HARDtrening på Torsdag 15. september 2022

20 i full 4-sprang under HIT-Stafett på Hvamodden – uten skrekken for skrekken!

Fantastiske SEPTEMBER! Norge er et vakkert land – hver dag, hele året! SolOPPgang 06:45 / SolNEDgang 19:39 = 12:53 Dagslys. Tiden er nå inne for å være ute, i mørket.

Rolig transport fra Idrettsanlegget til Friområdet Hvamodden og èn gjennomløpning og inspeksjon av HIT-stafett Arena: 4 firkanter = 4 vekslingssoner, 4 etappesløyfer (siste m/ oppløpsside) = 4 Lag a` 4 løpere + 1 SUPERlag (2 løper 2 etapper hver). Totalt 5 Lag og 18 løpere i aksjon!

Først; 4 innkjøringsstafetter med selvvalgt fart (oppvarming) og rotasjon av løpere. Alle fikk PRØVEløpe alle 4 etapper, LAGkapteiner tildelt ansvar og oppgaver. Merknad: Honnør til Øyvind H. og Bjørn H. som løp DOBLE-etapper x 4 = BONUSøkt!

Deretter; skarp A-Finale, LAGkapteiner styrer prosess med evt. omfordeling av etapper internt i Stafettlaget. Jan Fagerheim & Co vant det knivskarpe Finale-Heatet!

Og så; skarp MIX it UP-finale! Rokkeringer av 2 ressurser innbyrdes, 5 nye Lag.
Honnør til Jan F. og Lars T. som løp Annenhver etappe – og kom først i Mål!

Avsluttet med 20 min. styrkesekvens i tussmørket:

Individuelle øvelser:
(1) ArmeHevinger, 30/15 sek
(2) HofteHev Rett, 30/15 sek
(3) HorfteHev Skrå, 30/15 sek
(4) Vertikal Sax, 30/15 sek
(5) Freia Twist, 30/15 sek
(6) SpenstHopp, 15/30 sek

PARøvelser (juster «treningsapparatet»):
(7) KrumSlå, 60/30 sek
(8) PARdans, 15/30 sek
(9) KlappHMV, 30/15 sek
(10) HåndHils/SealTheDeal, 30/15

LUNGEbrøl, fulgt av HIT-Stafett LAGbilde. Takk for innsatsen, lekent og modig!
Sosial RETUR til Idrettsanlegget (bli-bedre-kjent-øvelse).

PÅminnelser:
(1) DAMEtrening på Lørdag, 17. sep. / 0930-1030 m/ K. Storholt!
(2) FJORDmarsjen 2022, 18. sep. / 0830-1630 m/ E. Aall

Treningshilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

6 verdige raske representanter fra kveldens VinnerLAG på 20!

HARDtrening på Tirsdag 13. september 2022

27 hardhauser i fri dressur på Hvamodden!

Mild treningstemperatur og gode forhold på Hvamodden, og med Musseintervaller ble det også høy fart og temperatur på deltakerne. Tre runder med 4 minutter, etterfulgt av 1 minutts pause og 4 x 30 sekunder med 30 sekunders pause.

Tilbake på idrettsanlegget ble det en effektiv styrkerunde med fokus på kjernemuskulatur og forebygging mht. løpsskader. To runde, 8 øvelser og 30 sekunder arbeidsinnsats, med andre ord en styrkeøkt som tar 12 minutter. Absolutt noe å vurdere på dager hvor du tenker at du ikke har tid til å trene. Øvelsene var:

  1. Planke med beinhev
  2. Sideveis beinløft høyre
  3. Sideveis beinløft venstre
  4. Push-ups med skulder touch
  5. Planke med hoftevridning
  6. Hoftehev
  7. Roing
  8. Push-ups med kne til albue

Takk for oppmøte og herlig innsats fra alle sammen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 10. september 2022

DAMEtrening på Lørdag! Åpent for ALLE, medlem av HIT eller ikke. Effektiv og funksjonelt, utendørs. 60 min. kondisjon/styrke. Værgaranti, hver gang. Vipps Kr. 125 til #129718 (HIT).

13 morgenfriske medlemmer av DAMElaget ivret etter å komme i gang med dagens DAMEøkt. Gråvær og regn la ingen demper på verken innsats eller humør. Startet med rolig og lett oppvarming i Aall-løypa samt knebøy, push-ups, høye kneløft, og dips for å sette kropp i rette modus og sinn i riktig fokus.

Dagens intervall i Aall’en var 6-4-2 min. drag med 1 min. aktive pauser, resten av økten var fokuset styrke. Jobbet oss gjennom flere øvelser for overkropp og kjernemuskulatur, en 6 min. sammenhengende situps bonanza, knebøy, utfall fremover og sideveis, 6 min. med skinke svi og avslutningsvis: planke, amerikaner, fartsdrag og sideplanke!

Minst mulig pauser, kompakt, effektivt og veldig gøy 🙂 Sees igjen neste lørdag 17. sept!
Minner om FJORDmarsj på Søndag 👣 18. sept / 0830-1630 >>> hitrening@gmail.com

Treningshilsen Kine (og Einar)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 8. september 2022

25 fikk med seg årets siste HARDtreningøkt i Aall-løypa!

I fjor ble årets siste HIT-økt i Aall-løypa gjennomført 7 september. Mørketiden er over oss. I kveld var tiden inne for å avslutte HARDtrening i Aall-løypa for i år. DAMEtrening på Lørdag (0930-1030) derimot, vil fortsatt kunne ha glede av løypa i tiden fremover.

Kondisjonstrening
Under årets siste HIT-økt i Aall-løypa falt det seg naturlig å gjennomføre klassikeren 4 x 4 min. / 1 min. aktiv pause, litt over 5 mnd. etter årets første HIT-økt i Aall-løypa som ble gjennomført 31. mars (HIT Cooper-Test for 25 HARDhauser).

Styrketrening
– 2/4 Harehopp + 2/4 SpenstHopp + … 60 sek.
– FaceOff: Fletter hender (alt. mot skuldre), skyver makker bakover.
– BeinKast: Grep rundt ankler, start pent – sterk partner får evt «gi litt etter».
– PARdans: Skinke Skinke, bakside lår og legg.
– Freia Twist: Toe-2-Toe – Skyv ut motsatt, kryss over uten sammenstøt
– RyggHev: High Five Høyre, Begge Midten, Venstre – så ned!
– Shake Hands/Seal-The-Deal: ArmHev H, Armhev V
– HIT KrumSlå (KS): *60 sek (LangKrumSlå) og *30 sek (SprintKrumSlå)

*Vinnere av «The Golden KS-Ball»: Annetine (Lang/45reps) og Jan (Sprint/32reps)!
Ingen (helt) nye fjes i kveld, men veldig hyggelig å ha Sara & Nils tilbake etter avbrekk.

FJORDmarsj fra Hvamodden/Oslofjorden (0830) til Svangstrand/Sylling søn. 18. sept. (1630). Åpent for ALLE, HIT-medlem eller ikke. Meld Interesse: Arr. FB / hitrening@gmail.com
Alltid gøy å gå iLag med mange nok ( en god Start11èr). Inviter med noen du unner vel.

HIT-økt nr. 1.170 er historie. Søk opp historikk på Nettsiden, feks. HARDtrening Torsdag 7. februar 2019 på Brønnøya! Finn referanser/kontraster på egen utvikling over tid. Hvor var du, hvor er du, og hvor skal du med DIN Topp & Kropp?

Trening og variert aktivitet gir god mening, til så mye og for så mangt!

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 6. september 2022

24 stakk til skogs og fikk seg en real 20 minutters opptur!

Kontinuerlig motbakkeløp i Nesøytjern naturreservat er det ikke alle som mestrer, men det gjorde denne gjengen. Poenget er å kjøre hardt oppover, og hvile nedover, og det ble det gjort. Noen ønsker enda mer push oppover, og det skal dere få neste gang.

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi selskap av myggen. Og ikke bare en. Dermed var det bare å kjøre på med styrketreningen, og samtidig forsøke å slå vekk myggen. Ikke helt enkelt på alle øvelser, men de fleste fant en vei ut av det. Med 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats, og 10 sekunder hvile, ble det også litt tid til å vifte litt ekstra i pausene.

Øvelsen:

  1. Push-ups: Diamant, skuldertouch, smale, rotasjon, vanlige og sideveis flytt
  2. Mage: Roing, beinløft og twist
  3. Rygg: Diagonalstrekk, planke tap og crawl
  4. Bein: Knebøy med tåhev, knebøy sideveis og squat med hopp
  5. Hofte: Hoftehev høyre og venstre fot, og med begge.

Takk for herlig innsats og for god stemning – myggen til tross.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 3. september 2022

Gledelig gjensyn med DAMElaget og 7 super freshe medlemmer inkludert nytt medlem Grethe Marie! Velkommen, håper å se deg med videre utover høsten 🙂

Rolig oppvarming i Aall-løypa etterfulgt av mykgjørende styrkeøvelser for å vekke ledd og muskler. Under solens sakte gjennombrudd i skylaget suste DAMEne gjennom 5 x 3 minutters intervall drag. Det gikk lett og ledig for seg blant de fleste 🙂

Rask overflytting til flatmark for dips og utfall.  Deretter kjørte DAMElaget ulike styrkeøvelser for hele kroppen («Fonda» var selvsagt innom), og til slutt tynte vi lår og rompe for det det var verdt.

God energi! Det gledes til neste DAMEtrening på Lørdag 10. september! Håper å se alle snart 150 Damer (!) som har vært innom DAMElaget siden starten september 2017 😀

Treningshilsen fra Kine (og Einar)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Eirin, Wenche, Ulrika, Grethe Marie, Marit, Anne Elisabeth og Kine!
Kine valgte seg Aall-løypa og 5 x 3 min. løpe-intervaller før styrkedelen

HARDtrening på Torsdag 1. september 2022

HIT fyller 11 år, og 20 medlemmer fikk HIT-økt # 1.167 (Type 3) i Gave!

Etter omvisningsrunder i hhv. Gjøs-løypa og Aall-løypa ble følgende program (Type 3 – Overvekt Styrke) gjennomført:

Stasjonære gruppeøvelser
STIGNINGSløp, 90 sek. x 2 m R-endring på Naturgress.
STIGNINGSløp, banelengden x 2 på Ø-Kunstgressbane.

Stasjonære gruppeøvelser
STIGNINGSløp på stedet (aktive armer/skuldre, store bevegelser), 10-20 sek. x 2
SPARKbak + HOPPENDE utfall + HØYEkneløft, 10+10+10 sek. x 2

Mobile gruppeøvelser
5 eller 10 SpenstHopp + 5 eller 10 HareHopp + 5 eller 10 SpenstHopp
5 eller 10 Utfall m/ DD + 5 eller 10 Knebøy m/Hopp + 5 eller 10 Utfall m/ DD

Stasjonære Individuelle øvelser  
ARMhev (alt. små utslag på toppen/planke), 6 x 10 sek. / 10 sek. p.
FallskjermHopp (1001-1002-1003-Trekk), 2 x 30 sek.
HOFTEhev skrå (fotsåler mot hverandre, trekk ankler under rompa), 2 x 30 sek.
KLOKKErotasjon, 2 x 20 sek.

Mobile Individuelle øvelser
RYGGåling (aktive skuldre/øvre rygg og hofter), 2 x 30 sek.
SALAMANDER (evt. ARMgang), 2 x 20 sek.
BJØRNEkrabb (smal eller bred), 2 x 20 sek.

Stasjonære Individuelle øvelser  
Beinhev + SkråSlå mot utside kne + SlåPåLegg + Trekk Tau + V.Sax + Sykle + FreiaTwist. Finale: SittPåVippen!

Stasjonære Parøvelser.
OVER&Under (Krabb + SpenstHopp / Dynamisk Planke), 2 x 30 sek.
PARdans (grep, balanse, vekt), 2 x 20 sek. m 20 sek. pause.

Mobile parøvelser
TREKKpartner (låst grep bakover), 10-15-20 sek. x 2 
SKYVpartner (hender mot øvre rygg/skuldre), 10-15-20 sek. x 2 

Finale Parøvelser
KRUMslå (opp – slå høyre/venstre og ned), 2 x 60 sek. + 2 x 30 sek.
Ny varighetsrekord, 48 repetisjoner.

PÅminnelser:
(1) DAMEtrening på Lørdag, 3. sept. / 0930-1030 m/ Kine Storholt! (Påmelding FB)
(2) FJORDmarsj på Søndag, 18. sept / 0830-1630 m/ Einar Aall (hitrening@gmail.com)

JUBILEUMS-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 30. august 2022

25 fikk med seg siste sommerøkt med HIT!

For neste økt er 1. september og da har høsten kommet. Flott treningsvær i kveld, men det ble litt kaldere da solen gikk ned. Men varme ble vi – i alle fall på løpsdelen. Intervall ble kjørt i Aall-løypa og det ble vekslet mellom 2 minutters og 4 minutters drag, totalt 7 drag med 1 minutts pause. På styrkedelen var arbeidsinnsatsen noe lengre enn vanlig. To runder med 8 x 45 sekunder innsats og 15 sekunder hvile tar på, men øvelsen har tilpasset tiden.

  1. Push-ups med kne til albue
  2. Hoftehev
  3. Sideplanke H
  4. Sideplanke V
  5. Situps
  6. Mountain climber
  7. Diagonalstrekk
  8. Squat med hopp og knebøy med tåhev.

Helt til slutt fikk vi tid til noen minutter med Foundation training – gode øvelser for kjernemuskulaturen. Steven hadde første økt og viste frem sprintferdighetene ved å spurte opp bakken. Herlig innsats fra alle.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 27. august 2022

9 stilte opp på første DAMEtrening i 2. halvår!

6 av de 9 gikk Dagsmarsjen sist søndag, flere har også trent på tirsdag/torsdag. Sterke bein, og vilje. Økten startet med et par OPPvarmingsrunder i Aall-løypa, avbrutt av StjerneHopp og KneBøy på fortauet ved Autovernet.

Dagens utfordring: Langt – Lengre – Lengst!
Ferdig raket, kvit og kvast ryddet unna. Flagg og kjegler utplassert. Jevnlig vedlikehold har bidratt til å holde Aall-løypa i god stand tross mye aktivitet og vær. Hyggelig å kunne by Damene på gode løpsforhold for 3 x 3 min, alle med START fra SKILTET. Gradvis økende rekkevidde, en øvelse i å disponere og differensiere egen kapasitet. Kloke, offensive valg på siste draget – alle rakk lengst, og flere rakk riktig så langt!

Mer STYRKE, for bakside lår, rumpe og mage på Øvre Bane. Skinke-Skinke! Bygger skyvekraft for mer fart og økt rekkevidde. HareHopp 20 og 10 sek ut fra midtsirkelen – gjenta! 30 sek SpenstHopp. Deretter et «batteri» av Mage/Rygg-øvelser a` 30 sek.

Avsluttet styrkedelen med PARøvelsene Crunch&Punch/Krum&Slå:
1 runde med 45 sek og 1 runde med 30 sek! Vi teller totalt antall repetisjoner per par, konkurranse på ramme alvor. Ære og berømmelse. Resultatet ble etter nøye kontroll (VAR): TEAM Cathrine + Elvira #1 på 45 sek & TEAM Mette Kristine + Cherry Dona #1 på 30 sek. Sistnevnte TEAM vant i tillegg MTV-konkurransen «Mest Tilfredse Vinnere» 😀

Alle fikk samlet seg til «Sluttet Sirkel» og et ruvende lungeBRØL med ekko i reservatet!
Helt til slutt: LAGbilde!

Treningshilsen fra Einar og Elvira

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 25. august 2022

15 hardhauser fikk opp farten under HIT-økt nr. 1.164 i Nesøytjern naturreservat!

Musseintervaller sto på programmet og det var en ny opplevelse for noen, og et kjært gjensyn for andre. Tre runder med 4 minutter løp, etterfulgt av 1 minutts pause, før det ble 4 x 30 sekunder med 30 sekunders pause, etterfulgt av 2 minutters god pause. Jevn fart på de lange dragene, og raskt på de korte.

På idrettsanlegget ble det en intens og effektiv styrkeøkt av den uttømmende sorten. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile.

  1. Push-ups varianter: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlige og med sideveis flytt
  2. Magevariasjoner: Roing, beinløft og twist
  3. Ryggvariasjoner: Rygghev, planke tap og rygg crawl.

Takk for strålende innstas og et smittende og godt humør. Kan man få det bedre.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook