrekk med HIT skal du merke en klar bedring av oksygenopptaket i kroppen. Livsviktig, nyttig for mangt«

60 min KoS! LUNGEbrøl i Åpen Sluttet Sirkel. God lyd, god stemning.
Vel hjem, takk for oppmøte og innsats!

Nb. 15 dager til 19. januar (da 80% har gitt opp nyttårsforsettene sine)

Hilsen Einar A. og Espen G.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 2. januar 2024

20 lot seg ikke stoppe av mengder med snø og småkaldt vintervær, og ble belønnet med en overraskelse!

Einar hadde nemlig brøytet hele Aall-løypa for håndkraft, og den var i tillegg pyntet med fakler, flagg, glitter og julebelysning. Absolutt en god start på den nye året. Med 5 x 4 minutters intervall med 1 minutts pause ble det god tid til kondisjonering. Det er fortsatt sunt, også i 2024.

Styrketrening ble gjennomført på det grønne glitrende kunstgress, og for å unngå å bli kalde ble det et travelt program. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats med øvelsene:

  1. Utfall fremover og bakover
  2. Vanlige push-ups og med skulder touch
  3. Roing og situps
  4. Squat med hopp og knebøy med tåhev
  5. Hoftehev en fot høyre og venstre
  6. Planke kne til albue og med beinløft
  7. Skøytehopp og jumping jacks

Takk for herlig innsats. Spesielt moro at gamle kjente kommer tilbake og ungdommen stiller opp. Vi satser på at dere alle holder lengre enn til 19. januar – dagen hvor de fleste legger nyttårsforsetttene på hylla.

Nyttårshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 21. desember 2023

Luke 6 i HIT-kalenderen inneholdt 24 hovedgaver til Pia & 16 HARDhauser!

Nok KoS* i jula – og ellers om året – er superviktig for livskvalitet & livslengde.
Så; først 9 oppvarmingsøvelser på det Evigrønne Blinkende Gress God Dag:

1. Løp rundt MidtSirkel, HåndBallKeeper (3x10s) vendt inn, ut og inn og Løp / 3x30s
2. 360 gr t/r Roterende KneBøy m DD og 90gr Hopp / 2x30s
3. TrippLøp på Strek, vendt inn, ut og inn / 3 x10s
4. HofteFeste, LeggHopp over og rundt midtsirkelen på 3 – snu / 2x30s
5. Løp rolig rundt på midtsirkelen, alle fra bakerst til fremst – på utsiden / 90sek
6. Høye Kneløft på midtsirkelen vendt inn, ut og inn / 3x10s
7. Roterende JuleStjerneHopp på m-sirkelen m R-endring / 2x20s
8. Utfall på stedet m DD over midtsirkel hv, alt. helt/delvis hoppende / 2x20s
9. DiagonalStrekk m halvknekk hv / 2x20sek

Kalendergaver

1. Løp 4 x 20s m R-endring. Normaltfart på M-sirkel, forbiløp på utsiden
2. På alle 4. Ut side 90Gr + Strekk ut Bak hv / 4x20s
3. Sideveis Planke, Hofte OppNed + 1 fot opp hv / 6x10s
4. 1 fots KneBøy hv / 4x20s
5. ArmHev hel, halvveis opp og halvveis ned / 3x10s
6. FallskjermHopp X / 4x5s
7. 1 fots KneBøy hv / 2x20s
8. Amerikaner / 30s
9. SpenstHopp / 3x10s
10. RyggCrawl / 3x10s
11. KneBøy m Sideveis forflytning og R-endring / 2x20s
12. Berør utside knær med fingrene, kryss / 2x10s
13. Berør fremside ankel/skinnlegg, kryss / 2x10s
14. Trakke Tau mlm beina / 2x10s
15. Løp 4 x 20s m R-endring. Normaltfart på M-sirkel, forbiløp på utsiden
16. Utforkjører W-Cup / 6x10s (10 mhv x 2)
17. Dips på Flatmark m 1 fot ut (20s)
18. 4 D. Planke + Vandre sideveis 4 h + 4 D. Planke + Vandre sideveis 4 v
19. Vippe av Pinnen hv / 2 x 30s
20. HareHopp + TrippLøp langs begge sider m.strek i m.sirkelen, retur langs buen
21. 4 Sykle + 4 V. Sax SMrSM / 60s
22. KlokkeRotasjon hv / 2 x 20s
23. HofteHev hmv / 2x20s
24. Freia Twist / 4 x10s + Bonus 30s

Avslutning på MidtSirkelen i Åpen HalvSirkel. Husk å planlegge for KoS i jula!
60 min JuleTreFest er over. Takk for følget i 2023, på gjensyn i 2024.

I morgen skjer det – igjen!

Riktig god JULEhilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 19. desember 2023

Mens resten av landet flyr på kjøpesentre, løp 21 deltakere rundt i timeglasset!

En overraskelse for flere at det ikke ble Brønnøya og piggskoføre, men det vippet ingen av pinnen. Musseintervaller er det en god stund siden vi gjennomførte, og med fast dekke under føttene ble det godt tempo. Tre runder med 4 minuttersløp, 1 minutts pause og 4 x 30 sekunders løp med 30 sekunders pause. Herlig!

Med kort vei til styrke i midtsirkelen, rakk vi mye. To runder med 8 x 45 / 15 og øvelsene:

  1. Planke med beinhev
  2. Knebøy med tåhev i kombinasjon med squat med hopp
  3. Mage med beinløft
  4. Push-ups med skulder touch
  5. Planke med sidevri
  6. Hoftehev
  7. Roing
  8. Kålorm med push-ups

Helt til slutt tre minutter med en dessert hvor vi kombinerte 40 sekunder statiske øvelser (90 grader og mage) med 20 sekunder stjernehopp.

Årets siste økt er på torsdag. Det bør du absolutt få med deg.

Førjulshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 14. desember 2023

13 åpnet Luke nr 4 av 6 i HIT-kalenderen for desember!

Oppvarming
Èn runde i Aall-løypa, øvelser på P-plass og ved Auto-vern.
4 StigningsLøp fra 16 til 16 på EverGreen.

JuleBUKK
2 Grupper a`6: Hopp Over, Kryp Gjennom og Sideveis Forflytning.
JULEbukker og StjerneHOPP. Fra 16m til 16m = 68 meter!

PARvis SMrSM – «Så Mange runder Som Mulig» / 2 min:
Fra G-linje til 16m. 4 øvelser, 4 reps per øvelse.
4 Twist + 4 Dans > LØP t/r 16 > 4 Hils + 4 Klapp h/m/v

PARvis SamLøp / 2 min:
4 Felles KneBøy m DobbelDipp og TåHev + SamLøp + ParDans + HareHopp tilbake.

StyrkeSirkel – Bytte av øvelse ved veksling
1. ArmHev + Rett HofteHev
2. TauTrekk + Slå på Legg
3. RyggCrawl + RyggHev
4. Skrå SitUps h + Skrå SitUps v
5. 1 fots HofteHev h + 1 fots HofteHev h

Freia Twist Battle > Last Wo/Man Twisting
FellesStart m «Ferdig-melding» > 4 SEMIfinale > 2 FINALE (Jan F. vs Eva W. )
Publikum/utslått: StjerneHopp + KneBøy Kombo (10+10)
Vern om Kveldens Freia Favoritt Twister = Eva Wøien!

Klart for 60m LAGkonkurranse med LUKEåpninger:
Åle Under & Hoppe Over Planker + Krabbe Gjennom Luker & Sideveis Rundt StjerneHopp. «LUKE til, måtte det beste KALENDERlaget vinne!» VAR-dom:

Hele VandreGullStatuetten i vaskekte GULL gikk uavkortet til B-laget ved LAGleder Anne Katrine Gjøs! Statuetten leveres umiddelbart tilbake etter LAGbilde for oppbevaring hos Norges Bank.

LUNGEbrøl på linje!

KALENDERhilsen fra Einar A og Espen G

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 12. desember 2023

18 deltakere åpnet luke 3 i HITs julekalender og fant en ny økt på Brønnøya!

Kanskje ikke den store overraskelsen, men forutsigbarhet er viktig for beboerne på Brønnøya, der de ser ut av vinduet på tirsdager og tenker: «Nokon kjem til å komme».

Julekalenderen vi hadde som barn var heller ikke så overraskende. Den gangen var det Freia Twist og med tre søsken fikk vi kun en twist hver tredje dag. Tøffe tak med andre ord.

Tøffe tak ble det også på Brønnøya med 8 x 2 minutters bakkeintervall. Innledningsvis noen kommentarer om at det hørtes lite ut, men kommentaren ble trukket i etterkant av løpsdelen.

Tilbake på idrettsanlegget var kunstgressbanen opptatt. Dermed måtte den enkelte grave frem en plass i snøen, og Merethe fikk virkelig bruk for liggeunderlaget sitt. 6 x 20 sekunder uttømmende styrke:

  1. Utfall fremover og bakover
  2. Vanlige push-ups og push-ups med skulder touch
  3. Roing og situps
  4. Squat med hopp og sideveis knebøy.

Takk for strålende innsats i førjulstiden. Ny luke åpnes på torsdag. Vi håper også da at «Nokon kjem til å komme».

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag

Luke 2 i HIT-kalenderen for Desember inneholdt JuleKoS for 17 personer!

2 O-runder i Aall-løypa før Special Edition – 12 min HIT-Cooper JuleTestFest! Fakler, Flagg og JuleLys i Løypa; HIT feirer at Laget er på Oppløpssiden av AktivitetsÅret 2023. God gjennomføring i kupert skogsløype, tynt SNØdekke og 6 Blå. 3, 4 eller 5 HELE runder FULLført iLag = Godt Nok!

God løpdisponering skulle tilsi at ALLE være tilbake nær START etter 12 minutter!

Styrkeøvelser i Vendla Bhg:
1. TrinnHopp m Samlede Bein, 3 avsatser
2. HofteLøft h/v (fallfot på bakken/trinnet under), 2 x 30 sek
3. Bulgarsk Utfall (slektning av tirsdag), 2 x 30 sek h/v
4. Dips m bein på sitteplater + ArmSkyv (gjerne m Klapp, delt gruppe)

KoS kombo på SNØdekt Tartan:
20m+20m sidelengs HåndBallKeeper, vending motsatt side halvveis. Samme tilbake.
Rask: 5 Lag a` 3, Løp t/r. Hvor mange HELE 40m lengder på 1min?
Rolig: KoS Kombo: StjerneHopp + Løp m 5/10 ArmHev på 20 m + KneBøy / 2 min

MageRyggBonanza:
1. ArmHev + Rett HofteHev
2. TauTrekk + Slå på Legg
3. RyggCrawl + RyggHev

Klart for 60m LUKEstafett! ABC LAGkonkurranse, ProLog + Finale:
Smidig gjennom 2 Luker (Utforkjører) + Sprettent Over 2 Planker / 2 m avstand
Den som ikke gir seg så lett, står i det til siste «Lucky Luke» = ALLE over sidelinjen!
Protester blankt avvist, VAR-dom levner ingen tvil: GullStatuetten går til C-Laget!
A & B-Laget hilser og gratulerer C-Laget SÅ mye med velfortjent seier. Hurra x 5

KALENDERhilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

VINNERlaget under ledelse av Jan Fagerheim vant LUKEstafetten, og med det GULLstatuetten & GULLballen!