Og blant disse var Kristin, min kjære kusine fra Rakkestad. Og med slikt fint besøk, var det viktig med en god økt KoS (Kondisjon og Styrke). 6 x 4 minutters intervaller i Aall løypa er hardt, men god trening for de som skal løpe Oslo halvmaraton eller Oslos Bratteste senere i september. Også god trening for de som bare vil komme i form og fungere godt i hverdagen.
Etter løp ble det styrke ved rekkverket ved inngangen til Aall løypa. Og der var også myggen. Dermed ble det en styrkeøkt delvis tilpasset dette. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats, og øvelsene:
Dips på rekkverket
Planke med tap og slag etter mygg
Mage slå på ankel og etter mygg
Skøytehopp
Push-ups med skulder touch
Squat med hopp og knebøy med tåhev
Utfall vanlig og hoppende
Burpees
Takk for strålende innsats og godt oppmøte! Vi ses torsdag. STRAVA & Aall-løypa: «19,959 Attempts By 229 People»
Septemberhilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no / FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Øvre Bane / 60 sek løp x 3 varianter 4 runder i 4-kant før: – Løp 1 x 60 sek – Løp 2 x 30 sek (R-endring etter 1 drag) – Løp 4 x 15 sek (R-endring etter 2 drag)
Styrke / Øvre – 4 x 25 KneBøy m DD + 4 x 25 StjerneHopp/SprelleMann – Løp på Stedet 4 x 10 sek + Høye KneLøft 4 x 10 sek – Norsk Nedslag hv, 2 x 20 sek – 1 Fots KneBøy/Pistolen fra TrinnKanten hv / 2 x 20 sek – ArmHev 4 x 10 sek + Dips 4 x 10 sek
Kondisjonering / Aall-løypa HIT-økt nr 1.444; da falt det seg 100% naturlig å gjennomføre klassikeren 4 x 4 min. med 1 min. aktiv pause. Som tenkt og sagt – så gjort! Et fantastisk flott skue. Vakkert å se Topp 10% av befolkning bevege seg så bra – fysisk og mentalt sterke voksne mennesker med mye erfaring i å trene ute hele året – løpe 4 x 4 i den terrenggående og kuperte Aall-løypa. Helseministeren er herved invitert til 60 min KoS iLag! Andreas tilbake igjen – imponerte med et realt Kraftløp, tok føringen fra Start til Slutt. Cherry rett fra 10km løp i London, sporty oppmøte. ALLE andre var også langt fremme på fart og fremdrift under samtlige 4 drag! GKG – Godt Kondisjonert Gjeng!
Styrke / Gress Vendla Bhg – TauTrekk, 4 x 10 sek – Sykle albu til kne, 4 x 10 sek – DiagonalStrekk hv, 4 x 20 sek – 1 Fots HofteHev h/v, 2 x 20 sek
Se/Følg DIN utvikling på Nettsiden Slå opp Mnd/År Nede på Høyre side, og/eller benytt SØKefeltet = HIT Treningsdagbok / Åpen for ALLE.Oppslag gir gode referanser på din utvikling. Topp & Kropp: Hvor var du, hvor er du – og ikke minst hvor skal/vil du. Finn Meningen med Treningen, sikrer selvdisiplin året rundt.
PÅminnelse – DAMEtrening på Lørdag – STRAVA & Aall-løypa:«19,890 Attempts By 229 People»
Takk for OPPmøte og INNsats; UTE i frisk luft og vakker natur. God AKTIV helg!
Treningshilsen fra Einar (og Espen in absentia / Strategisamling / Høydeopphold)
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no / FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
21 fikk oppleve ønskereprise med bakkeintervall i naturreservatet!
Kveldens økt kombinerte 8 minutters bakkeintervaller med 5-3-2 minutters flat løping. Sterk progressiv løping, og det var tydelig at det gikk fortere når dragene ble kortere.
Tilbake på friidrettsbanen ble det snaue 20 minutter med styrke. Uttømmende styrke med 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunders hvile. Øvelsene
Push-ups: Diamant, skulder touch, rotasjon og kne til albue
Mage: Roing, beinløft, twist og slå på ankel
Rygg: Hev, planke tap, crawl og vanlig planke
Bein: Squat med hopp, sideveis knebøy, utfall og knebøy med tåhev
Hoftehev: Enfots høyre og venstre, begge bein og fotblader mot hverandre
Mage: Sykling, saksing horisontalt, mage med løft og statisk mage
Planke (6 x 30 sek uten pause): Utgangsposisjon push-ups, vanlig planke, sideplanke høyre og venstre, planke med beintøft og utgangsposisjon push-ups
Med det var 60 minutters effektiv trening over. Nicolai hadde med Nikolai og Nikolai klarte seg utmerket med mye fart og styrke i kroppen.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no / FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
– Oppgi sluttid før Start, DAME med laveste TidsAvvik Vinner GULLmedaljen! – Manuell tidtagning/stoppeklokke, start/stopp ved Skiltet. Ikke lov m hjelpemidler! – Her står MYE på spill, HIT «leker ikke konkurranse». Dette er Alvor! Eller?
Meritterte Eva vant PROlogen med et avvik på fattige 1 sek (som sist!). Men så var det FINalen da; her måtte hun finne seg i å bli vippet av tronen: Camilla vant GULLmedaljen (fra Eva) med et avvik på 7 sek, estimerte 2.37 vs resultat 2.30 – likt resultat med Cathrine som har årsbeste for Damer i løypa med 2.08. Sterke damer som har orden på den «interne klokka». Kunsten å disponere og differensier egen (løps)kapasitet.
Styrke / Øvre KunstgressBane: Omstilling til «flatt-som-en-fjøl» underlag med et par Stigningsløp før nytt påfyll av bryst/a-hev og påfølgende mage/rygg-øvelser. Avsluttet med 2×10 StjerneHopp m Splitt!
LAGbilde & hadeBADE!
Heder & Ære til ALLE for OPPmøte. Topp INNsats UTE på en SOLskinnsdag.
DAMElag-hilsen / Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no / FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
2 runder oppvarming med innlagte øvelser: KneBøy, LeggHopp, StjerneHopp, ArmHev og Dips.
12 min HIT Cooper-Test (HCT) #48, Aall-løypa/ «Kameratovervåkning» «TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) = Resultat. DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å øve og teste evnen. Over tid gir innsats på HCT en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.
TESTresultater: – MT 3+3/4, TV 4, JG 4+2/4, MB 4+1/4 og LD 3+1/4 – PAG 4+3/4, C 4+1/4, TS 4+3/4, EW 3+1/4 og AKG 3+1/4
RekkeviddeRekord, Damer: 5 HELE runder (Hilde G. & Isla K.) RekkeviddeRekord, Herrer: 5 HELE runder + 3 Kvarte (Lewis K.)
Løp på Friidrettsbanen / Tartandekket Stigningsløp – Kappgang – Spark Bak – Høye Kneløft – Baklengsløp – Stigningsløp
KoS/Styrketrening – ParØvelser «16 minutters Hel-V-ete«. Inspirert av et populærprogram i en annen kanal. Folk Flest Yter mest iLag; og typisk enda mer iLag med Partner(e):
– PARdans / berører bakken, hopper og vender, bytter grep i luften – FILLEriste /låsegrep, vertikal bevegelse armer & bein – AVTALEinngåelse / armhevinger m håndhils hv – FREIAtwist / trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt – KRUMslå / juster rekkevidde og fotfeste/stå på tå
17 ble med ut i Nesøytjern naturreservat for å løpe 7 x 3 minutters intervaller!
Merkelig skjevhet i kjønnsbalansen i kveld, med 15 menn og 2 kvinner. Men det svinger fort i idretten og neste gang er det kanskje helt snudd på hodet. Uansett, god innsats fra alle.
På idrettsanlegget fikk vi klemt inn 13 minutter med styrke, AMRAP stop på programmet med 2 minutters arbeidsinnsats og 8 repetisjoner på hver av de tre øvelsen.
Rygghev, diagonalstrekk og rygg crawl
Utfall, knebøy med tåhev og squat med hopp
Push-ups med skulder touch, planke tap og dips
Mage slå på ankel, situp med løft og roing
Hoftehev begge bein, høyre og venstre
Takk for oppmøte og innsatsen. Vi ses torsdag.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no / FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
17 møtte til 60 min KoS iLag med HIT. Klare forventninger fra Aallog Ironman Gjøs!
Selvdisiplinerte fremmøtte; langt mer Fysisk Aktive enn NORMALbefolkningen (75% inaktive)! Personalet i Vendla Bhg. (26 personer) fikk 45 min KoS-avbrekk tidligere på dagen, og selv antatt «aktive på arbeidsplassen» har helt klart behov for mer. KoS.
Medio sept «går lyset» i Aall-løypa for HARDtrening (spesielle forhold vinterstid kanunntaksvis åpne for bruk), så Laget maksimerer bruken på tampen. God skjerming mot vær og vind, med et sikkert og velfungerende underlag som innbyr til friske fraspark. Og nettopp det skulle det bli!
Innom Øvre Bane/Tennis med litt pådragsløp og mobiliserende styrke, før en stans ved AutoVern v Vendla Bhg. for mer av det samme. Klar for ny vri på god gammel klassiker:
Langt/Rask – Lengre/Raskere – Lengst/Raskest! Vi trener knallhardt, flere ganger i uka, og har gjort det i mange år. Da er det viktig at vi stiller til start og konkurrerer, sier Ingebrigtsen og understreker: Det er dette idrett handler om – å stille opp og gjøre så bra man kan!
Ferdig raket, kvist og kvast ryddet unna. Jevnlig vedlikehold holder løypa i god stand tross mye god aktivitet – og friskt vær. Nå er det «Prime Time» i løypa, det gjelder å slå til! Alt klart for 3 x 3 min m 90 sek pause – ALLE tilbake til START etter hvert drag! Gradvis økende rekkevidde; en øvelse i å disponere og differensiere egen innsats og kapasitet. Felles «Pep-Talk», og enkeltvis. Nå er tiden inne for å utfordre seg brått og uventet – ute.
1 draget er igangkjøring for alle; så på drag 2: Anne Katrine setter ny PR på 2.52! Gratulerer! På siste av 3 drag ville Alexander H. (15) prøve seg på ny LØYPErekord (tidligere løpt runden på 1.36, rekorden er det Lewis K. som holder på 1.30 fra 2021). Etter kluss med Strava ble han manuelt klokket inn på 1.38, som er Råsterkt. Mye spennende i vente fra den unge mannen med fart på beina. Ellers mye bra fra flere! KAMERATovervåkning gjennomgås og publiseres fredag.
Individuelle Mage/Rygg-øvelser! Skrå h + Skrå v RyggHev + RyggCrawl Sykle albu mot Kne + BeinHev/V.sax FilleRiste + X-hopper
PARøvelser/Linjegymnastikk ParDans ( 3 x 20 sek) & KrumSlå (60 og 30 sek). Rolig LangSlå vs Intensiv KortSlå = 60 vs 35 Reps.
Avslutning på MidtLinjen med BølgeBrøl og PÅminnelser: – Dagsmarsjen er Avlyst pga manglende påmeldinger – Fortsatt mulig å BLIME på Sommerfest! – 12 min HIT Cooper Test NESTE uke (tirs eller tors)
Hilsen Einar (og Espen in absentia / Ironman Kalmar, Sveariket)
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no / FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
God symmetri og god innsats. 10 x 2 minutters løp i Aall løypa med 1 minutts pause i regnværet. Deretter styrkesirkel i oppholdsvær på et vått kunstgress- og tartandekke. Her ble det tre sett med 2 x 4 x 30 sekunders kontinuerlig arbeidsinnsats. Øvelsene:
Push-ups med kne til albue, rygghev, knebøy med tåhev og twist
Utfall, planke tap, roing og hoftehev
Sideveis beinløft høyre, push-ups med skulder touch, sideveis beinløft venstre og tautrekk
Helt til slutt 3 x 10 sekunder med push-ups og et herlig brøl.
16 investerte i et aktivt innskudd på egen Helsekonto!
HIT-økt #1437 – Styrke > Kondisjon (Type 3). Sol OPP 5:12 – Sol NED 21:30. DAGSlengde = 16 t og 18 min.
Aall-løypa Rolig oppvarming, 2 runder. Mobiliserende Styrke ved AutoVern etter 1 runde: Så: Rolig (halv fart ca.) – Raskere (raskere enn rolig) – Raskest (fritt frem)
Nevner at flere løp overraskende raskt på den raskeste runden! Flere tett på Sub 2.30. Raskeste av alle; Truls Sandmæl som like godt slo til med Ny PR på tiden 1.52 sek. Gøy!
Øvre Bane / FirkantLøp – Løp 1 x 60/30 sek pause – Løp 2 x 30/20 sek pause – Løp 3 x 20/10 sek pause
Flere artige fartsfylte «dueller» blant både damene og herrene. Våge å leke litt med de raske muskelfibrene, ikke gi tapt for «Skrekken for Strekken» (SfS). Hver enkelt yter UTvilsomt mer når vi trener iLag!
Åpen Sluttet Sirkel, PÅminnelser: – Laget har plass til 60 flere individualister som vil trene helt/delvis iLag. – Meld deg på HIT SommerFEST neste Lørdag! Betal kr. 500 å BLIMÈ.
Alle tok seg godt UT! Stor TAKK for oppmøte og innsats iLag!
Treningshilsen fra Einar A. og Espen G.
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no / FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
15 sprekinger fikk med seg første økt av høstsesongen 2025!
Og høstfølelsen var der, til tross for at vi bare er i begynnelsen av august. Det var vindfullt og mørkt, og usedvanlig kaldt for de som har oppholdt seg i Norge i juli. Men det satte ingen demper på treningsinnsatsen. Progressive intervaller i Aall løypa med 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 og 1 min pause. Litt uvant for noen, men alle kom godt i gang etter hvert.
Styrkedelen var av den uttømmende varianten. 6 x 20 sekunder og 10 sekunders hvile.
Push-ups: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlige og sideveis flytt
Mage: Roing, slå på ankel og twist
Rygg: Hev, planke tap og twist
Hoftehev: Begge bein i bakke, en fots høyre og venstre
Bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
Minner om sommerfest 16. august 2025. Sjekk link for detaljer.
Takk for herlig innsats og oppmøte.
Augusthilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no / FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
