17 fikk kjørt seg med 2-4-2-4-2-4-2 min. intervaller i Aall-løypa! Ubrukt pausebenk!

Kaldt, men opphold og heldigvis snøfritt i løypa. Løypa er uansett tøff, og gir en direkte og tydelig tilbakemelding til den enkelte om tingenes tilstand. For noen er det en positiv tilbakemelding, for andre kan det være en tilbakemelding som kan være verre å svelge.

Styrke kjørte vi på friidrettsbanen. 8 øvelser og 45 sekunders arbeidsinnsats på første runde, og 40 sekunder på andre. Øvelsene var:

1. Sideveis planke høyre
2. Sideveis planke venstre
3. Push-ups med kne til albue
4. Hoftehev med begge føtter i bakken
5. Saksing
6. Mountain climber
7. Squat med hopp og knebøy med tåhev
8. Push-ups med skulder touch

Til slutt et par minutter med Foundation Training.

Takk for god innsats og vel møtt til siste økt i april på torsdag.

Treningshilsen fra Espen

1/1 HIT
8 HIT-økter x kr. 100 = kr. 800,-
Andre fra samme husholdning får 1/1 medlemskap til 50% rabatt.
> Medlemmer mottar Vipps eFaktura.

1/2 HIT
5 HIT-økter, 1 valgfri dag per uke = kr. 500,-
> Medlemmer mottar Vipps eFaktura.

Barn/Ungdom < 20 år = Kr. 50,- per HIT-økt.
> Vipps direkte til #129718 (HIT).

VIKTIG!
Meld endringer i medlemstaus til hitrening@gmail.com:

– 1/1 eller 1/2 HIT
– Utmelding
– Mobilnr/e-post

HIT medlemsservice

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 tok turen inn i Nesøytjern Naturreservat og bakken opp mot Hovedgården!

Det var ikke alle som hadde savnet bakken, og mange hadde glemt hvor bratt og lang den var. Men med 2 x 8 minutters innsats med 2 minutter pause rakk alle å bli kjent med den igjen, og muskulaturen vil nok huske det i noen dager.

Kortreist trening er effektivt og tilbake på idrettsanlegget sto det 22 minutter igjen til styrke. Uttømmende styrke med 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile.

1. Push-ups: Diamant, skulder touch, rotasjon, sideflytt og halvveis ned (eller vanlig som Rikard kalte det)
2. Rygg: Hev, planke tap, crawl, sideplanke høyre og venstre
3. Mage: Roing, beinløft, twist, saksing horisontalt og tautrekking
4. Spenst: Squat med hopp, knebøy med tåhev, sideveis knebøy, utfall og jumping jacks
5. Sete: Hoftehev enfots høyre og venstre, sideveis beinløft høyre og venstre og hoftehev med begge bein i bakken.
6. Mage: Sykle, mage med løft, statisk, saksing vertikalt og horisontalt

Og helt til slutt en liten kombo med løp 30 sekunder, statisk 90 grader 30 sekunder, løp 30 sekunder og ferdigstilling 45 sekunder.

Takk for innsatsen og god helg!

Treningshilsen fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 ble med på HIT on The Beach – på Hvamodden!

Dagens økt var en kombinasjon av løp og styrke, og vi gjennomførte vekselsvis 10 x 45/15 med løp og med styrke. Fortsatt vått i gresset på Hvamodden, men grusveien var tørr og fin, og kneika opp til det Gule Huset var en skikkelig opptur.

Styrkedelen var en tradisjonell styrkesirkel og ble gjennomført kontinuerlig to ganger med 45 sekunders arbeidsinnsats pr øvelse. Følgende fem øvelser sto på programmet:

1. Dips
2. Squat med hopp og knebøy med tåhev
3. Planke med kne til albue
4. Utfall bakover med halvveis opp
5. Push-ups på bakke eller benk

Fin gjeng og god innsats. Og med Lewis i lagoppstillingen ble lista lagt høyt på løp.

Takk for i kveld og god helg!

Treningshilsen fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 påskebrune byttet ut sol, kvikklunsj og appelsin med 3 min drag i Aall-løypa!

En åpningsfest av løypa det absolutt var verdt å få med seg. Tungt for flere, både i motbakkene og på flatene, men med innsats og kontinuitet blir kondisjonen gradvis bedre. Og det er verdt å strebe for.

Etter løp ble det en god dose uttømmende styrke, og dermed fikk vi også denne gang begge ingrediensene i en KoS-økt (Kondisjon og Styrke). Vi startet med uttømmende med arbeidsinnsats 20, 15, 10 og 5 sekunder, med 10 sekunder hvile mellom hver. Øvelsene var:

1. Push-ups
2. Squat med hopp
3. Jumping jacks
4. Roing
5. Planke med sideveis vri
6. Saksing
7. Hoppende utfall

Deretter en løps- og styrkekombinasjon, 9 x 45/15. Vekselsvis løp frem og tilbake på tvers friidrettsbanen og statisk styrke med (1) Planke, (2) 90 grader, (3) Ferdigstilling og (4) Frog squat (strekk av hamstring).

Takk for herlig innsats og hyggelig at Hilde G. er tilbake igjen.

Treningshilsen fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 tråkket til tross for at påsken er rett rundt hjørnet!

Og siden det er lenge til neste økt, var det ingen grunn for til å holde noe tilbake. Fire runder med åtte minutters løp og styrkekombo. For hver runde ble det gjennomført tre styrkeøvelser med åtte repetisjoner:

1. push-ups med skulder touch, roing og knebøy
2. diagonalstrekk, mage med løft og squat med hopp
3. sideplanke med rotasjon, twist og utfall
4. push-up kne til albue, situps og spenstopp

Siste ti minutter ble også en KoS-kombo med 10 x 45/15, vekselsvis løp frem og tilbake fra 5 meter til 16 meter, og statisk øvelser (planke, mage, ferdigstilling, 90 grader og dynamisk kne til 90 grader).

Takk for fantastisk innsats, nå kan alle ta påske med god samvittighet.
Unner oss et tilbakeblikk fra HIT-økta 29. mars 2022 i Kalkbukta. Var du der?

Alt godt for påsken fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 prioriterte 4-3-3-2-2-2 fremfor landskamp på TV!

Norge valgte 4-5-1 formasjon mot Georgia, mens andre landslag sverger til 4-3-3. Vi klinket derimot til med 4-3-3 pluss 2-2-2. Progressiv intervall løp med økende tempo etter hvert som vi nærmet oss slutten. 1 minutts pause mellom dragene. Denne gang la vi løpingen til flatt terreng, på asfalt med grus, ved blokkene i Søndre vei. Uvant for mange etter måneder med mye motbakkeløp eller løp på kunstgress.

Effektiv og kortreist løp la et godt grunnlag for en forholdsvis lang styrke økt. Vi startet det hele med to runder a 7 x 45 / 15 med følgende øvelser:

1. Planke med benhev
2. Sideveis benhev høyre
3. Sideveis benhev venstre
4. Push-ups med skulder touch
5. Hoftehev
6. Roing
7. Kålorm med push-ups

Etter dette var det fortsatt tid til mer, og da ble det 4 x 20/10 med følgende øvelser

1. Utfall vanlig og hoppende
2. Squat med hopp og knebøy med tåhev
3. Push-ups og push-ups med kne til albue

Og med det var 60 minutter trening unna gjort – store deler i dagslys. En økt gjenstår før vi tar påske, og etter påske så satser vi på at våren har kommet for fullt og med lyse kvelder.

Treningshilsen fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 møtte opp til rett tid på rett sted: N 59°51.746′ E 10°31.361!

Sol OPP kl. 0612, NED kl. 1839. Dagslys i 12 timer og 27 min. Neste uke kommer vårlige April til Laget. Helårskroppene i HIT lever godt med gradvis mer varme, dagslys og lettelser i antrekk.

10 min oppvarming > Kombo Løp & Styrke, 8 min kontinuerlig
4kant / 4 øvelser / 8 reps
(1) Hoppende Utfall m DD (2) StjerneHopp (3) KneBøy m lite Hopp og DD (4) Kneløft. HIT Live Feed/TV, direkte overføring og anledning til å sende ord/tegn hjem, eller til noen der ute!

10×40/23:
BANEløp, 5 x 8 kjegler + 5 x 4 kjegler
SNØhen = Min. distansekrav før vending/retur

Individuell styrke:
– BjørneKRABB, 2 x 23s
– KRABBEkrabb, 2 x 23s
– Salamander, 1 x 23s
– HåndballKeeper, 2 x 23s
– ArmHev 1/3, 2 x 15 og 3 x 10

Parvise styrke
– FreiaTwist, 2 x 32 sek
– StoltenbergKlem, 2 x 23 sek
– HåndHilse, 2 x 23 sek
– ParDans, 2 x 23 sek.
– KrumSlå, 4 x 32 sek

Avslutning i Åpen Sluttet Sirkel. Takk for oppmøte og innsats!

GÅ DM 2023 søn 20. aug? Bestem deg NÅ, meld deg PÅ.

232-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 deltakere lot seg ikke stoppe av litt yr!

Det våte været gjør at planlegging blir litt styr, men vi får ta til takke med de forholdene som øya tilbyr. Temmelig dårlig rim, men i Kalkbukta gikk det bedre, med 3 x 7 minutter med sugende bakkeintervaller med kun 1 minutts pause. En slik økt bidrar til å bygge utholdenhet, og styrke i beina til å holde ut i det lange løp. Mye fin løping og med jevn trening når dere nye høyder.

Tilbake på idrettsanlegget var Lyn fortsatt i gang med fotballtreningen, men med en gjensidig hyggelig tone er det plass til begge lag på kunstgresset samtidig. Og trener Jan Halvor Halvorsen var imponert over innsatsen og hva dere kom dere gjennom. 5 runder med AMRAP, 2 minutters arbeidsinnsats, 3 øvelser og 6 reps pr øvelse:

1. Rygghev, diagonalstrekk og ryggcrawl
2. Spensthopp, utfall og mountain climber
3. Push-ups, planke tap og planke med sideveis rotasjon
4. Twist, roing og saksing
5. Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp.

Og helt til slutt, og før brølet, Kim, ble det 4 x 10 sekunder push-ups i bonus.

Takk for herlig innsats. Sterk gjeng i kveld tok seg godt ut i Kalkbukta og deretter på det grønne dekket. Jan Halvor Halvorsen; tidligere landslagsspiller, ex trener Bodø Glimt og nå Lyn hilser og heier!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook