Turmarsj på Søndag 4. mai 2025

Et friskt Turlag på 9 la ut fra Skuibakken i kald vind fra Sibir!

Utmarsj på slaget kl 10 fra Sletta til Skuibakken med stø kurs mot inngangen til Kjaglidalen hvor Motorcrossbanen en gang lå (overkant av ny motorveibru/bakkant av ISI avfallsanlegg). Idyllisk ellevill sti på østsiden av elva innover dalen, vilt og vakkert. Det «grønnes»! Krysset elva over brua til sør/vestsiden, og inn på «veien» videre innover og etterhvert oppover til brinken av dalen i retning Mustadkroken/ Niskinnvann. En stopp i solveggen på setra for LAGbilde, før siste «leg» inn til Kroken! BLINKskudd.

Benket oss på Mustadkroken, i le av vinden. Påfyll av mat og drikke. Egg & New Energy i omløp, for ikke å snakke om Sjokoladeplate med nøtter og rosiner. God stemning, før siste stistrekket ut til «Badeplassen» og Utkikk til NiSkinn Gård (ja, solgt for 9 Skinn i sin tid). 3 badende/ender grep muligheten til å hoppe ut i bøljane blå. Slett ikke så kaldt (som i vinden). Tendenser til Butterfly og Crawl. 10 km og 3 timer ved vendepunktet, retur i nedoverbakke og minus rast anslått ankomst Skui 15.30, og sånn ble det.

Litt annet stivalg fra Niskinn og NED i retning Midtre Kjagli Gård, «brattstien/seterveien» imponerer med mye egeninnSATS. Laget trippet elegant på steiner over elva med lav vannføring, og kom inn på stien fra Øvre Kagli med forbindelse til Den Bergenske Kongevei lengre opp retning Kleivstua (benyttet under DAMEturmarsj fra Nesøya til Sundvolden Hotel i 2018).

En stopp på Midtre Kjagli som holdes i god stand, enga blir slått og veien inn blir ryddet.
Herfra følger veien tett på elva, og lukten av ramsløk river i nesa. Nesten. Gikk atter på brua og krysset over, denne gangen med kurs ut av dalen på motsatt side av stien inn. Åsa fikk «plottet» stien opp til Rognlia og Furuåsen – mål om å besøke «Mest Øde Sted i Bærum» om kort tid. Venter spent på bilde! Sammen med Anne Katrine var Åsa forøvrig med på DAMEtrening lørdag, 2 «uteøkter» på rappen der altså. Sprekt.

Etter litt «Pikene på Broen» under den nye Motorveibrua opp til Sollihøgda benyttet vi anledning til litt spillopper/trampe i klaveret med 4-hendig/stemt på piano. Engasjerte Korister og Publikum! Etter forestillingen rømte alle raka vegen tilbake til Start: Kulturminnet Skuibakken! Jacqueline kom seg rettidig avgårde som avtalt, TURleder Einar godt fornøyd med ikke å ha gått av seg skoa.

Avslutning med en tur OPP i HOPPtårnet! 638 Trinn rett til værs og et nytt møte med vinden fra Nord. Upåklagelig utsikt fra tårnet i stål og plank – Tusenfryd blir aldri det samme etter dette besøket. Cathrine med 5 Pull-Ups i Tårnet!

Turen varte i 6 timer/5 timer effektiv gange – distansen ble tett på 2 mil. Veldig hyggelig å få bli kjent med «nykommerne» Merete (invitert av Sigrid) og Marit (invitert av Åsa) underveis, håper å kunne dele flere turopplevelser i fremtiden. Kaftsterke damer, med god retningssans. Irene med mange lange turer i området fra tidligere fikk også med seg noen nye «forbindelseslinjer»; turer du mye og lenge nok faller mosaikken på plass. BLIMÈ ut på Eventyr iLag du Å!

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 3. mai 2025

DAMElaget stilte 6 til Lagets første HIT-økt i mai!

Løp 2 runder i Aall-løypa (oppvarming m R-endring (P-øya)

Styrke Del 1 – AutoVern Vendla Bhg.

– StjerneHopp m Rotasjon (30 sek)
– KneBøy mm DD og Lite Hopp (30 sek)
– SkøyteHopp hv (2 x 20 sek)
– LeggHopp 6 + 1 (20 sek)
– ArmHevinger mot F-kant ( 3 x 10 sek)
– Dips fra F-kant (3 x 10 sek)

Løp 2 runder i Aall-løypa (med fartsøkning på Runde 2)

Styrke Del 2Atrium Vendla Bhg.

– Sette Nedslag hv, knær over tær (2 x 30 sek)
– FotOpptrekk hv, fra Trapp/Trinn (2 x 30 sek)
– Dips, fra Trinn/Sitteplate (3 x 10 sek)
– Hopp Opp m samlede Bein evt. Steg Opp (2 x 15 sek)
– ArmHevinger mot BordPlate, SittePlate eller Flatmark (3 x 10 sek)
– FallskjermHopper, X-løft, på Benkeplate/Platting (3 x 10 sek)

Løp 1 runde i Aall-løypa (fri fart)

Styrke Del 3SPA senter (eviggrønt gress)

– Trekke Tau hv, skrågrep inn på imaginært tau (3 x 10 sek)
– Dynamisk Planke eller Planke (3 x 10 sek)
– 1 fots hoftehev hv (2 x 30 sek)
– DiagonalStrekk hv, hold på toppen, rolig/rytmisk (2 x 30 sek)
– MiniSax, korte utslag, understøtt rygg v behov (3 x 10 sek)

LAGbilde + PÅminnelse om TURmarsj på Søndag.

Takk for OPPmøte og INNsats, UTE med HIT!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget: Åsa, Merete, Eva, Anne Katrine og Janne.

HARDtrening på Tirsdag 29. april 2025

14 jobbet hardt under årets 3. HIT Cooper-Test i Aall-løypa!

Sol OPP 5:20, Sol NED 21:09. DAGSlengde = 15 t og 49 min.

12 min HIT Cooper-Test #45, Aall-løypa / «Kameratovervåkning»
«TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) på 12 min = Resultat.
DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å teste og øve evnen. Over tid gir HCT en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.

Status STRAVA registrerte runder og Brukere: «18,851 Attempts By 207 People« 

TESThistorikk 2020-2025:
12 min HIT Cooper-Test (YouTube Spilleliste / 25 Tester)

RekkeviddeRekord, Damer: 5 HELE runder (Hilde G. & Isla K.)
RekkeviddeRekord, Herrer: 5 HELE runder + 3 Kvarte (Lewis K.)

Kommentarer til kveldens Kapasitetstest:
– Morten M. fullførte 5 HELE runder (og kom halvveis til 1/4)!
Truls med ny PR (manglet 10m sist!): 5 HELE runder
med god Margin
– Nicolai rakk lengre enn sist, ny PR: 4 HELE runder + 1 Kvart. Ekstra Gear!
– Mohammed og Tom: 4 HELE runder
. Jevnt og Solid.
– Guro og Trond: 4 HELE runder + 1 Kvart. Samløpere.
– Eva og Rikard: 3 HELE runder
+ 3 Kvarte
– Anne Katrine, Christer og Lisa (PR i S-løpet!): 3 HELE runder + 1 Kvart
– Per Arne (London Maraton i beina!): 4 HELE runder + 2 Kvarte

TILBAKEblikk: Årets første HIT Cooper-Test 2024

KoS – Styrketrening, Øvre Bane
«20 minutters Hel-V-ete«. Inspirert av et populærprogram i en annen kanal.
Folk Flest Yter mest iLag; aller mest og best med PARTNERbytte/rotasjon under øvelsene:


– 6 x 60m og/eller 40m
– HareHopp, TrippLøp
– BjørneKrabb og KrabbeKrabb (Bordet)
– Utfall og Knebøy
– HåndballKeeper t/r 30m
– KRUMslå sprint 2 x 60 sek (!) – Flere Stigende KrumSpring på Runde 2.

Din HIT Treningsdagbok her på Nettsiden (Se Meny Høyre Side, Måned/År):
HIT-økt nr. 1416 er Historie! Slå opp/Søk opp historikk mer enn 10 år tilbake (måned/år).
Oppslag gir gode referanser og kilder til inspirasjon i egen utvikling og innsats – over tid. 

PÅminnelser om KoS iLag:
Norsk Tipping 2025 – Spill med HIT som Grasrotmottaker!
DAMEtrening på Lørdag 3. mai – ink Varmt&Kaldt på H-odden!
TURmarsj på Søndag 4. mai – Skui <> Kjaglidalen <> Mustadkroken/NiskinnVann
SOMMERFest på Lørdag 16. august – Husk PÅmelding.

LAGbygging/LAGdel:
HIT trenger flere aktive medlemmer som våger å ta seg godt ut.
Laget er under «kritisk masse» på «snitt oppmøte», men innsatsen er på Topp!

Avslutning iLag med et LUNGEbrøl, en hyllest til egen innsats.
Takk for oppmøte. KoS i Mye og Mangt, best iLag med andre.

HIT_Cooper-Test #45 hilsen fra Einar (& Espen in Absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 24. april 2025

15 gjennomførte 60 min KoS iLag med HIT!

Kondisjonering – «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m«
Oppvarmingsrunde før: Rolig (40%) – Raskere (60%) – Raskest (80%)
Velg Dine Tidsintervaller, Treff Ditt TidsVindu +/- 15 sek.

Status 207 Strava-Brukere i Tidsintervaller per april 25:

1.30 min – 1.45 min (13 = 6.3%)
1.46 min – 2.00 min (17 = 8.2%)
2.01 min – 2.15 min (31 = 15%)
2.16 min – 2.30 min (26 = 12.6%)
2.31 min – 2.45 min (29 = 14%)
2.46 min – 3.00 min (21 = 10,1%)
3.01 min – 3.15 min (23 = 11.11%)
3.16 min – 3.30 min (14 = 6.7%)
> 3.30 min (33 = 15.9%)


Styrke Vendla Atrium
– ArmHev + Dips
– LeggHopp og TrinnHopp
– 1 Fots HofteHev hv
– Sette Nedslag hv

Styrke Friidrett Arena
– Freia Twist + BeinHev evt Sykle
– FallskjermHopp + FilleRiste
– Trekke Tau + Skrå Sitt Opp, Fot Over Kne
– ArmHev Sprint

Avslutning med 3 PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag 0930-1030
– TURmarsj i anmarsj? Meld Interesse, Trekk i Tråden (TiT)
– 7 HIT-økter i mai (1 og 29 mai bortfaller)

Takk for oppmøte og innsats. Sterke nok for sosial langtur i skog & mark!
Lykke til om du skal gå Skarverennet eller løpe Maraton i helgen 🙂

KoS fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Treningsavgift mai 2025

HIT mai medlemskap kr. 550 – for ALLE over 18 år.
Medlemmer får tilsendt Vipps eFaktura!

Dropp-Inn HIT-økter og/eller DAMEtrening på Lørdag.
Vipps kr. 150 per HT-økt til #129718 (HIT)!

I mai er det planlagt 7 HIT-økter.
Tor 1. mai (Arbeiderens dag) og Tor 29. mai (Kristi Himmelfart) bortfaller.

Inn-/utmelding, endring av KontaktInfo: hitrening@gmail.com

  • HIT Medlemskap = HARDtrening på Tirsdag + HARDtrening på Torsdag
  • NYE prøvemedlemmer = Trener GRATIS ut kalendermåneden de starter
  • Barn/Ungdom < 18 år = GRATIS!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrenining på Tirsdag 22. april 2025

20 hardtarbeidende løp fra seg blant fuglekvitter i Nesøytjern Naturreservat!

Økta var spesielt egnet for de som skal delta på løp eller renn til helgen, og dem er det flere av. 5 x 4 minutter med 1 minutts pause. Hardt nok til å kjenne på pust og puls, og en god gjennomkjøring både før Maraton, 10 km, Ultraløp eller Skarvrenn.

På idrettsanlegget ble det to gode runder med 8 x 45/15 styrke:

  1. Planke med beinhev
  2. Knebøy med tåhev
  3. Roing
  4. Push-ups med skulder touch
  5. Planke med sideveis vri
  6. Hoftehev
  7. Horisontal saksing
  8. Kålorm med push-ups

Tusen takk for strålende innsats! Lykke til med løp og renn – og på gjensyn.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 12. april 2025

12 individualister organiserte seg for utendørs KoS iLag!

Uke 15 med HIT på Tirsdag, HIT på Torsdag – og DAMEtrening på Lørdag!
DAMElaget er BEST, ingen protest! Yter mer, når vi er fler. Del og Inviter.

Brækhus Kaia og Stranda Vestre Vei
LeggHopp + ArmHev / BetongBrygge, 3 x 10 sek
25 x KneBøy DD m lite Hopp (mot vannkant) + 25 x StjerneHopp (fra vannkant)
TrippLøp + Høye KneLøft, 3 x 10 sek
Sykle alt. 1 fots BenSenk hv + Trekke Tau, mot vannet, 3 x 10 sek
DiagonalStrekk h/v, fra vannet / 2 x 30 sek

Helt på (Brygge)Kanten
ArmHev mot Bjelke / 3 x 10 sek
MiniSax / 3 x 10 sek
Freia Twist over Bjelke / 3 x 10 sek
F-Hopper + RumpeKlaps (RyggCrawl) / 4 x 10 sek

KALDTbad&VARMTbål-Stranda
25 x KneBøy, DobbelDipp m Lite Hopp (mot vannkanten)
25 x StjerneHopp (fra vannkanten)

Ytterst på HvamODDEN
10 SPENSThopp
5 + 5 SpenstHopp

GULE huset – MOTbakkeLøp:
Rumpe, Bakside Lår og Legg – SkyvKraft! 
Opp/Nedturer, 6 min kontinuerlig
Innsats OPP, Pust og Puls NED! 

GULE huset – Styrke Benk og Matte:
Dips, 3 x 10 sek
1-fots HofteHev h/v / 4 x 20 sek

Hyggelig at Annika tok med seg Pernille på økta; sparringspartner i MOTbakkeløp!

Takk for oppmøte og innsats! Bekker små, stor Å.
LAGbilde i Trappa! Fortsatt god lørdag og riktig god påske!

Husk KoS i Påske Hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på Lørdag 4. april 2025. 4 bakerst fra venstre: Pernille, Annika, Lena og Camilla. Midtrekke: Anne Elisabeth, Cathrine. Gullaug og Anne Katrine. 3 i front: Bente, Eva og Marit

HARDtrening på Torsdag 10. april 2025

16 med på 60 min KoS ute iLag, inne på Hestesund Friområde!

HIT the BEACH!
Sol OPPgang 06.15 & Sol NEDgang 20.23 = 14 timer og 8 min med DagsLYS!
Transport til H-sund m innlagt Styrke og en runde inne på Hestesund-løypa (250m)

Kondisjonering i H-løypa – runder med MOTstand
4 + 4 min m R-endring i 250m RundLøype, Sand og Gress. 2 innlagte øvelser a` 4+ reps :

– HåndballKeeper + HareHopp (stranda, sone 1 og 2)

StasjonsTrening – Tøffe Tak for Rumpe, Lår & Legger. 1 min per stasjon x 2 runder

1. BADEVAKTER
Att & Fram «Fast Track» på Stranda. Run 4 Your Life. Antall FULLførte strekk?
2. SKOGSARBEIDERE
Inntil 60 sek i 90 grader (hender på kneskåler, nakke/rygg mot stammen)
3. BENKESLITERE
30 sek Dips + 30 sek ArmHev mot SittePlate (SkråStilt) evt på FlatMark
4. GRESSHOPPER
SpenstHopp (berøre bakken m begge hender, klapp over hodet). Antall FULLførte?

    Individuelle STYRKEøvelser:
    – 1 Fot Hoftehev h + 1 Fot HofteHev v (standfot under rumpa, løft av iblant)
    – 1 fots senk hv fra 90gr + V Sax (store og små utslag)
    – BeinHev (armer som vektstang/pendel) + Skrå SittOpp hv
    – ArmHev (1/2-veis ned, 2 sakte + 2 raske, annenhver)
    – F-hopp + RumpeKlaps (Rygg) + FilleRiste
    – SittOpp hvm, støtvis på 3
    – KrumSlå 4 x 20 sek

    Kondisjon og Styrke Langt over HelseNorges anbefalinger! Edith hadde med seg Sarah (12), alltid GØY med unge på Laget. Økta ble avsluttet i Hestesund. Sosial Retur til NIP for egen maskin.

    Takk for oppmøte og innsats! Riktig GOD PÅSKE!

    LAGbilde og SEIERSbrøl. PÅminnelse:
    – DAMEtrening på Lørdag 9.30-10.30
    TILBAKEblikk / Hestesund Tor 18 apr 24
    – Rekruttering: Gjør som Henrik og Mohammed!

    Hilsen Einar (& Espen in absentia)

    ❤️ for Lag & Folk
    Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

    Bak fra venstre: Truls S., Henrik J., Annika W., Tom V., Geir D., Rikard B., Per Arne G. og Morten B. Foran fra venstre: Edith M., Sarah M., Anne Katrine G., Eva W., Britt V. og Lisa D. Foto: Einar A.

    HARDtrening på Tirsdag 8. april 2025

    Tangering av ÅRSBESTE; 26 skapte god stemning og høy intensitet i Aall-løypa!

    Og da passet det godt med 10 x 2 minutter friske intervaller. Det ble løpt bra, og enkelte pushet seg selv ekstra for å se om det kunne bli en PR på en runde i Aall-løypa.

    Truls S. løp 1.59 på èn av sine mange runder; tangering av egen bestetid/PR + Årets 3. raskeste i løypa! Gnistrende innsats; like før den nå knusktørre løypa tok fyr. «All-Time» Rekordholder på 1 runde Lewis Kjemhus (1.30) var også med på kveldens økt og bidra til mye fart. Mange raske føtter!

    Styrkedelen gjennomførte vi på tartandekket, og programmet var av den uttømmende sorten. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile. Øvelsene: 

    1. Utfall fremover og bakover med dobbel dip
    2. Push-ups og push-ups med skulder touch
    3. Roing og slå på ankel
    4. Planke tap og planke med beinhev
    5. Skøytehopp og knebøy med tåhev

    Takk for herlig innsats og solid oppmøte! En økt igjen før vi tar påskeferie.

    Treningshilsen fra Espen og Einar

    ❤️ for Lag & Folk
    Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

    Fam Kjemhus – POWERhouse: Lewis og Olav, Jacqueline og Isla

    DAMEtrening på Lørdag 5. april 2025

    HIT-økt nr. 1409 – DAMElaget på 11 fikk en *RiK opplevelse av 60 min med **KoS!
    * Rett-i-Kroppen (RiK) / ** Kondisjon og Styrke (KoS)

    Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne?

    Ta deg ut, iLag med andre! Ute, hele året.

    12 min HIT Cooper-Test #44, Aall-løypa / «Kameratovervåkning v Start/Slutt» 
    «TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) på 12 min = Resultat. 
    DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å teste og øve evnen. Over tid gir Testene en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet. 

    Resultater:
    Gullaug, Camilla, Lena og Janne – debuterte og disponerte egen krefter smart!
    Jorunn, Grethe, Merete og Cathrine – med erfaring fra tidligere tester!
    Åsa og Mette Kristine – begge skadefri, gode svar målt mot tidlige bragder!

    STAFETT: Klar – Ferdig – Løp!
    «Tørre å leke! Skrekken for Strekken (SfS)! ProLog & Finale!»
    Lag a` 3 Løpere + (1 Lag m 2), 6 BaneLengder x 60m = Totalt 360m x 2 (ProLog + Finale). «There is no I in TEAM» – God LAGånd. Klapper hverandre OPP & frem!
    Fotnote. Jorunn med en «Liten Strekk«, men: F-spillere tar ikke så «Lett Skrekken» …

    Historikk – TilbakeBLIKK!
    Lørdag 28. oktober 2023 – Test & Stafett

    RIK* på 123 med Parvis Styrke!
    (1) FILLEriste
    (2) FREIAtwist
    (3) PARdans
    (4) HÅNDhils
    (5) SKYVtrekk
    (6) HOPPbøy

    Vips et Knips!
    LAGbilde av dagens DAMElag! Ta deg godt ut, igjen! SEIERSbrøl! Velkommen til NYkommernnè Camilla, Janne, Lena og Gullaug! Fargerike og TRENINGsglade, positive – med innsatsvilje og mye opparbeidet evne. Og – VILJE! Alle: Kondisjon og Styrke (KoS) Langt over HelseNorges Landsgjennomsnitt. Vakkert Skue!

    Fortsatt god lørdag, og riktig god AKTIV Søndag.

    Hilsen Einar

    ❤️ for Lag & Folk
    Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook