25 fikk med seg årets siste HARDtreningøkt i Aall-løypa!

I fjor ble årets siste HIT-økt i Aall-løypa gjennomført 7 september. Mørketiden er over oss. I kveld var tiden inne for å avslutte HARDtrening i Aall-løypa for i år. DAMEtrening på Lørdag (0930-1030) derimot, vil fortsatt kunne ha glede av løypa i tiden fremover.

Kondisjonstrening
Under årets siste HIT-økt i Aall-løypa falt det seg naturlig å gjennomføre klassikeren 4 x 4 min. / 1 min. aktiv pause, litt over 5 mnd. etter årets første HIT-økt i Aall-løypa som ble gjennomført 31. mars (HIT Cooper-Test for 25 HARDhauser).

Styrketrening
– 2/4 Harehopp + 2/4 SpenstHopp + … 60 sek.
– FaceOff: Fletter hender (alt. mot skuldre), skyver makker bakover.
– BeinKast: Grep rundt ankler, start pent – sterk partner får evt «gi litt etter».
– PARdans: Skinke Skinke, bakside lår og legg.
– Freia Twist: Toe-2-Toe – Skyv ut motsatt, kryss over uten sammenstøt
– RyggHev: High Five Høyre, Begge Midten, Venstre – så ned!
– Shake Hands/Seal-The-Deal: ArmHev H, Armhev V
– HIT KrumSlå (KS): *60 sek (LangKrumSlå) og *30 sek (SprintKrumSlå)

*Vinnere av «The Golden KS-Ball»: Annetine (Lang/45reps) og Jan (Sprint/32reps)!
Ingen (helt) nye fjes i kveld, men veldig hyggelig å ha Sara & Nils tilbake etter avbrekk.

FJORDmarsj fra Hvamodden/Oslofjorden (0830) til Svangstrand/Sylling søn. 18. sept. (1630). Åpent for ALLE, HIT-medlem eller ikke. Meld Interesse: Arr. FB / hitrening@gmail.com
Alltid gøy å gå iLag med mange nok ( en god Start11èr). Inviter med noen du unner vel.

HIT-økt nr. 1.170 er historie. Søk opp historikk på Nettsiden, feks. HARDtrening Torsdag 7. februar 2019 på Brønnøya! Finn referanser/kontraster på egen utvikling over tid. Hvor var du, hvor er du, og hvor skal du med DIN Topp & Kropp?

Trening og variert aktivitet gir god mening, til så mye og for så mangt!

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

24 stakk til skogs og fikk seg en real 20 minutters opptur!

Kontinuerlig motbakkeløp i Nesøytjern naturreservat er det ikke alle som mestrer, men det gjorde denne gjengen. Poenget er å kjøre hardt oppover, og hvile nedover, og det ble det gjort. Noen ønsker enda mer push oppover, og det skal dere få neste gang.

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi selskap av myggen. Og ikke bare en. Dermed var det bare å kjøre på med styrketreningen, og samtidig forsøke å slå vekk myggen. Ikke helt enkelt på alle øvelser, men de fleste fant en vei ut av det. Med 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats, og 10 sekunder hvile, ble det også litt tid til å vifte litt ekstra i pausene.

Øvelsen:

1. Push-ups: Diamant, skuldertouch, smale, rotasjon, vanlige og sideveis flytt
2. Mage: Roing, beinløft og twist
3. Rygg: Diagonalstrekk, planke tap og crawl
4. Bein: Knebøy med tåhev, knebøy sideveis og squat med hopp
5. Hofte: Hoftehev høyre og venstre fot, og med begge.

Takk for herlig innsats og for god stemning – myggen til tross.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Gledelig gjensyn med DAMElaget og 7 super freshe medlemmer inkludert nytt medlem Grethe Marie! Velkommen, håper å se deg med videre utover høsten 🙂

Rolig oppvarming i Aall-løypa etterfulgt av mykgjørende styrkeøvelser for å vekke ledd og muskler. Under solens sakte gjennombrudd i skylaget suste DAMEne gjennom 5 x 3 minutters intervall drag. Det gikk lett og ledig for seg blant de fleste 🙂

Rask overflytting til flatmark for dips og utfall.  Deretter kjørte DAMElaget ulike styrkeøvelser for hele kroppen («Fonda» var selvsagt innom), og til slutt tynte vi lår og rompe for det det var verdt.

God energi! Det gledes til neste DAMEtrening på Lørdag 10. september! Håper å se alle snart 150 Damer (!) som har vært innom DAMElaget siden starten september 2017 😀

Treningshilsen fra Kine (og Einar)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT fyller 11 år, og 20 medlemmer fikk HIT-økt # 1.167 (Type 3) i Gave!

Etter omvisningsrunder i hhv. Gjøs-løypa og Aall-løypa ble følgende program (Type 3 – Overvekt Styrke) gjennomført:

Stasjonære gruppeøvelser
STIGNINGSløp, 90 sek. x 2 m R-endring på Naturgress.
STIGNINGSløp, banelengden x 2 på Ø-Kunstgressbane.

Stasjonære gruppeøvelser
STIGNINGSløp på stedet (aktive armer/skuldre, store bevegelser), 10-20 sek. x 2
SPARKbak + HOPPENDE utfall + HØYEkneløft, 10+10+10 sek. x 2

Mobile gruppeøvelser
5 eller 10 SpenstHopp + 5 eller 10 HareHopp + 5 eller 10 SpenstHopp
5 eller 10 Utfall m/ DD + 5 eller 10 Knebøy m/Hopp + 5 eller 10 Utfall m/ DD

Stasjonære Individuelle øvelser  
ARMhev (alt. små utslag på toppen/planke), 6 x 10 sek. / 10 sek. p.
FallskjermHopp (1001-1002-1003-Trekk), 2 x 30 sek.
HOFTEhev skrå (fotsåler mot hverandre, trekk ankler under rompa), 2 x 30 sek.
KLOKKErotasjon, 2 x 20 sek.

Mobile Individuelle øvelser
RYGGåling (aktive skuldre/øvre rygg og hofter), 2 x 30 sek.
SALAMANDER (evt. ARMgang), 2 x 20 sek.
BJØRNEkrabb (smal eller bred), 2 x 20 sek.

Stasjonære Individuelle øvelser  
Beinhev + SkråSlå mot utside kne + SlåPåLegg + Trekk Tau + V.Sax + Sykle + FreiaTwist. Finale: SittPåVippen!

Stasjonære Parøvelser.
OVER&Under (Krabb + SpenstHopp / Dynamisk Planke), 2 x 30 sek.
PARdans (grep, balanse, vekt), 2 x 20 sek. m 20 sek. pause.

Mobile parøvelser
TREKKpartner (låst grep bakover), 10-15-20 sek. x 2 
SKYVpartner (hender mot øvre rygg/skuldre), 10-15-20 sek. x 2 

Finale Parøvelser
KRUMslå (opp – slå høyre/venstre og ned), 2 x 60 sek. + 2 x 30 sek.
Ny varighetsrekord, 48 repetisjoner.

PÅminnelser:
(1) DAMEtrening på Lørdag, 3. sept. / 0930-1030 m/ Kine Storholt! (Påmelding FB)
(2) FJORDmarsj på Søndag, 18. sept / 0830-1630 m/ Einar Aall (hitrening@gmail.com)

JUBILEUMS-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook