13 individualister organiserte seg for utendørs KoS – iLag med HIT!

Uke 45 med HIT på Tirsdag, HIT på Torsdag og DAMEtrening på Lørdag!
DAMElaget er BEST, ingen protest! Yter mer, når vi er fler. Del og Inviter.

Stranda Vestre Vei
6 min Transport fra Idrettsanlegget
LeggHopp + ArmHev, BetongBrygge, 3 x 10 sek
Dips (mot vannkant) på Stranda, 3 x 10 sek
25 x KneBøy (mot vannkant) og 25 x StjerneHopp (fra vannkant)
Høye KneLøft, 3 x 10 sek
Trekke Tau, mot vannet, 3 x 10 sek

Helt på (Brygge)Kanten
ArmHev mot Bjelke / 3 x 10 sek
DiagonalStrekk h/v / 2 x 30 sek
1-fots HofteHev h/v / 2 x 30 sek
Freia Twist over Bjelke / 3 x 10 sek

KALDTbadVARMTbålStranda
10 x SpenstHopp
15 x KneBøy, DobbelDipp m Lite Hopp
25 x StjerneHopp

Ytterst på HvamODDEN
Balanse VippeStang h/v, 2 x 30 sek

HVAModdenBEACH
STRANDløp t/r x 4
HAREhopp 20 sek og 10 sek

GULE huset – Kondisjon:
Opp/Ned turer x 3, MOTbakkeløp.
Innsats OPP, pust og puls NED

GULE huset – Styrke:
Steg Opp h/v , 2 x 30 sek.
Dips, 3 x 10 sek
ArmHev mot SittePlate/BordPlate, 3 x 10 sek.
Foundation, 60 sek (m/h/vx2)

Ekstra hyggelig at Edith tok med seg unge lovende Sarah på dagens økt, mer av det!
Takk for oppmøte og stadig opptrapping av innsatsen. Bekker små, stor Å.

LAGbilde i Trappa og LUNGEbrøl! Fortsatt god lørdag.

KoS-hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 investerte i formutvikling, livslengde og livskvalitet!

VinterSOLverv Fre 22. des. i sikte, og så 6 mnd. med gradvis mer dagsLYS! Runde innom Vendla Bhg./AutoVern/F-kant og øvelser før gjennomløpning av TIMEglass, JULEstjerne og KVADranten.

TIMEglasset
4 hjørnesvinger + 2 innsvinger: 2 x 2 min/ 30 sek > R-endring > 2 x 2 min/ 30 sek
JULEstjerna
Stjerne med 6 armer: 3 x 60 sek / 30 sek > R-endring > 3 x 60 sek / 30 sek
KVADranten
Rektangel med 6 Kvadranter: 2 x 30 sek / 30 sek > R-endring > 2 x 30 sek / 30 sek

2 x 4 styrkeøvelser, 20/10 sek x 2 per øvelse. A før og B etter R-endring:
(A) Slå på Legg, RyggPadle, FreiaTwist og ArmHev Halveis Ned / Halveis Opp
(B) Løft til himmels, RyggCrawl, Støt x3 hmv og Dips på FlatMark.

PARøvelser:
(1) Hopp&Sprett (2) Over/Under, (3) ParDans, (4) Trekk og (4) KrumSlå (60s/30s).
Max KS i kveld: 66 reps/60sek og 34 reps/30sek. Helt i tråd med forventning!

Like brått som økta startet så var den over; nok en 60 min. HIT-økt med livsforlengende Kondisjon og Styrketrening (KoS) i boks/kvadrant!

Sluttet Åpen Linje med LungeBrøl. Takk for oppmøte og innsatsen som legges ned. Uredde kvinner og menn som velger å ta seg godt ut gjennom alle årstider.

PÅminnelse:
Svar på epost ang. ditt valg av Forrett, Hovedrett og Dessert til JULEbord fre 24 nov.

RETNINGShilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 takket ja til partallspyramide i Vendelveien på Brønnøya!

2-4-6-4-2 med 1 minutts pause ga god variasjon i tempo og intensitet. Og disponeringen av kreftene var god, og flere leverte progressiv løping av høy kvalitet på de siste dragene.

Tilbake på idrettsanlegget var nær sagt hele kunstgressbanen ledig, og på 15 minutter fikk vi skviset ut det siste av krefter med uttømmende styrke. 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile:

1. Roing og saksing
2. Utfall og knebøy med tåhev
3. Push-ups vanlige og med skulder touch
4. Squat med hopp og sideveis knebøy
5. Planke med tap og med sideveis vri

Sterk og godt trent gjeng. De som ikke møter vil slite med å holde følge med dere.

Takk for strålende innsats.

Pyramidehilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

10 fant mening med trening i snø, sludd og regn – i medvind og motvind!

Det bygger karakter å møte opp ute en sen og mørk novemberkveld for 60 min trening med forhåndsmelding om spennende vær og vindforhold. 12 år har lært Laget mye om aktivt uteliv; som å holde kroppen i gang, unngå kø og stillstand når vær og føre krever det.

KoS-program
LøpsKombinasjoner på Øvre Bane. 3 BaneLøp; Indre, Midtre og Ytre. Glipp-Føre. Ulike hastigheter/lengde/løpsretning. Rolig , raskere og raskest. Catch-Me-If-You-Can.

Styrkeøvelser under tak ved Klubbhuset.

Novemberhilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 valgte HARDtrening fremfor Knask eller Knep!

Og det blir aldri feil. Brønnøya var stedet for intervalløp, og her møtte vi ingen skumle eller maskerte barn, kun hyggelige innfødte. Vi løp 5 x 4 minutter med 1 minutts pause i Kalkovnfaret.

På vei tilbake på Nesøya traff vi på en rekke Halloween-utkledde. Noen skumle, og andre med oppmuntrende kommentarer på utførelsen av styrkeøvelsene. Og da måtte vi jo ta i litt ekstra. 14 minutter med uttømmende styrke var det vi rakk, og det ble en effektiv styrkeøkt med 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunders hvile:

1. Push-ups diamant, skulder touch, vanlige, rotasjon og sideveis flytt
2. Mage roing, twist og tautrekk
3. Rygghev, planke tap og planke med kne til albue
4. Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
5. Hoftehev en fots høyre og venstre og begge bein

Vi er da ferdige med oktober, og det gjenstår kun to måneder før året er omme. Bruk øktene godt, og kom i form til julefeiringen.

HalloWeenHilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på 15 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS* med HIT!

Om 54 dager – fra fredag 22 desember kl. 04.27 – venter 6 fantastiske måneder med litt mer dagsLYS hver eneste dag, helt frem til torsdag 20. juni 2024. Tilbring tid ute, så lever du bedre!

HIT 12 min Cooper-Test
«TELL antall FULLførte Hele Runder + antall FULLførte 1/4-deler (125 m, 250 m og 375 m)»
Løp så langt din Vilje & Evne (DAGSform) tar DEG (REKKEvidde) på 12 min i Aall-løypa!
Helt ufarlig! Test av DIN dagsrekkevidde, evt. tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt du skulle ønske på 12 min! Er det Personlig KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen! Våg å være Modig, finn tid til mer KoS!

Testen gir en indikasjon på kapasitet. Det rekker så langt viljen og evnen tillater den dagen. Flere forsøk over tid gir en god nok pekepinn på utvikling/status. Rekkevidde i fjor, i år – og mål for neste år. La deg bevege, fysisk og mentalt. KoS ute – hele året, hvert år er beste medisin for å maksimere livslengde & livskvalitet. Temmelig livsviktig.

Klar – Ferdig – Løp!
«Tørre å leke! Skrekken for Strekken (SfS)! ProLog & Finale!»
DAMElaget øver på HolmenkollStafetten 2024. Først 4 stigningsLØP a` 60m, deretter:
– 5 StafettLag m 3 Løpere som hver løp 2 BaneLengder på 60m = Totalt 360m x 2

RIK* på 123 – Parvis Styrke!
(0) PlankeHils/2x10sek+2x20sek
(1) SkyvUtiKulda/2x10sek+2x20sek
(2) TrilleBår/2x10sek+2x15sek
(3) PlateMotPlate/10sek+20sek+30sek
(4) OverUnder/2x10sek+2x20sek
(5) FreiaTwist/2x10sek+2x20sek
(6) ParDans/2x10sek+2x20sek
(7) KrumSlå/2x15sek+2x30sek

I dag var det GØY; smil og vær blid – så får alle god energi! Flere er bedre!
Takk for innsats og interesse til samtlige; løfter landsgjennomsnittet – kraftig!
Gratulerer til Lisa som fylte år med DAMElaget; og et KALDTbad på Stranda.

SLUTTet Sirkel > LungeBRØL > LAGbilde

* KoS = Kondisjon og Styrke
* RiK = Rett-i-Kroppen

Fortsatt god AKTIV lørdag!

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 individualister stilte opp iLag for organisert KoS i mørketiden!

KONDISJONtrening
(0) TimeGlass / 4 x 2min / 30sek p / R-endring v 2
(1) VarmeStua / Kjeglerekke / 10-35sek/ 15sek p
(3) H-Stafetten 2024: 5 Lag a` 3 løpere / 6 lengder a` 60m / ProLog+Finale

STYRKEtrening
Individuelle Øvelser
(0) Lysk under Lår, h/v – 4 x15sek
(1) Hunden, h/v – 4x15sek
(2) RumpeBall 90gr, h/v – 4x15sek
(3) D-Strekk h/v – 4x15sek
(4) RyggCrawl – 2x15sek/15sek p
(5) HorseStance – 2x30sek/15sek p

KONDISJONtrening
(1) TimeGlass / 2min

STYRKEtrening
ParØvelser
(1) SkyvUtDøra/15+20sekx2
(2) Hopp&Bøy/15+20sekx2
(3) OverUnder/20sekx2
(4) FreiaTwist/4x15sek
(5) ParDans/15+20sek
(6) EdderKoppen/30sek
(7) KrumSlå/30sekx4

Bonus: H-Stance + 10 SpenstHopp + Utforkjører

Sluttet Åpen Sirkel – LungeBRØL!

Påminnelse: DAMEtrening på Lørdag

KoS-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 tok seg bra ut med progressive intervaller i Vendelveien på Brønnøya!

Med dragene 4-3-3-2-2-2 med 1 minutts pause lå forholdene godt til rette for progressiv løping. Lett og fint første drag, raskere på tre-minutterne og raskest på to-minutterne.

Tilbake på idrettsanlegget var øvre kunstgressbane ledig. Her fikk vi klemt inn gode 15 minutter med styrke, hvorav noen av øvelser er spesielt gode mht. skadeforebygging. To runder, arbeidsinnsats 40 sekunder og 10 sekunder hvile.

1. Planke med beinhev
2. Sideveis beinhev høyre
3. Sideveis beinhev venstre
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sideveis vri
6. Hoftehev
7. Roing
8. Kålorm med push-ups

Flere av de som deltok på Hytteplanmila i helgen stilte også opp på kveldens økt, og det så ikke ut til at noen av dem hadde tatt skade av deltakelsen. Snarere tvert om. Motivasjonen for flere konkurranser er stor og det er gøy!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

14 fikk servert 60 min KoS med vekt på S!

I solidaritet med de PÅmeldte til HytteplanMILA, noe fokus på 5×2 og 2×5.
For både i kveld og på Lørdag blir det MOTvind + MEDvind, også kalt Vinn-Vinn.

Kondisjonering
5×2 min i «TimeGlass» (2x2min) og «4-kant» (2×2 min) og «Att/Fram – Dobbelt Langt» (1x2min, Løp til Midtlinje/Grunnlinje, Retur BAKlengs.) Bonus: 60m StigningsLøp.

2 HEV & Hopp-øvelser a` 10 eller 5 reps ved 5 kjegler
1. ArmHev + StjerneHopp > Vente-KneBøy
3. HofteHev + SkøyteHopp > Vente-KneBøy

AktivitetsParken / 2 grupper / 2 runder
– 1-fots Knebøy/Pistolen h/v, 2x30sek
– Satt til veggs/90 Gr 30sek+ StjerneHopp/KneBøy
– Satt til Veggs 60sek & 60m Løp 60sek
– Steg-Opp/Hopp Opp + Dips/SkyvFra (2x30sek + 2x30sek)

EviGrønt PlastDekke / SPA-senter
FreiaTwist-ParDans-Høy5-HåndHils

Åpent Sluttet Sirkel – i MidtSirkelen. LungeBRØL!

Vi ønsker tidligere og nåværende medlemmer en minnerik opplevelse på Ringerike Lørdag. Noen debuterer på distansen, i konkurranse og/eller selve arrangementet, andre har gjort alt før. GØY! Våg å vær Modig!

TilbakeBLIKK: Bildet under er fra Hytteplanmila i 2019, da Anne Elisabeth spurtslo Brødrene Ingebrigtsen i å bli løpets SOLstråle opp siste 200m MOTbakke og i mål.

HITèmMedEnPlan-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT oktober medlemskap til kr. 550 – for ALLE over 18 år.
Tren alt du makter! Medlemmer får tilsendt Vipps eFaktura.

Dropp-Inn HIT / DAMEtrening på Lørdag:
Vipps kr. 150 per HT-økt til #129718 (HIT).

Inn-/utmelding: hitrening@gmail.com

• HIT Medlemskap = HARDtrening på Tirsdag + HARDtrening på Torsdag
• NYE prøvemedlemmer = Trener GRATIS ut kalendermåneden de starter
• Barn/Ungdom < 18 år = GRATIS!

HIT medlemsservice

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook