16 og ikke 14 møtte opp til Rett tid på Rett sted: N 59°51.746′ E 10°31.361!

Advarsel! Kveldens økt var kraftig KameratOvervåket. Sterke sener!
HIT-økt nr. 1400, Program for 60 min KoS – Type 3 HIT-økt (Overvekt Styrke).

Oppvarming Vendla Bgh/Auto V
Høye KneLøft + 1 Fots KneBøy hv
Sideveis SkøyteHopp h/v + LeggHopp 123, på det 4 skal det skje
Dips + ArmHev (mot Vern og F-kant)

4+4 min kont. løp med innlagte styrkeøvelser (R-endring)
REKtangel / 4 øvelser i hjørner og over kortsider / 1, 4 eller 14 reps
(1) Gående Utfall m DD, skrått ut hv
(2) KneBøy m lite Hopp og DD /diagonalt
(3) H-Keeper hv, senke bakenden, rett rygg
(4) StjerneHopp / diagonalt

Frivillig TV-pause på Langsiden:
HIT Live Feed/TV, dir. overføring, anledning til å sende varm hilsen

20+40+20+40+20+40 m 20 pause – Att & Fram er Dobbelt Langt
KJEGLE-løp, 10mx10 kjegler/50m (20sek) og 100m (40sek) Lengde
Løp ut Høyre, Retur Venstre på 20, motsatt 40. Dynamikk, vending.

Individuell Styrke/Mobile øvelser
KrabbeKrabb/Bordet + BjørneKrabb
HareHopp + Salamander
Individuell Styrke/Stasjonære øvelser
ArmeHev + Dips FlatMark (ikke hev hofta, knekk albuen)
FilleRiste + X-hopper
Trekk Tau + BeinHev eller Sykling (ligg/sitt)
Mobile Parvise Øvelser
ParDans + Freia Twist (Bytt Partner, 6 x 10sek)

Åpen Sluttet Sirkel, PÅminnelser:
– Handleuke hos Løplabbet Sandvika mar/apr. 25% på ALT i butikken
– Spillegal? Husk Grasrotandelen, spill på lag med HIT

HIT-hilsen fra Einar & Espen

 for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

ÅRSbeste! 25 BLEMÈ på vårslepp UTE på Brønnøya!

Ja, så har det blitt vår, og det ble både løp, hopp og sprett på alle. En løpstung økt med totalt 21 minutter arbeidsinnsats med høy puls fordelt på tre ganger 4 og 3 minutters drag. Noe må man jo gjøre for å markere 4. mars.

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi en flik av det grønne kunstgress, og på 10 minutter rakk vi følgende med 9 x 45/15 styrke:

1. Push-ups med kne til albue
2. Hoftehev
3. Sideveis planke høyre
4. Sideveis planke venstre
5. Situps
6. Mountain climber
7. Squat med hopp og knebøy med tåhev
8. Push-ups med skulder touch
9. Planke

Takk for godt oppmøte og sterk innsats.

VÅRhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 klare for Vår. Tiden Går. Laget Består. I sitt 14. År!

Sol OPP 07:21 og Sol NED 17:41. DAGSlengde = 10 t og 19 min.

Dips + ArmHev
Hopp Opp / Steg Opp

25 KneBøy m DD og Rotasjon
R-endring
25 S-Hopp m Rotasjon
ArmHev 5/10

9 min rolig «HINDER»-løp
30x30m, 3 innlagte mobile styrkeøvelser for beina
– H-keeper, hv
– SATShopp/H-hopp)
– Gående Utfall m DD

90 sek KjegleLøp x 2
40+30+20s = Ant. kjegler
BONUS: 40s

PARøvelser
1 fots Knebøy (hånd på makkerskulder, Frem + Bak, h/v)
Sykle Tandem (fotsåler mot hverandre)
Statisk 90 Gr. + EdderKoppen
ParDans 3 x10
Freia Twist 30/20 

TILBAKEblikk! Siste februarøkta i 2024 var første SKUDDårsøkt, på 4. forsøk!

Takk for oppmøte med KoStlig innsats og god LAGånd. Ha en fin aktiv helg!

VÅRlig hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 løp 2-5-2-2-2-5 på 25.02.2025!

Og dermed var nest siste vinterøkt gjennomført. Neste tirsdag er det vår. Sterk innsats i OPPover og NEDoverbakkene i Kalkbukta. Tilbake på idrettsanlegget var fotballbanen opptatt, så da ble det styrke utenfor Klubbhuset til NIL. Uttømmende styrke og 5 x 25 med 5 sekunders pause. Øvelsene:

1. Knebøy med tåhev og squat med hopp
2. Planke og mountain climber
3. Roing og statisk mage
4. Hoftehev
5. Push-ups skulder touch og med rotasjon

Takk for strålende innsats. Vi ses torsdag.

Treningshilsen Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 iLag trente mer styrke enn kondisjon!

Mange gleder seg til å stå frem i lyset etter mange økter med KoS i mørketiden! Nå er det bare 16 dager til våren er her, og i april står dagslyset på under hele økta. Mye fint å se frem mot på oppløpet til den lyse årstiden, ikke minst oppstart av «Ut på Tur» sesongen! Da skal oppmøte og innsats komme til god nytte og glede; innholdsrike opplevelser med god holdbarhetsdato. Mil og Timer, Ute iLag!

Oppvarming ved Blokkene i Ridder F./Parkering, og Vendla Bhg via Tennis.
H KneLøft, ArmHev, TrippLøp, KneBøy og StjerneHopp (stakkato utførelse)

Individuelt Løp – forlengs ut og baklengs tilbake KjegleRekke 1, 2 og 3

Tell ant FULLførte strekk
Individuelt Løp – ant. t/r Kjegle 1 (10m) på 60 sek
Individuelt Løp – ant. t/r Kjegle 2 (20m) på 60 sek
Individuelt Løp – ant. t/r Kjegle 3 (30m) på 60 sek

Tell ant FULLførte strekk
ParLøp – ant. t/r Kjegle 1 (10m) på 60 sek
ParLøp – ant. t/r Kjegle 2 (20m) på 60 sek
ParLøp – ant. t/r Kjegle 3 (30m) på 60 sek

Heng & Sleng, brekk/knekk på midten av kroppen i 90 sek. Pust & Puls ned.
Duvende strekk > rette bein, fingertupper/håndflater berører bakken

Parvis & Individuell-øvelse / KomBo
Start fra KjegleRekke 1 og 3, møtes til ParTreff på KjegleRekke 2
3 x (S-Hopp x 12 > TrippLøp > ParDans x 6 > Retur TrippLøp)
3 x (K-Bøy m Lite Hopp x 12 > HareHopp > ParDans x 6 > Retur HareHopp)

Sitt Rett Opp – 90gr, beina i kryss – 2 trinn
Sitt Skrå Opp – Fot over Motsatt Kne – 2 trinn
F-Hopper (spenn opp rumpe/lår) + F-Riste (rette armer og bein)

LungeBrøl i V-stil! Premiering! Takk for kveldens oppmøte og innsats. Amorøse LYKKEønskninger for Valentines Day, kjærlighetens veier er uransakelige. Var du på siste økt før V-ferien ifjor?

INGEN trening i V-ferien/Uke 8. Neste HIT-økt er 25. februar.

KJÆRLIG hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 iLag fikk 60 min med KoS under måneskinnsturen på B-øya & N-øya!

Flotte forhold for løp i Kalkovnfaret på Brønnøya; pyramideintervallene 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause ga gode muligheter for å ta seg godt ut. Og det gjorde alle 19!

Tilbake på Idrettsanlegget og Nesøya fant vi en ledig plass i midtsirkelen og tid til 12 minutters styrke. 4 øvelser, 30 sekunder arbeidsinnsats:

1. Dynamisk planke, situps, push-ups og diagonalstrekk – 2 runder
2. Utfall, dips, mage med løft og amerikaner – 2 runder
3. Skøytehopp, twist, crawl og push-ups med rotasjon – 1 runde

Takk for oppmøte og innsats! Få med deg siste HIT-økt før Vinterferie neste uke.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 HARDhauser fant tiden inne for KoS ute på Nesøya!

Ikke det hvite, kalde og harde – men det eviggrønne, varme og myke. Kontraster og vekselbruk. Gjenbruk og flerbruk. Felles mål om en STERK inngang til våren 2025! Med Espen G. på utflukt i Innlandet var det godt å få innspill på skadeforebyggende øvelser fra Geir A. på bakrommet.

Vekt på S i KoS, men ikke helt uten Kondisjonering. Pust & Puls også under intensiv styrke. Dynamisk og funksjonelt, balanse og fleksibilitet. God strekk og spenntid i muskler. Mange muskler, store og små. Helårskroppen i arbeid!

Øvelser for armer, bryst, skuldre, rygg, mage, rumpe, lår – og legger. Lite utelatt, utendørs. Ytelse, og kvalitet i utførelsen. Fokus på gradvis belastning, valg av repetisjoner og utslag på bevegelser. Trening iLag vekker konkurranseinstinktet!

RiK med 60 min KoS! Spill på Lag, bli GRASrotmottaker!
(RiK=Rett-i-Kroppen, KoS=Kondisjon-og-Styrke)

Åpen HesteSko og LUNGEbrøl! Etter selvvalgt ubehag følger velfortjent velbehag.

KoS-hilsen fra Einar (og Espen – in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 feiret dagen med 3 x 4-2 Hurra!

Kalkbukta ble stedet denne gang og 4. februar ble markert med 4-2-4-2-4-2 med 1 minutts pause. Heseblesende feiring.

Tilbake på anlegget ble det effektiv og uttømmende styrke med 5 x 20/10

1. Roing og saksing
2. Skrå utfall og spensthopp
3. Push-ups med skulder touch og kne til albue
4. Hoftehev og sideveis planke

Til slutt 90 sekunder med plankevariasjoner.

Takk for strålende innsats – vel blåst! Hyggelig med Eirin tilbake på Laget.
Minner også om SuperDeal denne uken hos Løplabbet i Sandvika.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 trosset advarselen om at Att & Fram er dobbelt så langt!

Oppvarmingsrunde på anlegget m 25 KneBøy (Rotasjon) + 25 StjerneHopp (Rotasjon):

– Løp 40m TrippLøp i Skare Snø, tråkk sammenhengene spor!
– Løp 40m annenhver 10 Tripp + 10 Lange (bruk armer for fremdrift)
– Løp 40m Lange Steg (Hufs), bruk armer

2 x Att & Fram «Kort Bane», 1 min (forlengs ut, baklengs tilbake) (du vs deg)
2 x Att & Fram «Lang Bane», 1 min (friløp) (du vs deg)
Hoppe att/fram m Samlede Ben over Strek/Grunnlinje (123 Hopp)
LeggHopp Fremover, Samlede Bein og HofteFeste

2 Lag, Alle på Linje – Planke, Rask Over/Under Samtlige
2 Lag, Alle på Linje – Tunell, Rask Gjennom Samtlige
2 x StigningsLøp full Banelengde
1-fots Balanse på Vippen (Knekk i Kne vs Rett Fot, hånd på motsatt fot/tå)
1-fots KneBøy frem/bak + 1 min Heng m Knekk i OverKroppen (fingre/hånd til bakken)
2 HareHopp + 2 Gående Utfall …
Sideveis vandre > ArmHev x 2 > Sideveis vandre (vandre, stå …)
2 SpenstHopp + Utforkjører (pause) + 2 SpenstHopp + Utforkjører
1-fots HofteHev h/v
FilleRiste + FallSkjermHopp + RyggCrawl
Salamander + KrabbeKrabb / Bordet
90gr annenhver 1 fot hv senkes + BeinHev m Samlede Ben
TauTrekk + Slå på fremside ankel/skinnlegg, sideveis bevegelse
ArmHev Halveis ned + Dips på FlatMark

PÅminnelser:
DAMEtrening på Lørdag fra 0930-1030 (Nb! forutsetning om min. 12 SKAL)
VARMTbål & KALDTbål på Hvamodden (HIT-stranda) fra 11-13

LungeBrøl på rekke. Takk for oppmøte og innsats, vel hjem god helg!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 ble med på lang seige intervaller på Brønnøya i vått vær!

Regn, is og våt snø skapte krevende forhold, men alle kom seg vel gjennom uten problemer. 6-5-4-3-2 minutters løp med 1 minutts pause. Igjen var det Kalkovnfaret som var stedet.
Tilbake på Nesøya ble det 15 minutters styrke tilpasset det våte været. Øvelsene var:

1. Push-ups og dips 2 x 30 sekunder
2. Bulgarsk utfall 2 x 30 sekunder
3. Foundation training med good mornings
4. Utfall fremover og bakover 2 x 30 sekunder
5. Foundation training med albue press
6. 90 grader 2 x 30 sekunder
7. Foundation training med rotasjon høyre og venstre
8. Foundation training med good mornings

Kari var tilbake og det var hyggelig. Håper vi ses på torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook